Como hacer un movimiento de fuerza al máximo

Como hacer un movimiento de fuerza al máximo

¿Busca un ejercicio que se concentra en todos los músculo del cuerpo? Entonces pruebe este movimiento de fuerza al máximo. Soy Samantha Clayton, directora de educación física en Herbalife, y quiero ayudarle a lograr una vida activa y saludable.

Si está listo para un reto, acompáñeme con esta combinación de varios movimientos de fuerza para crear un movimiento de fuerza al máximo divertido y atlético. Hoy, voy a mostrarle cómo combinar el sprint con flexión, plancha, burpee y marcha de cangrejo. Sé que parece imposible, pero eche un vistazo a mi video para aprender cómo hacer este movimiento de fuerza al máximo. En mi video, verá una versión avanzada de movimiento de fuerza al máximo así como un versión para principiantes.

Espero que disfrute esta combinación de movimientos y que encuentre una manera para agregarlo a su rutina de condición física.

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Metas y Prioridades, por Zig Ziglar

Metas y Prioridades, por Zig Ziglar

Excelente entrenamiento de uno de los grandes, Zig Ziglar. ¡Para ver varias veces!

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Cómo desarrollar hombros sexys

Cómo desarrollar hombros sexys

Descubra cómo desarrollar hombros sexys. En este ejercicio divertido, Samantha Clayton le muestra cómo desarrollar hombros esculpidos usando movimientos inspirados en el basquetbol. Recoja una pelota de basquetbol y comience a moverse con estos ejercicios diseñados para definir sus brazos y hombros.

Usted puede hacer esta rutina de enfoque por sí sola o como parte de su rutina completa de ejercicios. No olvide hidratarse y siempre enfríese con estiramientos sencillos.

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Cómo hacer un burpee avanzado y perfecto

Cómo hacer un burpee avanzado y perfecto

¿Quieren que su ejercicio sea más rudo pero más inteligente? Esta técnica avanzada de burpees involucra a todo el cuerpo para lograr los mejores resultados en poco tiempo. Si sienten que se estancó su nivel de ejercicios o simplemente quieren llevar su rutina al siguiente nivel, este video les mostrará cómo.

En este video, Samantha demuestra un burpee avanzado que es perfecto para incrementar la efectividad de las rutinas. Puede ser difícil, pero los resultados lo valen, así que, ¿por qué no intentarlo?

Pueden integrar este burpee avanzado a su rutina de ejercicios actual, o practicarlo por sí solo si cuentan con algo de tiempo libre. No olviden hidratarse y asegúrense de hacer calentamiento y enfriamiento para evitar lastimarse.

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Cómo lograr Pantorrillas fuertes y definidas

Cómo lograr  Pantorrillas fuertes y definidas

Descubra cómo obtener piernas sexys. Este ejercicio se enfoca en un área del cuerpo usualmente ignorada: la parte inferior de las piernas. En este video, la experta en condición física de Herbalife y ex deportista competitiva Samantha Clayton le demuestra exactamente cómo lograr unas piernas sexys y definidas con seis pasos de ejercicios fáciles de dominar.

En este video, Samantha demuestra una rutina específica que se enfoca en la parte inferior de las piernas. Lo único que necesita es un balón terapéutico, una banca y un plato de pesa o mancuerna pesada. Ahora verá cómo hacer ejercicios de manera divertida pero eficaz:

- Círculos de flexibilidad para los tobillos

- Levantamiento con las pantorrillas en posición sentada

- Posición de tabla, caminando usando las pantorrillas

- Levantamiento de una pierna usando las pantorrillas

- Estiramiento usando el balón terapéutico

- Saltos de conejo

Puede hacer esta rutina específica por sí sola o como parte de una rutina general de ejercicios. No olvide mantenerse hidratado y siempre haga el enfriamiento con estiramientos sencillos.

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Cómo quemar grasas con ejercicios en intervalos

Cómo quemar grasas con ejercicios en intervalos

¿Busca lo último en ejercicios de intervalos? Prepárese para quemar muchas calorías con este ejercicio quema grasa. Soy Samantha Clayton, directora de educación de condición física en Herbalife y quiero ayudarlos a lograr una vida activa y saludable.

Este ejercicio elevará el ritmo cardiaco, pero antes de comenzar, estos son algunos consejos sobre cómo puede hacer que este ejercicio funcione para usted:

- Si es principiante para el ejercicio, comience con mi video de calentamiento, y siga con la parte de calentamiento en esta sesión de ejercicio.

- Si lo que necesita es un reto más avanzado, sólo haga el set de calentamiento una vez, seguido por tres sets de intervalos extremos.

Vamos a ejercitar en estilo de intervalos: ejercita al máximo por 45 segundos y luego un ejercicio ligero de cardio. Comencemos con un 1 set de calentamiento, 1 set de ejercicio y luego lo repetimos desde el principio.

Calentamiento:

- Cuclillas en plié comenzando fácil y progresamos a rango completo de movimiento (45 segundos)

- 15 segundos en marcha

- Caminata sosteniendo en posición de tabla (45 segundos)

- 15 segundos en marcha

- Zancadas que progresan durante las fases de una zancada a cuclillas gradualmente (45 segundos)

- 15 segundos en marcha

- De lagartijas a posición de pie (45 segundos)

Movimientos de alta intensidad

- 15 segundos trotando

- Saltos de cuclillas en plié con los talones juntos (45 segundos)

- 15 segundos trotando

- De tabla a salto de tijera (45 segundos)

- 15 segundos trotando

- Salto con cambio de zancada a cuclillas sentado (45 segundos)

- 15 segundos trotando

- Lagartijas a salto de ninja (45 segundos)

*** Descanse y rehidrátese entre cada set ***

Los intervalos son una manera grandiosa para mejorar su nivel físico, y ¡a mí me encantan! Asegúrese de dejar tiempo para el enfriamiento con estiramientos sencillos y aliméntese adecuadamente después del ejercicio.

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Como entrenar con una banda elática

Cómo entrenar con una banda elástica

¿Está listo para tonificarse con un entrenamiento con banda de resistencia? Soy Samantha Clayton, experta en bienestar y ex-velocista competitiva. Trabajo con Herbalife para ayudarle a lograr una vida activa y saludable.

Me encanta mi banda de resistencia. Así que hoy voy a mostrarle una rutina sencilla pero desafiante que puede hacer en cualquier lugar. Asegúrese de calentarse antes de empezar esta rutina. Vamos a hacer de ocho a 10 de cada ejercicio.

FLEXIONES DE BÍCEPS

Simplemente tome su banda de resistencia y coloque un pie sobre ella. Sitúese con los codos cerca de los costados, con la columna vertebral erguida y una curva leve en la rodilla. Entonces simplemente flexione la banda, manteniendo los codos en los costados.

ZANCADA CON PASO

Tome su banda de resistencia y colóquela detrás de la espalda. Con la banda en su lugar, tome algunos pasos de zancada hacia adelante. Si quiero hacerlo más difícil, simplemente sostengo la banda un poco más alto. Este movimiento ejercita los músculos del pecho y la espalda.

ELEVACIÓN DE HOMBRO LATERAL

Esta vez, coloque el pie izquierdo en la banda de resistencia, y luego levante el brazo hacia un lado. La banda de resistencia le impedirá tirar hacia arriba, creando resistencia. Debe sentir la tención en los hombros. Repítalo en el otro lado. Puede variar la posición del pie dependiendo de cuánta resistencia desea.

SENTADILLAS

Coloque ambos pies sobre la banda de resistencia. Entonces tire ligeramente de la banda y siéntese en posición de sentadillas. Mantenga las manos en los costados. Asegúrese de que tiene una resistencia constante al tomar posición de sentadilla. Encuentre la posición que sea cómoda para usted.

EXTENSIÓN DE TRÍCEPS

Tome posición de zancada con el pie delantero en la banda de resistencia. Inclínese levemente hacia adelante, manteniendo una buena postura atlética. Mantenga los codos en los costados y extienda los brazos hacia atrás. Una vez más, puede ajustar la banda de resistencia para hacerlo más fácil o más difícil.

ELEVACIONES DE TRAPECIO

Para este movimiento, puede pararse con un pie en la banda de resistencia si está apretado, o con ambos pies si está un poco más flojo. Sujete ambos extremos de la banda de resistencia y cruce las manos, manteniéndolas cerca de la parte inferior del cuerpo. Para ejercitar estos músculos, simplemente levante las manos. Debe levantar los codos hacia arriba y afuera.

GIROS DE ROTACIÓN INTERNA

Tome posición de zancadas laterales, con un pie sobre la banda de resistencia. Mantenga el codo en el costado y simplemente gire el brazo hacia adentro. Este movimiento ejercita los pequeños músculos del manguito rotador en el hombro. Cambie de lado cuando haya terminado una serie.

Repita esta rutina desde el principio una vez que haya completado un circuito. Esta es mi rutina favorita que hago en todas partes. Mantengo una banda de resistencia conmigo si estoy viajando, y a menudo tengo una en el fondo de mi bolsa. El usar una banda de resistencia le ayudará a desafiar los músculos y desarrollar fuerza al añadir resistencia ya que completa cada ejercicio.

¡No hay nada que perder! Haga los ejercicios a su propio ritmo y disfrute de sentir que su cuerpo cambia a medida que desarrolla los músculos y tonifica todo el cuerpo.

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Cómo hacer ejercicios perfectos para la parte interna y externa de la pierna

Cómo hacer ejercicios perfectos para la parte interna y externa de la pierna

¿No está contento con la forma de sus piernas? Vamos a transformarlas con tres movimientos increíbles para la parte interna y externa de la pierna. Soy Samantha Clayton, Directora de Educación Física en Herbalife y estoy aquí para ayudarle a disfrutar una vida activa y saludable.

He hablado antes sobre el área interna y externa de la pierna que a menudo es ignorada. Incluso las personas atléticas necesitan prestar atención a estos músculos, ya que son importantes para todo movimiento lateral involucrado en el deporte. No existe tal cosa como la reducción de grasa en áreas especificas, pero es bueno concentrarse en específico en áreas problemáticas de modo que al quemar grasa con los entrenamientos, finalmente revelará los músculos fuertes y tonificados.

¿Por qué no hacemos un calentamiento y ejercitamos la parte interna y externa de la pierna? Cubriré los siguientes movimientos en mi video:

- Levantamiento de pierna en lado con barra y pesas.

- Flexión de rodillas al pecho con pelota de Pilates

- Zancada lateral con patada

Haga de 12 a 15 repeticiones de cada uno y repita tantas series como el tiempo permita. Dos series es bueno para empezar, pero recuerde hacer lo que se siente bien para usted.

Diviértase agregando algunos ejercicios nuevos a su rutina, y recuerde siempre empezar con ritmo lento, y aumente su rango de movimiento como su cuerpo mejora.

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Cóm hacer ejercicios para la espalda superior

Ejercicio para la espalda superior

Soy Samantha Clayton, Directora de Educación Física en Herbalife y estoy aquí para ayudarlo a disfrutar una vida activa y saludable.

La natación es una forma excelente de ejercicio para el acondicionamiento total del cuerpo, y proporcionara un estupendo entrenamiento para la espalda superior. Si no puede ir a una piscina o no le gusta el agua, pruebe este entrenamiento para la espalda superior.

Si le gusta participar en triatlones, también puede beneficiarse del entrenamiento fuera de agua con este ejercicio para la espalda superior. Mi video le mostrará algunos movimientos que puede añadir a su entrenamiento específicamente para fortalecer los músculos en el torso para la natación.

Simplemente caliente y vea mi video para aprender los movimientos siguientes:

- Flexiones con pelota medicinal

- Remo sentado con banda de resistencia

- Levantamiento para pecho con banda de resistencia

- Remo lateral con un brazo en banco

Ya sea si gusta o no de la natación, usted puede beneficiar su forma de condición física preferida con este entrenamiento para la espalda superior.

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Cómo hacer prensa de pecho en banco con mancuernas

Cómo hacer prensa de pecho en banco con mancuernas

Hoy, quiero hablar de cómo desarrollar pectorales bien esculpidos con el ejercicio de prensa de pecho con mancuernas. Muchos pensarán que pueden levantar más al usar una barra de pesa tradicional, pero las mancuernas ofrecen beneficios adicionales.

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Cómo entrenar todo el cuerpo con una silla

Cómo entrenar todo el cuerpo con una silla

Entrenamiento de todo el cuerpo usando una silla

¿Pasa mucho tiempo sentado? Si es así necesita probar mi entrenamiento usando una silla. Soy Samantha Clayton, experta en bienestar y exvelocista competitiva. Trabajo con Herbalife para ayudarle a lograr una vida activa y saludable.

Hoy quiero mostrarles un entrenamiento de 10 minutos usando una silla. He recolectado algunos ejercicios populares con el uso de una silla para que los pueda incluir en su rutina en casa o durante una llamada larga en la oficina. Necesitará un juego de pesas ligeras, o puede usar dos botellas llenas de agua.

Antes de comenzar a hacer ejercicios con la silla, asegúrese de que está en una posición segura y de que no haya nada por encima de usted, como un estante. También, asegúrese de que no hay nada en frente suyo que no le permita extender las piernas totalmente.

Primero, haga un calentamiento con estos movimientos sencillos:

- Estiramiento de cuello sujetando la silla

- Rotación de hombros con los codos doblados

- Encogimiento de hombros

- Giro al lado opuesto y mantener inmóvil

- Rodilla al pecho

- Extensión de pierna

- Levantamientos alternos de rodillas

Después del calentamiento, está listo para meterse a fondo en el entrenamiento usando una silla. Haga cada movimiento 12 veces durante esta rutina. Haga este circuito dos veces; y asegúrese de seguir mis consejos de postura en el video.

- Levantamiento frontal con pesa, primero arriba y luego hacia fuera

- Levantamiento de tríceps sobre la cabeza

- Levantamiento de deltoides traseros

- Brazo a rodilla opuesta con pesa

- Doblado de oblicuos laterales

- Combinación: de hacer ochos horizontales a levantamiento de piernas

- De cuclillas a levantamiento de piernas

- Extensión y alejamiento de rodilla

Espero que haya disfrutado de este entrenamiento usando una silla y que haya encontrado la manera de añadirle algunos ejercicios sencillos a su día. Pruebe este entrenamiento la próxima vez que esté sentado. Para más videos, vea mi lista de videos de consejos de condición física Herbalife en http://hrbl.me/Consejos-de-Física, échele un vistazo a mi blog enhttp://www.discovergoodfitness.com y reciba motivación y consejos de condición física.

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