¡ Próspero y Feliz 2014!

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Cómo lograr Pantorrillas fuertes y definidas

Cómo lograr  Pantorrillas fuertes y definidas

Descubra cómo obtener piernas sexys. Este ejercicio se enfoca en un área del cuerpo usualmente ignorada: la parte inferior de las piernas. En este video, la experta en condición física de Herbalife y ex deportista competitiva Samantha Clayton le demuestra exactamente cómo lograr unas piernas sexys y definidas con seis pasos de ejercicios fáciles de dominar.

En este video, Samantha demuestra una rutina específica que se enfoca en la parte inferior de las piernas. Lo único que necesita es un balón terapéutico, una banca y un plato de pesa o mancuerna pesada. Ahora verá cómo hacer ejercicios de manera divertida pero eficaz:

- Círculos de flexibilidad para los tobillos

- Levantamiento con las pantorrillas en posición sentada

- Posición de tabla, caminando usando las pantorrillas

- Levantamiento de una pierna usando las pantorrillas

- Estiramiento usando el balón terapéutico

- Saltos de conejo

Puede hacer esta rutina específica por sí sola o como parte de una rutina general de ejercicios. No olvide mantenerse hidratado y siempre haga el enfriamiento con estiramientos sencillos.

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Cómo espesar el batido con tofu

Cómo espesar el batido con tofu

¿Alguna vez ha tratado de combinar dos sabores de batido Fórmula 1 de Herbalife? No tiene ni idea de lo que le espera. La Dietista Certificada Susan Bowerman nos muestra cómo preparar un batido sustancioso y espeso de Moca Velvet con dos mezclas de batido Fórmula 1 y fruta congelada.

Este batido Herbalife se llama Mocha Velvet ya que usamos los sabores de chocolate con café para preparar un batido delicioso. Si gusta de batidos espesos, ésta es la mezcla que buscaba. Esto es lo que necesitará para preparar su batido Moca Velvet de Herbalife: – 8 oz (250 ml) de leche descremada

- 1 medida de Batido Nutritivo Fórmula 1 de Herbalife, sabor Chocolate

- 1 medida de Batido Nutritivo Fórmula 1 de Herbalife, sabor Café Latte o Cappuccino

- 1 plátano congelado

- 1/4 de bloque de tofu suave

Mézclelos hasta que no tenga grumos, sirva y disfrute. ¡Delicioso!

El tofu blando añade beneficio al batido de Herbalife ya que lo hace más espeso y aumenta los niveles de proteína. El tofu añade alrededor de 60 calorías pero también añade 5g de proteína; y desde luego, el Batido Nutritivo Fórmula 1 de Herbalife ya está repleto de proteínas, y el tofu ofrece una grandiosa opción para todo aquel que busque cambiar y probar algo nuevo con su batido.

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Cómo hacer un Desayuno saludable

Cómo hacer un Desayuno saludable

 Este video lo utilizan en sus presentaciones de desayuno ideal en las oficinas. Ya lo posteamos hace dos años, pero ya que es uno de los videos más vistos de este blog, pensé que podría repetirlo….

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Cómo quemar grasas con ejercicios en intervalos

Cómo quemar grasas con ejercicios en intervalos

¿Busca lo último en ejercicios de intervalos? Prepárese para quemar muchas calorías con este ejercicio quema grasa. Soy Samantha Clayton, directora de educación de condición física en Herbalife y quiero ayudarlos a lograr una vida activa y saludable.

Este ejercicio elevará el ritmo cardiaco, pero antes de comenzar, estos son algunos consejos sobre cómo puede hacer que este ejercicio funcione para usted:

- Si es principiante para el ejercicio, comience con mi video de calentamiento, y siga con la parte de calentamiento en esta sesión de ejercicio.

- Si lo que necesita es un reto más avanzado, sólo haga el set de calentamiento una vez, seguido por tres sets de intervalos extremos.

Vamos a ejercitar en estilo de intervalos: ejercita al máximo por 45 segundos y luego un ejercicio ligero de cardio. Comencemos con un 1 set de calentamiento, 1 set de ejercicio y luego lo repetimos desde el principio.

Calentamiento:

- Cuclillas en plié comenzando fácil y progresamos a rango completo de movimiento (45 segundos)

- 15 segundos en marcha

- Caminata sosteniendo en posición de tabla (45 segundos)

- 15 segundos en marcha

- Zancadas que progresan durante las fases de una zancada a cuclillas gradualmente (45 segundos)

- 15 segundos en marcha

- De lagartijas a posición de pie (45 segundos)

Movimientos de alta intensidad

- 15 segundos trotando

- Saltos de cuclillas en plié con los talones juntos (45 segundos)

- 15 segundos trotando

- De tabla a salto de tijera (45 segundos)

- 15 segundos trotando

- Salto con cambio de zancada a cuclillas sentado (45 segundos)

- 15 segundos trotando

- Lagartijas a salto de ninja (45 segundos)

*** Descanse y rehidrátese entre cada set ***

Los intervalos son una manera grandiosa para mejorar su nivel físico, y ¡a mí me encantan! Asegúrese de dejar tiempo para el enfriamiento con estiramientos sencillos y aliméntese adecuadamente después del ejercicio.

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Dudas y confusiones sobre las frutas

Dudas y confusiones sobre las frutas

La dietista certificada Susan Bowerman responde las preguntas más comunes sobre las frutas.

Ella hablará sobre las confusiones con las frutas, sobre cuánta azúcar contienen en realidad, cómo afecta la fruta su dieta y metas de salud, y cómo preparar la fruta para cocinar o comerla. 

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Cómo hacer un Batido de cereza con los productos de Herbalife

Cómo hacer un Batido de cereza con los productos de Herbalife

¿Busca una nueva combinación sabrosa para su Batido Fórmula 1 Herbalife®? Pruebe esta mezcla deliciosa y saludable para batido de cereza de la Dietista Certificada Susan Bowerman. Es dulce y delicioso y proporciona proteína adicional sin exceso de calorías. Eche un vistazo para aprender cómo prepararlo en solo unos cuantos pasos sencillos.

*** Un espeso y delicioso batido sabor a vainilla y cereza, ¡listo al instante! ***

Lo que necesitará:

- 2 cucharadas de mezcla para Batido Nutritivo Fórmula 1 Herbalife®, sabor Vainilla

- Un puñado de cerezas congeladas

- 1/3 taza (80 gramos) de requesón (ricota)

- 8 onzas (250 ml) de leche baja en grasa

Lo que debe hacer:

Mezcle los ingredientes en una licuadora hasta que esté suave y cremoso. ¡Es así de sencillo! Espero que lo intente en su casa. El requesón es suave y un poco dulce, por lo que se combina muy bien con toda fruta. Pruébelo hoy mismo.

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Como entrenar con una banda elática

Cómo entrenar con una banda elástica

¿Está listo para tonificarse con un entrenamiento con banda de resistencia? Soy Samantha Clayton, experta en bienestar y ex-velocista competitiva. Trabajo con Herbalife para ayudarle a lograr una vida activa y saludable.

Me encanta mi banda de resistencia. Así que hoy voy a mostrarle una rutina sencilla pero desafiante que puede hacer en cualquier lugar. Asegúrese de calentarse antes de empezar esta rutina. Vamos a hacer de ocho a 10 de cada ejercicio.

FLEXIONES DE BÍCEPS

Simplemente tome su banda de resistencia y coloque un pie sobre ella. Sitúese con los codos cerca de los costados, con la columna vertebral erguida y una curva leve en la rodilla. Entonces simplemente flexione la banda, manteniendo los codos en los costados.

ZANCADA CON PASO

Tome su banda de resistencia y colóquela detrás de la espalda. Con la banda en su lugar, tome algunos pasos de zancada hacia adelante. Si quiero hacerlo más difícil, simplemente sostengo la banda un poco más alto. Este movimiento ejercita los músculos del pecho y la espalda.

ELEVACIÓN DE HOMBRO LATERAL

Esta vez, coloque el pie izquierdo en la banda de resistencia, y luego levante el brazo hacia un lado. La banda de resistencia le impedirá tirar hacia arriba, creando resistencia. Debe sentir la tención en los hombros. Repítalo en el otro lado. Puede variar la posición del pie dependiendo de cuánta resistencia desea.

SENTADILLAS

Coloque ambos pies sobre la banda de resistencia. Entonces tire ligeramente de la banda y siéntese en posición de sentadillas. Mantenga las manos en los costados. Asegúrese de que tiene una resistencia constante al tomar posición de sentadilla. Encuentre la posición que sea cómoda para usted.

EXTENSIÓN DE TRÍCEPS

Tome posición de zancada con el pie delantero en la banda de resistencia. Inclínese levemente hacia adelante, manteniendo una buena postura atlética. Mantenga los codos en los costados y extienda los brazos hacia atrás. Una vez más, puede ajustar la banda de resistencia para hacerlo más fácil o más difícil.

ELEVACIONES DE TRAPECIO

Para este movimiento, puede pararse con un pie en la banda de resistencia si está apretado, o con ambos pies si está un poco más flojo. Sujete ambos extremos de la banda de resistencia y cruce las manos, manteniéndolas cerca de la parte inferior del cuerpo. Para ejercitar estos músculos, simplemente levante las manos. Debe levantar los codos hacia arriba y afuera.

GIROS DE ROTACIÓN INTERNA

Tome posición de zancadas laterales, con un pie sobre la banda de resistencia. Mantenga el codo en el costado y simplemente gire el brazo hacia adentro. Este movimiento ejercita los pequeños músculos del manguito rotador en el hombro. Cambie de lado cuando haya terminado una serie.

Repita esta rutina desde el principio una vez que haya completado un circuito. Esta es mi rutina favorita que hago en todas partes. Mantengo una banda de resistencia conmigo si estoy viajando, y a menudo tengo una en el fondo de mi bolsa. El usar una banda de resistencia le ayudará a desafiar los músculos y desarrollar fuerza al añadir resistencia ya que completa cada ejercicio.

¡No hay nada que perder! Haga los ejercicios a su propio ritmo y disfrute de sentir que su cuerpo cambia a medida que desarrolla los músculos y tonifica todo el cuerpo.

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Cómo preparar la granada

Cómo preparar la granada

¿Ha visto granadas en el supermercado y no sabe qué hacer con ellas? Este video le mostrará una manera fácil de extraer la belleza interna dentro de la granada.

Soy Susan Bowerman, dietista certificada, y hoy voy a mostrarles una manera fácil para partir una granada.

Las granadas podrían lucir intimidantes, pero si sabe cómo prepararlas, usted puede abordar con confianza esta fruta repleta de antioxidantes. La granada es una grandiosa incorporación a su consumo diario de fruta y para su batido Herbalife.

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Nuestro temor más profundo

Maravilloso mensaje que Nelson Mandela incluyó en su Discurso Inaugural.




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Cómo hacer ejercicios perfectos para la parte interna y externa de la pierna

Cómo hacer ejercicios perfectos para la parte interna y externa de la pierna

¿No está contento con la forma de sus piernas? Vamos a transformarlas con tres movimientos increíbles para la parte interna y externa de la pierna. Soy Samantha Clayton, Directora de Educación Física en Herbalife y estoy aquí para ayudarle a disfrutar una vida activa y saludable.

He hablado antes sobre el área interna y externa de la pierna que a menudo es ignorada. Incluso las personas atléticas necesitan prestar atención a estos músculos, ya que son importantes para todo movimiento lateral involucrado en el deporte. No existe tal cosa como la reducción de grasa en áreas especificas, pero es bueno concentrarse en específico en áreas problemáticas de modo que al quemar grasa con los entrenamientos, finalmente revelará los músculos fuertes y tonificados.

¿Por qué no hacemos un calentamiento y ejercitamos la parte interna y externa de la pierna? Cubriré los siguientes movimientos en mi video:

- Levantamiento de pierna en lado con barra y pesas.

- Flexión de rodillas al pecho con pelota de Pilates

- Zancada lateral con patada

Haga de 12 a 15 repeticiones de cada uno y repita tantas series como el tiempo permita. Dos series es bueno para empezar, pero recuerde hacer lo que se siente bien para usted.

Diviértase agregando algunos ejercicios nuevos a su rutina, y recuerde siempre empezar con ritmo lento, y aumente su rango de movimiento como su cuerpo mejora.

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Como combatir la Retención de Líquidos

Como combatir la Retención de Líquidos

Es muy común, que la razón por la que les cuesta bajar de peso o adelgazar se deba, no tanto a la grasa acumulada, como en la retención de líquidos.

 La retención de líquidos no es una afección grave pero si es un síntoma que avisa de ciertos desequilibrios o afecciones más severas en el cuerpo. Este trastorno se caracteriza por la acumulación de agua (u otras sustancias liquidas) en el organismo, la cual se produce debido a que los vasos sanguíneos vierten demasiado líquido en los tejidos, y hay imposibilidad para eliminarlos.

Este problema suele aparecer por lo general en las mujeres y para tratarlo es necesario conocer bien a qué se debe.

Causas de la retención de líquidos

-Desequilibrio hormona

-Alimentación deficiente, dieta desordenada y alto consumo de sal o productos muy condimentados.

-Consumo excesivo de alcohol.

-Trastornos o debilidad hepática.

-Mal funcionamiento renal o cardiaco.

-El uso de ciertos medicamentos o químicos puede provocar retención de líquidos.

-Falta de proteínas y de determinados nutrientes.

-Vida sedentaria.

-En ocasiones, el embarazo y la menopausia provocan retención de líquidos debido a los cambios hormonales. Estas hinchazones son ligeras y se manifiestan principalmente con una ligera hinchazón de tobillos y pies. A este problema se le conoce como edema y siempre es aconsejable no auto-medicarse y consultarlo con el ginecólogo.

-Trastornos hepáticos, cardiacos o renales, que hacen desequilibrar la balanza y provocan que los tejidos acumulen fluidos.

Alimentos diuréticos que no deben faltar

Té verde, sandía (contiene gran porcentaje de agua que estimula la eliminación de líquidos y provee nutrientes para una buena hidratación), vinagre de manzana (ayuda a equilibrar el potasio, pero no abuses de el ya que es irritante), perejil (úsalo en jugos de vegetales frescos o en ensaladas, unas ramitas es suficiente al día), alcachofas (con excelentes propiedades diuréticas, ayuda con eficacia a los riñones), arándanos, piña, avena (cruda) y bayas de goji.

Dieta recomendada

Es por esta razón que presentamos una sencilla dieta que no solamente te permitirá luchar contra la retención de líquidos sino que además, con esta dieta, podrás adelgazar, siempre que tu problema se base en la retención de líquidos.

Para desayunar:

Café o te verde

Jugo de pomelo (toronja) o piña natural

Un bol de cereales integrales

Para comer a media mañana:

Una fruta: pera, manzana, melón, sandía o piña

Una infusión al gusto (se aconseja de cola de caballo o salvia)

Para comer:

200 gramos de verdura hervida o ensalada: alcachofas, apio, espárragos, berenjenas, endivias o coliflor

150 gramos de carne blanca o pescado

50 gramos de queso fresco

Para cenar:

150 gramos de verdura o ensalada (igual que en la comida)

Un huevo (que no sea frito y un máxima de 3 huevos a la semana)

150 gramos de pescado

1 yogur desnatado natural

Consejos generales

Evita a toda costa utilizar diuréticos de farmacia, estos sólo deben tomarse bajo prescripción médica ya que su consumo inadecuado puede provocar un efecto de rebote el cual puede acabar desequilibrando la acción de las hormonas. Recuerda que el medicamento puede, con el tiempo, hacer flojo al cuerpo para responder naturalmente, siempre es mejor el tratamiento natural el cual estimula la capacidad auto-curativa del cuerpo, refuerzas las defensas y ayuda al cuerpo a auto-equilibrarse en todos sus sistemas.

Realiza ejercicio: cualquier ejercicio donde muevas las extremidades, principalmente las piernas, ayudara a facilitar el trabajo a los riñones. La caminata, la natación, andar en bici y la gimnasia son estupendos ejercicios para esto.

Evita usar ropa muy ajustada o cinturones apretados.

Si estás mucho tiempo sentado, date tiempo para caminar cada una o dos horas por tu espacio de trabajo, date 10 minutos para estirar piernas o subir escaleras.

Si vas al mar, no dudes en nadar y ejercitar tus piernas bajo el agua, ya sea de una piscina o el mar.

Eleva los pies en contra-gravedad para estimular el bombeo de líquidos a los riñones.

Descansa lo suficiente: el reposo es esencial para toda tu salud, es necesario que duermas al menos ocho horas diarias e incluso toma una pequeña siesta después de comer para ayudar a relajar tu cuerpo y mente.

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Cóm hacer ejercicios para la espalda superior

Ejercicio para la espalda superior

Soy Samantha Clayton, Directora de Educación Física en Herbalife y estoy aquí para ayudarlo a disfrutar una vida activa y saludable.

La natación es una forma excelente de ejercicio para el acondicionamiento total del cuerpo, y proporcionara un estupendo entrenamiento para la espalda superior. Si no puede ir a una piscina o no le gusta el agua, pruebe este entrenamiento para la espalda superior.

Si le gusta participar en triatlones, también puede beneficiarse del entrenamiento fuera de agua con este ejercicio para la espalda superior. Mi video le mostrará algunos movimientos que puede añadir a su entrenamiento específicamente para fortalecer los músculos en el torso para la natación.

Simplemente caliente y vea mi video para aprender los movimientos siguientes:

- Flexiones con pelota medicinal

- Remo sentado con banda de resistencia

- Levantamiento para pecho con banda de resistencia

- Remo lateral con un brazo en banco

Ya sea si gusta o no de la natación, usted puede beneficiar su forma de condición física preferida con este entrenamiento para la espalda superior.

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Una mirada más a fondo a la empresa Herbalife

Una mirada más a fondo a la empresa Herbalife

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Cómo afeitarse con los productos de Herbalife

Guía básica para afeitarse para afeitarse con Herbalife

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Cómo preparar la Quinua

La mejor manera de preparar la Quinua

Soy Susan Bowerman, dietista certificada, y hoy estamos hablando sobre la quinua. La quinua es un cereal integral saludable que es fácil de preparar.

Con tanta plática sobre la quinua, pensé que sería bueno demostrar cómo prepararla para que pueda disfrutar un plato delicioso de quinua durante su próxima comida.

La quinua es un grano que comemos como cereal integral. Aunque se puede cocinar fácilmente, hoy voy a cocinarla con algunas verduras.

Primero, caliente la sartén con un poco de aceite de oliva. Y luego, añada verduras. Tengo brócoli, zanahorias y pimientos rojos cortados.

Puede utilizar las verduras que desee, como calabacines, tomates, champiñones, lo que usted guste. No hay normas al respecto.

Después de saltearlo un poco, añada la quinua y luego el líquido. Hoy estoy usando caldo de pollo. También puede utilizar caldo de res, de verduras o simplemente agua. Póngalo a hervir, luego caliente a fuego lento. Cúbralo y déjelo cocinar durante 10 a 12 minutos. ¡Y ya está listo!

Experimente con la quinua en su receta, la quinua es versátil y es algo que debe incluir en su dieta más a menudo.

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Cómo hacer prensa de pecho en banco con mancuernas

Cómo hacer prensa de pecho en banco con mancuernas

Hoy, quiero hablar de cómo desarrollar pectorales bien esculpidos con el ejercicio de prensa de pecho con mancuernas. Muchos pensarán que pueden levantar más al usar una barra de pesa tradicional, pero las mancuernas ofrecen beneficios adicionales.

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¿Que es Herbalife? – Nuevo video

¿Que es Herbalife? – Nuevo video

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Cómo entrenar la zona lumbar

Entrenamiento para la zona lumbar

Es hora de ejercitar la zona lumbar. Use la pelota y encuentre su equilibrio con mi rutina para la zona lumbar. Soy Samantha Clayton, Directora de Educación Física Mundial en Herbalife y estoy aquí para ayudarle a disfrutar de una vida activa y saludable.

Hoy, les voy a enseñar a ejercitar los músculos de la zona lumbar con una pelota de estabilidad. Sin excusas, prepárese y acompáñeme para ejercitar la zona lumbar y el tronco con esta rutina sencilla de 10 minutos. En este video, les enseñaré los siguientes movimientos:

-Movimientos de cadera sentada en la pelota

-Levantamiento de piernas con pelota

-Levantamiento de piernas cara abajo

-Extensiones de espalda

-Puente

Espero que disfrute de esta rutina de ejercicio. Los músculos de la zona lumbar son importantes para crear buen equilibrio y buena postura, así que no los ignore cuando haga ejercicio. Sin embargo, tampoco los ejercite demasiado.

 Primero, pruebe todos los ejercicios sin la pelota, y luego, cuando esté preparado para aumentar el reto, use la pelota.

Comience haciendo cada ejercicio de seis a ocho veces, y avance a hacer sets de 12 a 15 repeticiones. Si nunca ha usado una pelota de estabilidad, considere entrenar con un compañero, ya que le puede ayudar a mantenerse estable.

Diviértase encontrando su equilibrio personal, y dígame cómo le fue en la sección de comentarios.

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Cómo preparar un batido con el Té Herbal Concentrate

Batido de té chai

Todos sabemos que con el Té Herbal Concentrado de Herbalife se puede preparar una grandiosa bebida, pero la última vez que preparé el mío me hizo pensar, “¿Por qué no agregárselo a mi batido?” Así que déjenme mostrarles cómo prepararlo. Soy Susan Bowerman, dietista certificada, y hoy voy a preparar un té chai usando el Batido Nutritivo Fórmula 1 de Herbalife.

Lo que va a necesitar:

-8 oz de leche baja en grasa (250 mL)

-2 medidas del Batido Nutritivo Fórmula 1 de Herbalife, sabor Vainilla

-1/2 cucharadita de Té Herbal Concentrado de Herbalife

-1 o media banana, dependiendo del tamaño

-Mezcla de especias

-Hielo

Para preparar este batido de té chai, mezcle todos los ingredientes que mencioné anteriormente hasta que no queden grumos. Espero que disfruten de esta versión del batido Herbalife.

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Cómo seleccionar y cortar la coliflor

Cómo seleccionar y cortar la coliflor.

El coliflor es una verdura que se tiende a ignorar. Soy Susan Bowerman, dietista certificada, y hoy vamos a hablar acerca de las razones que usted debería comer más coliflor.

El coliflor tiene muchos beneficios para la salud y es una gran fuente de Vitamina C y Vitamina K. Hoy voy a mostrarles cómo seleccionar un coliflor cuando vayan al mercado, y la manera correcta de cortar el coliflor una vez que la hayan seleccionado.

Hay muchas maneras de preparar el coliflor. Pueden cocinarla al vapor, asarla, añadirla a un frasco de pepinillos o incluso pueden comerla cruda. Espero que se hayan convencido a probar el coliflor.

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Entrenamiento abdominal en pareja

Entrenamiento abdominal en pareja

Encuentre un amigo y prepárense para mi entrenamiento perfecto con compañero. Soy Samantha Clayton, experta en bienestar y ex velocista competitiva. Trabajo con Herbalife para ayudarle a lograr una vida activa y saludable. Ejercitar con un compañero es genial. Usted tendrá compañía, y lo mantendrán comprometido.

Hay muchos ejercicios divertidos que requieren la ayuda de un amigo. Después de un calentamiento rápido, mi entrenamiento con compañero incluirá los movimientos siguientes:

- Abdominales multidireccionales con pelota medicinal

- Paso oblicuo de espalda a espalda

- Tiro desde posición sentada

- Descenso de pierna asistido por compañero

- Pase de pelota medicinal en posición de plancha

Me encanta ejercitar los abdominales, y lo único que me gusta más es ayudarle a un amigo a ejercitar los suyos también. Por supuesto, todo lo que su amigo hace, usted también lo tiene que hacer.

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Cómo hacer Ejercicios para los isquiotibiales y el tendón de la corva

Ejercicio para los isquiotibiales y el tendón de la corva

¿Ejercita los tendones de la corva lo suficiente? Soy Samantha Clayton, experta en condición física y ex velocista competitiva. Trabajo con Herbalife para ayudarlo a alcanzar una vida activa y saludable.

Hoy nos vamos a enfocar en un músculo importante que usualmente no lo ejercitamos: los tendones de la corva, ya que estos trabajan en perfecta sincronía con los cuádriceps que están en la parte anterior de la pierna. Desafortunadamente, fallamos ejercitar y estirar los tendones de manera eficaz, lo que puede ocasionar estrés muscular y desgarres. Los ejercicios de hoy se enfocarán específicamente en estiramiento y fortalecimiento de los tendones de la corva para ayudarlo a mantenerse en condición apta para correr. Haga su calentamiento y acompáñeme con estos ejercicios.

Los ejercicios de hoy para los tendones de la corva incluirán lo siguiente:

- Caminar en tabla

- Estiramiento supino de los tendones de la corva

- Estiramiento sentado y modificado

- Estiramiento dinámico de los tendones de la corva estando de pie

- Ejercicio de movimiento de la rodilla

- Flexor de la cadera y estiramiento de cuádriceps

- Levantamiento de peso muerto modificado

- Caminata en un solo pie usando los tendones de la corva y con levantamiento

- Puente con enfoque en los tendones de la corva

- Flexiones de los tendones de la corva en bola de estabilidad

- Flexiones de los tendones de la corva boca abajo

- Estiramiento con toalla

Es importante asegurarse de hacer un ejercicio equilibrado. Si toma tiempo para enfocarse en un grupo muscular en específico, asegúrese de hacer ejercicios para los músculos opuestos en la misma semana.

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MINI ENTRENAMIENTO USANDO UNA SILLA: Dese un impulso de energía

MINI ENTRENAMIENTO USANDO UNA SILLA: Dese un impulso de energía

¿Está sentado cómodamente? Entonces, vamos a movernos para añadir un impulso de energía al día. Todos pasamos mucho tiempo sentados, y un mini impulso de energía puede hacer una verdadera diferencia en el estado de ánimo y la productividad. Soy Samantha Clayton, experta en condición física y exvelocista competitiva. Trabajo con Herbalife para ayudarle a lograr una vida activa y saludable.

Todo lo que necesita para este mini impulso de energía es una silla firme y mucho espacio. Empezaremos con un estiramiento y luego haremos el movimiento.

Una vez que haya completado este impulso de energía rápido, dígame cómo se siente en la sección de comentarios. Sé que yo acabo de aumentar mis niveles de energía.

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Cómo hacer un mini entrenamiento con una silla

MINI ENTRENAMIENTO USANDO UNA SILLA: Dese un impulso de energía

¿Está sentado cómodamente? Entonces, vamos a movernos para añadir un impulso de energía al día. Todos pasamos mucho tiempo sentados, y un mini impulso de energía puede hacer una verdadera diferencia en el estado de ánimo y la productividad. Soy Samantha Clayton, experta en condición física y ex velocista competitiva. Trabajo con Herbalife para ayudarle a lograr una vida activa y saludable.

Todo lo que necesita para este mini impulso de energía es una silla firme y mucho espacio. Empezaremos con un estiramiento y luego haremos el movimiento.

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Qué beneficio tiene el perejil

Muchas personas consideran al perejil sólo para decoración sin darse cuenta que es rico en sabor y nutrición.

El perejil es alto en vitaminas A, C, y K, y también contiene folato y hierro. Ahora que conoce los beneficios nutritivos, asegúrese de añadir perejil a las ensaladas, sopas, salsas, cremas y verduras cocidas. El perejil picado añade interés visual al igual que sabor al echárselo en los platillos que prepara.

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Nuestros clientes

¡Un homenaje a nuestros clientes y a los que los cuidan y atienden!

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Cómo entrenar todo el cuerpo con una silla

Cómo entrenar todo el cuerpo con una silla

Entrenamiento de todo el cuerpo usando una silla

¿Pasa mucho tiempo sentado? Si es así necesita probar mi entrenamiento usando una silla. Soy Samantha Clayton, experta en bienestar y exvelocista competitiva. Trabajo con Herbalife para ayudarle a lograr una vida activa y saludable.

Hoy quiero mostrarles un entrenamiento de 10 minutos usando una silla. He recolectado algunos ejercicios populares con el uso de una silla para que los pueda incluir en su rutina en casa o durante una llamada larga en la oficina. Necesitará un juego de pesas ligeras, o puede usar dos botellas llenas de agua.

Antes de comenzar a hacer ejercicios con la silla, asegúrese de que está en una posición segura y de que no haya nada por encima de usted, como un estante. También, asegúrese de que no hay nada en frente suyo que no le permita extender las piernas totalmente.

Primero, haga un calentamiento con estos movimientos sencillos:

- Estiramiento de cuello sujetando la silla

- Rotación de hombros con los codos doblados

- Encogimiento de hombros

- Giro al lado opuesto y mantener inmóvil

- Rodilla al pecho

- Extensión de pierna

- Levantamientos alternos de rodillas

Después del calentamiento, está listo para meterse a fondo en el entrenamiento usando una silla. Haga cada movimiento 12 veces durante esta rutina. Haga este circuito dos veces; y asegúrese de seguir mis consejos de postura en el video.

- Levantamiento frontal con pesa, primero arriba y luego hacia fuera

- Levantamiento de tríceps sobre la cabeza

- Levantamiento de deltoides traseros

- Brazo a rodilla opuesta con pesa

- Doblado de oblicuos laterales

- Combinación: de hacer ochos horizontales a levantamiento de piernas

- De cuclillas a levantamiento de piernas

- Extensión y alejamiento de rodilla

Espero que haya disfrutado de este entrenamiento usando una silla y que haya encontrado la manera de añadirle algunos ejercicios sencillos a su día. Pruebe este entrenamiento la próxima vez que esté sentado. Para más videos, vea mi lista de videos de consejos de condición física Herbalife en http://hrbl.me/Consejos-de-Física, échele un vistazo a mi blog enhttp://www.discovergoodfitness.com y reciba motivación y consejos de condición física.

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¿Cómo desintoxicar el cuerpo con los alimentos?

¿Cómo desintoxicar el cuerpo con los alimentos?

10 Alimentos de Desintoxicacion

1. Frutas: tienen un alto contenido de líquido que ayudan a lavar el cuerpo de toxinas. También son muy fáciles de digerir y tienen un contenido alto de antioxidantes, nutrientes, fibra y muchas vitaminas importantes como la vitamina C.

2. Alimentos Verdes: las algas verdes azules (chlorella - spirulina), cebada, hierba de trigo, col o repollo, espinacas, alfalfa, acelga, arugula y otras. Estas plantas ayudarán a dar un estímulo clorofila en su tracto digestivo.

Clorofila deshace el cuerpo de las toxinas perjudiciales para el medio ambiente de las nieblas tóxicas, metales pesados, herbicidas, productos de limpieza y pesticidas. También ayudan en la desintoxicación del hígado.

3. Limones, naranjas y Limas: Estos maravillosos cítricos ayudan en lavar el cuerpo de las toxinas, y ponen en marcha el aparato digestivo con los procesos enzimáticos. También ayudan al hígado en sus procesos de limpieza. Para aumentar la desintoxicación, comienze cada mañana con un vaso de agua tibio de limón. Recuerde, la vitamina C es una de las mejores vitaminas desintoxicantes por que transforman las toxinas en material digerible.

4. Ajo: Esta cebolla pungente estimula la desintoxicación del hígado en la producción de enzimas que ayudan a filtrar los residuos tóxicos en el sistema digestivo. Añadiendo el ajo en pedasos o cocido a cualquier plato, ayudará a cualquier dieta de desintoxicación.

5. Brotes de Brócoli: Extremadamente abundante en antioxidantes, los brotes de brócoli pueden ayudar a estimular la desintoxicación de las enzimas en el tracto digestivo, como ninguno otro. Los brotes son más eficaces que una madura cosecha de hortalizas, a pesar de la imagen de la derecha.

6. Té Verde: Lleno de antioxidantes, té verde no sólo lava las toxinas del sistema a través de su contenido líquido, pero también contiene un especial tipo de antioxidantes llamados catequinas, aumentando la función hepática.

7. Fríjol Chino o poroto verde: El poderoso vigna radiata ha sido utilizado por los médicos Ayurvedicos durante miles de años. Es increíblemente fácil de digerir, y absuerbe los residuos tóxicos en las paredes intestinales.

8. Vegetales crudos: Es mejor para los regímenes de desintoxicación o jugos crudos: cebolla, zanahoria, acaucil o alcachofa, espárragos, brócoli, col o repollo, coles o repollitos de Bruselas, coliflor, ajo, remolacha, la cúrcuma, y el orégano. La combinación de estos alimentos ayudará a que su hígado purge toxinas durante el proceso de limpieza. Estos tienen un alto contenido de azufre de origen natural y glutatión. Azufre ayuda el hígado a desintoxicar los productos químicos nocivos.

9. Semillas y frutos secos: Incorpore más de la comida fácil de digerir como las semillas y los frutos secos en su dieta. Esto incluye la semilla de lino, semillas de calabaza, almendras, nueces, las semillas de cáñamo, semillas de sésamo, semillas de chía y las semillas de girasol.

10. Los aceites omega-3: Use cáñamo, lino, semillas, aguacate o aceite de oliva, mientras desintoxica su cuerpo. Esto ayudará a lubricar las paredes intestinales, permitiendo que el aceite absuerba las toxinas, y los elimine del cuerpo.

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¿Qué alimentos son superpoderosos?

¿Qué alimentos son superpoderosos?

¿Alimentos con Superpoderes?

Semillas ancestrales:

CHÍA - La chía, o salvia hispanica L, pertenece a la familia de la menta y proviene de México y Sudamérica. La planta floreciente puede retoñar en cuestión de días, pero su atractivo está en los aspectos nutricionales de sus minúsculas semillas.

Tiene más ácidos grasos Omega 3 que el salmón, una cantidad de antioxidantes y minerales, una fuente completa de proteína y más fibra que las semillas de lino.

"En términos de contenido nutricional, una cucharada de chía es como un licuado de salmón, espinaca y hormonas del crecimiento humanas", escribe Christopher McDougall en Born to Run, su libro sobre una tribu en México de corredores de fondo que impulsan sus excursiones épicas a punta de alimentarse con la semilla.

QUINOA - La quinua era un alimento sagrado para los Incas, que fue posteriormente relegado por otros cereales traídos por los colonizadores, como el trigo.

Pero hoy en día la quinua ha sido redescubierta por nutricionistas estadounidense y europeos, ya que su contenido proteico es calificado de excepcional (entre 12 y 18% de proteínas) por los expertos.

El cereal contiene además aminoácidos esenciales, magnesio y potasio.

"La gente la busca por su alto contenido proteíco. Muchos de nuestros clientes son vegetarianos o veganos y para ellos es más conveniente consumir un grano que contiene más proteínas", explica Peter Allice, de Infinity Foods.

LINAZA - Es una pequeña semilla proveniente de la planta de lino. Dispone de una gran cantidad de fibra dietética, ácidos grasos poliinsaturados y fitoquímicos como los lignanos. Un 40% de la linaza se compone de fibra dietética de la cual una tercera parte es fibra soluble y el resto fibra insoluble. Ambas son importantes para mantener un sistema digestivo saludable al promover el movimiento intestinal (especialmente beneficioso para personas que sufren de constipación) y beneficiar el sistema cardiovascular al disminuir el nivel de colesterol malo en la sangre.

Bayas maravillas

GOJI - Las bayas Goji han desempeñado un papel importante en la medicina china, donde se cree que mejoran la función del sistema inmune, mejoran la vista, protegen el hígado, aumentan la producción de espermatozoides y mejoran la circulación, entre otras cosas. Se pueden comer crudas, consumidas como jugo, en té, o preparadas en forma de tintura.

ACAI - Es una fruta pequeña, similar en apariencia y tamaño a la uva.

Es particularmente rico en ácidos grasos, y se siente aceitoso al tacto. Contiene altos niveles del ácido graso monoinsaturado oleico. Es rico en ácido palmítico y ácido linoleico poliinsaturado omega-6. También es extraordinariamente rico en ß-sitosterol (beta-sitosterol), un fitosterol que compite con el colesterol de la dieta para la absorción y puede reducir los niveles de colesterol en la sangre.

Con 19 aminoácidos, con contenido especialmente alto de ácido aspártico y ácido glutámico. Y otros doce compuestos como los flavonoides, incluyendo la homoorientina, orientina, deoxihexosa taxifolina, isovitexina y escoparina, así como varios flavonoides desconocidos.

Algas

SPIRULINA - Es rica en minerales y vitaminas, es excelente fuente de proteínas de alta calidad y baja toxicidad (en promedio tiene 65% más proteínas que cualquier otro alimento natural a excepción del huevo).

CHLORELLA - Se cree que esta alga unicelular de agua dulce es una de las formas de vida más primitiva. Gracias a su rápido índice de crecimiento y al espacio relativamente pequeño que necesita para desarrollarse, además de su abundante contenido nutricional, la Chlorella ofrece a los investigadores un gran potencial para el mejoramiento de la salud. Se ha demostrado su utilidad en el fortalecimiento del sistema inmunológico, la aceleración del proceso de curación de heridas, lesiones y úlceras, la protección contra contaminantes tóxicos, la normalización de los procesos digestivos y la función intestinal, la estimulación del crecimiento y la reparación de los tejidos.

Fermentados

KEFIR - Es un hongo, el cual se nutre de leche y la hace fermentar, como resultado se obtiene una especie de yogur. Se cree que es originario del Caucaso y le atribuyen efectos beneficiosos sobre la prolongación de la vida.

Hoy en día se le atribuyen muchas propiedades para combatir el asma, el estreñimiento, las infecciones, enfermedades renales, úlceras o incluso enfermedades relacionadas con el sistema nervioso.

KOMBUCHA - Es una bebida fermentada a través de un hongo. Conocida desde la antigüedad por sus propiedades ligeramente estimulantes y curativas. Elaborada según una antigua receta de té, azúcar y cultivos de Kombucha, una simbiosis de levaduras y bacterias beneficiosas. Su fermentación transforma el té o la infusión en una bebida con una variada gama de vitaminas, enzimas, minerales y ácidos orgánicos esenciales.

Otros

PASTO DE TRIGO (wheatgrass) - Es un alimento preparado a partir de los cotiledones de la planta de trigo, que se vende como jugo o en polvo concentrado. Es una fuente de clorofila, aminoácidos, minerales, vitaminas y enzimas. Se sostiene que el consumo de pasto de trigo tiene propiedades curativas y que proporciona nutrientes suplementarios.

STEVIA - Esta planta se está convirtiendo en una alternativa reconocida al aspartamo. Con una dulzura mayor que el del azúcar y sin las calorías, además se han visto efectos positivos en los enfermos de diabetes

AJO NEGRO - Concentra antioxidantes que ayudan a reducir los niveles de colesterol y el riesgo de cáncer. Debido a su proceso de fermentación tiene un delicioso sabor a caramelo.

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Cuáles son los 5 mitos principales de belleza

Los 5 mitos principales de belleza, ¿son verdaderos o falsos?

¿Alguna vez escuchó hablar de un consejo de belleza y pensó que era un mito? Eso es exactamente de lo que estamos hablando hoy. Repasemos uno por uno algunos consejos populares de belleza para determinar si se trata de una realidad o un mito de belleza. Hola, soy Jacquie Carter, y estoy aquí para responder a sus preguntas de belleza y compartir consejos sencillos de belleza.

Todos hemos oído uno o dos o tres, o muchos mitos de belleza. Vea mi video para descubrir si las siguientes ideas de belleza son una realidad o un mito de belleza:

● Mito o realidad de belleza: No necesita protector solar en el invierno.

● Mito o verdad de belleza: los pepinos fríos contienen antioxidantes y flavonoides que ayudarán con la hinchazón debajo de los ojos.

● Mito o realidad de belleza: El esmalte de uñas hará que sus uñas se vuelvan amarillas.

● Mito o realidad de belleza: La pasta de dientes es un buen tratamiento para acné.

● Mito o realidad de belleza: Nunca debe depilarse con pinzas arriba de la ceja.

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Cómo aliviar la tensión

Ejercicio estilo yoga

Alivio de tensión en los hombros

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Cómo seleccionar y guardar tomates frescos

Cómo seleccionar y guardar tomates frescos

Cuando va al supermercado y ve los tomates, encuentra una amplia variedad disponible: tomates criollos, rojos, amarillos, anaranjados e italianos, los cuales son los mejores para la cocina.

Cuando busca tomates para escoger y llevar a casa, lo primero que tiene que hacer es ver el color. Si busca entre los rojos, estos deben ser de color rojo oscuro e intenso. Los tomates anaranjados deben tener un buen color también, y la cáscara del tomate debe estar lisa, sin ningún tipo de espacios blandos, ni manchas ni arrugas. Si tiene suerte podrá encontrar un tomate que aún tenga el tallo, lo que usualmente significa que está muy fresco.

Si no encuentra el tallo, entonces vea el extremo donde está el tallo del tomate y asegúrese que no haya ningún golpe ni grietas donde estuvo el tallo. Al tocar el tomate, éste se debe sentir muy pesado para su tamaño, lo que significa que estará firme pero con un poco menos de jugo y medio blando. Con el pulgar apriete el tomate un poco, no lo haga muy fuerte sino que un poco sólo para ver qué tan firme está. Al olerlo también debe tener un olor levemente dulce.

El error que las personas cometen al comprar tomates para la casa es que los ponen en el refrigerador. Ésta no es la mejor opción. Los tomates refrigerados pierden su sabor y se hacen muy blandos, por lo que muchas personas me dicen que no les gusta comer tomates crudos y frescos. Así que siempre guárdelos a temperatura ambiente. Puede guardarlos en un tazón sobre el mostrador. Y lo mejor de los tomates es su nutrición ya que están repletos de Vitamina C: un tomate suministra toda la vitamina C que usted necesita para el día.

También contienen una buena cantidad de Vitamina A y potasio, y reciben su color rojo del licopeno, un pigmento antioxidante que proporciona salud al cuerpo. El licopeno está cargado con antioxidantes. Cuando obtiene un tomate fresco que sea así de delicioso, usted no necesita de mucho ya que basta con sólo rebanarlo y añadirle aceite de oliva, un poco de pimienta fresca y albahaca fresca sobre un plato y está listo para comer.

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La mejor oportunidad de negocio

Excelente video de Edgar Balbás

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Levántate y Brilla

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¿Qué es una ayuda ergogénica?

Julián Álvarez para Academia Canal+ Golf – ¿Qué es una ayuda ergogénica?

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Cómo lograr un vientre plano

Cómo lograr un vientre plano

10 Tips para un vientre plano

10. Reducir la Sal. Es importante para lucir un vientre plano disminuir el consumo de sal, ya que el sodio atrae el agua lo que ocasiona la retención de líquidos que hace que el vientre se vea abultado.

9. Frutas y verduras. Nada mejor para un vientre plano que las furtas y verduras sobre todo si son de color naranja,ya que son grandes portadoras de fibra, antioxidantes y vitamina c.

8. Menos Carbohidratos. Si no eres muy adicta al deporte procura no comer demasiados carbohidratos ya que no son muy necesarios para tu cuerpo ya que no quema suficientes calorias y tu cuerpo no necesita energia de más, además así podrás lucir un vientre plano.

7. Proteinas al rescate. Una dieta rica en proteínas ayuda a liberar el exceso de fluidos y la grasa del cuerpo además de ser tus mejores aliadas para un vientre plano.

6. Comida frita. No es la mejor opción si buscas tener un vientre plano, la comida frita se digiere mucho más lenta y hace que te sientas hinchado y pesado, cambia esta comida por vegetales cocidos.

5. Comer lento. Si comes muy rápido puedes provocar gases y comer de más, come minimo en 20 minutos disfruta de cada bocado y tendras un vientre plano.

4. Beber Agua. Además de lucir un vientre plano ayudar a que tu piel se vea mas hidrata y por lo tanto sana, cambia las bebidas ácidas por minimo dos litros de agua al dá.

3. Ejercicio. No se trata de matarte haciendo ejercicio o lastimarte la espalda esperando tener un vientre pano, lo ideal es hacer ejercicio aerobico que te ayude a tonificar y quemar la grasita de más.

2. Buena postura. Hay personas delgadas que no tiene un vientre plano y te preguntarás ¿por qué?, pues muchas veces es resultado de una mala postura al caminar o al sentarse, trata de que la espalda siempre este recta y cuando te sientes mueve los hombros hacia atrás para mejorar la postura.

1. Voluntad. Ponte metas a corto plazo para lograr tener un vientre plano, quizás no sea tan fácil pero puedes lograrlo si pones voluntad y decisión.

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Cómo cortar una naranja

Cómo cortar una naranja

Cuando se trata de cítricos, muchas personas van las opciones más sencillas, como las mandarinas, porque piensan que es muy difícil pelar la naranja. Así que deje le muestro cómo hacerlo. No use un cuchillo gigante ya que el cuchillo debe ser adecuado para el tamaño de la fruta que va a cortar. Voy a mostrarle dos maneras para cortar la naranja.

Método 1: remueva la cáscara

Tome la naranja y colóquela de costado, corte un extremo y luego corte el otro extremo. Cuidado con los dedos. Ahora cuidadosamente corte la cáscara. He visto personas que han intentado pelar la naranja con los dientes o arañándola con las uñas. Así que la parte cerca de una pulgada, de esta manera puede llevarla consigo dondequiera. Una vez haya hecho el corte inicial, puede pelar la cáscara fácilmente. Cuando remueve la cáscara, tiene opciones: puede abrirla fruta y cortarla en trozos o puede cortar en rebanadas de tamaño en bocado.

Método 2: rodajas con la cáscara

La otra manera que puede cortar la naranja es una forma antigua: corte ambos extremos y parta la naranja en tantas rodajas desee. De esta forma, puede comerse la naranja y dejar la cáscara.

La parte blanca de la naranja es una gran fuerte de fibra soluble en agua. La otra cosa, desde luego, es que la naranja está repleta de vitamina C. Una naranja proporciona toda la vitamina C del día. También es una buena fuente de potasio. Así que la próxima vez que busque algo cítrico, llévese una naranja. Como se ha dado cuenta, es fácil prepararlas, sin tener que llenarse las uñas.

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Cómo preparar un Batido con ananás y zanahoria

Batido con ananás y zanahoria

Lo grandioso de los batidos es la infinita variedad con los ingredientes. Uno puede añadir todo tipo de frutas, extractos como vainilla o almendra, y especias como canela o jengibre. Incluso puede agregar verduras, por eso hoy estoy usando zanahorias en mi batido. 

Es muy sencillo. Voy a empezar con 8 onzas de leche baja en grasa. Primero agrego 2 cucharadas de mi Batido Nutritivo Fórmula 1 Herbalife®, así como hace un batido regular.

Luego agregaré unos 120 gramos (1/2 taza) de piña congelada y 30 gramos (1/4 taza) de zanahorias congeladas.

 Normalmente uso hielo cuando preparo mis batidos, pero puesto que éstas están congeladas, harán mi batido espeso, así que no es necesario añadir hielo. 

Lo último que voy agregar es un par de gotas de extracto de coco, para darle un leve sabor tropical.

Licúelo hasta que esté suave, y con esto está listo su batido Herbalife®. Este batido es una gran fuente de Vitamina A debido a las zanahorias, y puede conseguir una buena dosis de Vitamina C gracias a la piña con esta delicia tropical. Obviamente, los ingredientes adicionales agregan unas cuantas calorías de más, pero también está aumentando sus nutrientes diarios.

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Cómo prevenir la hinchazón abdominal

6 claves para la hinchazón abdominal

1- Reduzca el consumo de fibra. 

Basta con disminuir la ingesta de alimentos integrales como el pan, los cereales del desayuno o las galletas y los suplementos de fibra.

2-  No incluya verduras flatulentas.

 Hay verduras que contienen compuestos aromáticos que el organismo es incapaz de digerir y que generan gases. Las más problemáticas son: alcachofas, pimientos, cebollas, en especial crudas, pepinos, y verduras de la familia de las coles.

3- Prescinda de la lechuga en ensalada. 

Su alto contenido en fibra insoluble (las partes más blancas del tronco) es lo que produce la molesta hinchazón abdominal. Compruebe si le afecta, y no incluya durante dos semanas lechuga en las ensaladas. Utilice otros vegetales: tomate, zanahoria, germinados, maíz, remolacha o espinacas.

 4-Yogur de postre. 

La hinchazón abdominal puede estar causada por desequilibrios en la flora intestinal. El consumo de yogur, cargado de bacterias lácticas como las de nuestro intestino, de postre, puede ser un buen digestivo.

5- Complemento de fructooligosacáridos (FOS).

Los FOS son un excelente sustrato para las bacterias beneficiosas (bifidobacterias), por lo que un complemento tomado de forma ocasional puede ayudar a reducir las molestias y la hinchazón abdominal.

6- Infusiones digestivas efectivas.

 El hinojo, el anís, la manzanilla o el regaliz tienen propiedades digestivas y carminativas, es decir, que favorecen la expulsión de los gases que se producen tras la digestión. La mezcla de varias plantas puede ser el mejor remedio para tomar en sustitución del café, ya sea de postre o entre horas.

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Cómo detectar las señales del Stress

  Cuidado con las Señales del Stress

No todos reaccionamos de la misma forma ante las situaciones o circunstancias que nos producen estrés, pues la interpretación y la respuesta ante una misma situación puede ser diferente a la de otra persona.

A continuación enumeramos algunas situaciones que denotan que nos estamos acercando a niveles de estrés que no son convenientes para la salud y por lo tanto, deben identificarse. Si usted identifica tres o más, debe actuar de inmediato para que no caiga enfermo:

1- No duerme lo suficiente, o duerme demasiado. Los hábitos inusuales de sueño, en especial los cambios repentinos, pueden levantar una bandera de advertencia.

2- Una mente que divaga. Cuando no deja descansar su mente de la intensidad del trabajo, ésta puede de manera inadvertida, descansar por usted.

3- Dieta poco saludable. Cuando usted se encuentra comiendo a deshoras dulces, galletas y golosinas, es una advertencia de puede estar refugiándose en la comida o aumentando su ansiedad.

4- Recae en malos hábitos. Los expertos en manejo del estrés dicen que la mayor prueba para demostrar si se deja o no un mal hábito es su recaída en tiempos de estrés. Así que si volvió a los cigarrillos o se tomó uno o dos tragos extra durante la hora feliz, puede que exista otro causante: el estrés.

5- Llega tarde al trabajo. Cuando se llega tarde constantemente al trabajo, puede tratarse de un deseo inconsciente de huir de aquello que le genera estrés.

6- Dolores de cabeza, de estómago, y otras molestias físicas. Nuestro cuerpo tiene muchas maneras de reaccionar frente al estrés.

¿Qué hacer para contrarrestar el estrés?

Cierre los ojos y respire profundo 10 veces.

Construya una pared entre su oficina y su hogar.

Salga a caminar.

Conserve una foto de sus seres queridos cerca.

Fíjese metas.

Concéntrese en lo positivo.

Alimentos que mejoran tu calidad de vida

1. Tomar jugo de naranjas o pomelo por la mañana en ayuno, acompañado de una cucharadita de germen de trigo. No tiene gusto y mejora el estado general del pelo y la piel.

2. Incorporá a tus comidas levadura de cerveza fresca, en polvo o capsulas ya que tiene un efecto reconstituyente y depurativo, al mejorar el estado de piel, uñas y cabellos, así como su capacidad de combatir, la sensación de cansancio.

3. Incorporar a la dieta semanal brócoli, acelga y espinaca. Las verduras de hojas verdes tienen grandes dosis de calcio, potasio, acido fólico y muy bajo valor calórico. Aportan mayoritariamente agua y vitaminas, sales minerales y fibra.

4. A la hora de la cena, además de una comida liviana, con poca sal y grasas, te recomendamos tomar media taza de leche tibia con miel que induce el sueño y te permite descansar mejor.

5. Ten presente que el ajo es un excelente germicida. No se conoce desinfectante, germicida y purificador más poderoso que este bulbo. Limpia los intestinos, depura la sangre y renueva todo el sistema interno. Mejora los índices de colesterol malo tomado en ayunas.

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