¡ Próspero y Feliz 2014!

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Cómo lograr Pantorrillas fuertes y definidas

Cómo lograr  Pantorrillas fuertes y definidas

Descubra cómo obtener piernas sexys. Este ejercicio se enfoca en un área del cuerpo usualmente ignorada: la parte inferior de las piernas. En este video, la experta en condición física de Herbalife y ex deportista competitiva Samantha Clayton le demuestra exactamente cómo lograr unas piernas sexys y definidas con seis pasos de ejercicios fáciles de dominar.

En este video, Samantha demuestra una rutina específica que se enfoca en la parte inferior de las piernas. Lo único que necesita es un balón terapéutico, una banca y un plato de pesa o mancuerna pesada. Ahora verá cómo hacer ejercicios de manera divertida pero eficaz:

- Círculos de flexibilidad para los tobillos

- Levantamiento con las pantorrillas en posición sentada

- Posición de tabla, caminando usando las pantorrillas

- Levantamiento de una pierna usando las pantorrillas

- Estiramiento usando el balón terapéutico

- Saltos de conejo

Puede hacer esta rutina específica por sí sola o como parte de una rutina general de ejercicios. No olvide mantenerse hidratado y siempre haga el enfriamiento con estiramientos sencillos.

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Cómo espesar el batido con tofu

Cómo espesar el batido con tofu

¿Alguna vez ha tratado de combinar dos sabores de batido Fórmula 1 de Herbalife? No tiene ni idea de lo que le espera. La Dietista Certificada Susan Bowerman nos muestra cómo preparar un batido sustancioso y espeso de Moca Velvet con dos mezclas de batido Fórmula 1 y fruta congelada.

Este batido Herbalife se llama Mocha Velvet ya que usamos los sabores de chocolate con café para preparar un batido delicioso. Si gusta de batidos espesos, ésta es la mezcla que buscaba. Esto es lo que necesitará para preparar su batido Moca Velvet de Herbalife: – 8 oz (250 ml) de leche descremada

- 1 medida de Batido Nutritivo Fórmula 1 de Herbalife, sabor Chocolate

- 1 medida de Batido Nutritivo Fórmula 1 de Herbalife, sabor Café Latte o Cappuccino

- 1 plátano congelado

- 1/4 de bloque de tofu suave

Mézclelos hasta que no tenga grumos, sirva y disfrute. ¡Delicioso!

El tofu blando añade beneficio al batido de Herbalife ya que lo hace más espeso y aumenta los niveles de proteína. El tofu añade alrededor de 60 calorías pero también añade 5g de proteína; y desde luego, el Batido Nutritivo Fórmula 1 de Herbalife ya está repleto de proteínas, y el tofu ofrece una grandiosa opción para todo aquel que busque cambiar y probar algo nuevo con su batido.

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Cómo hacer un Desayuno saludable

Cómo hacer un Desayuno saludable

 Este video lo utilizan en sus presentaciones de desayuno ideal en las oficinas. Ya lo posteamos hace dos años, pero ya que es uno de los videos más vistos de este blog, pensé que podría repetirlo….

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Cómo quemar grasas con ejercicios en intervalos

Cómo quemar grasas con ejercicios en intervalos

¿Busca lo último en ejercicios de intervalos? Prepárese para quemar muchas calorías con este ejercicio quema grasa. Soy Samantha Clayton, directora de educación de condición física en Herbalife y quiero ayudarlos a lograr una vida activa y saludable.

Este ejercicio elevará el ritmo cardiaco, pero antes de comenzar, estos son algunos consejos sobre cómo puede hacer que este ejercicio funcione para usted:

- Si es principiante para el ejercicio, comience con mi video de calentamiento, y siga con la parte de calentamiento en esta sesión de ejercicio.

- Si lo que necesita es un reto más avanzado, sólo haga el set de calentamiento una vez, seguido por tres sets de intervalos extremos.

Vamos a ejercitar en estilo de intervalos: ejercita al máximo por 45 segundos y luego un ejercicio ligero de cardio. Comencemos con un 1 set de calentamiento, 1 set de ejercicio y luego lo repetimos desde el principio.

Calentamiento:

- Cuclillas en plié comenzando fácil y progresamos a rango completo de movimiento (45 segundos)

- 15 segundos en marcha

- Caminata sosteniendo en posición de tabla (45 segundos)

- 15 segundos en marcha

- Zancadas que progresan durante las fases de una zancada a cuclillas gradualmente (45 segundos)

- 15 segundos en marcha

- De lagartijas a posición de pie (45 segundos)

Movimientos de alta intensidad

- 15 segundos trotando

- Saltos de cuclillas en plié con los talones juntos (45 segundos)

- 15 segundos trotando

- De tabla a salto de tijera (45 segundos)

- 15 segundos trotando

- Salto con cambio de zancada a cuclillas sentado (45 segundos)

- 15 segundos trotando

- Lagartijas a salto de ninja (45 segundos)

*** Descanse y rehidrátese entre cada set ***

Los intervalos son una manera grandiosa para mejorar su nivel físico, y ¡a mí me encantan! Asegúrese de dejar tiempo para el enfriamiento con estiramientos sencillos y aliméntese adecuadamente después del ejercicio.

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Dudas y confusiones sobre las frutas

Dudas y confusiones sobre las frutas

La dietista certificada Susan Bowerman responde las preguntas más comunes sobre las frutas.

Ella hablará sobre las confusiones con las frutas, sobre cuánta azúcar contienen en realidad, cómo afecta la fruta su dieta y metas de salud, y cómo preparar la fruta para cocinar o comerla. 

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Cómo hacer un Batido de cereza con los productos de Herbalife

Cómo hacer un Batido de cereza con los productos de Herbalife

¿Busca una nueva combinación sabrosa para su Batido Fórmula 1 Herbalife®? Pruebe esta mezcla deliciosa y saludable para batido de cereza de la Dietista Certificada Susan Bowerman. Es dulce y delicioso y proporciona proteína adicional sin exceso de calorías. Eche un vistazo para aprender cómo prepararlo en solo unos cuantos pasos sencillos.

*** Un espeso y delicioso batido sabor a vainilla y cereza, ¡listo al instante! ***

Lo que necesitará:

- 2 cucharadas de mezcla para Batido Nutritivo Fórmula 1 Herbalife®, sabor Vainilla

- Un puñado de cerezas congeladas

- 1/3 taza (80 gramos) de requesón (ricota)

- 8 onzas (250 ml) de leche baja en grasa

Lo que debe hacer:

Mezcle los ingredientes en una licuadora hasta que esté suave y cremoso. ¡Es así de sencillo! Espero que lo intente en su casa. El requesón es suave y un poco dulce, por lo que se combina muy bien con toda fruta. Pruébelo hoy mismo.

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Como entrenar con una banda elática

Cómo entrenar con una banda elástica

¿Está listo para tonificarse con un entrenamiento con banda de resistencia? Soy Samantha Clayton, experta en bienestar y ex-velocista competitiva. Trabajo con Herbalife para ayudarle a lograr una vida activa y saludable.

Me encanta mi banda de resistencia. Así que hoy voy a mostrarle una rutina sencilla pero desafiante que puede hacer en cualquier lugar. Asegúrese de calentarse antes de empezar esta rutina. Vamos a hacer de ocho a 10 de cada ejercicio.

FLEXIONES DE BÍCEPS

Simplemente tome su banda de resistencia y coloque un pie sobre ella. Sitúese con los codos cerca de los costados, con la columna vertebral erguida y una curva leve en la rodilla. Entonces simplemente flexione la banda, manteniendo los codos en los costados.

ZANCADA CON PASO

Tome su banda de resistencia y colóquela detrás de la espalda. Con la banda en su lugar, tome algunos pasos de zancada hacia adelante. Si quiero hacerlo más difícil, simplemente sostengo la banda un poco más alto. Este movimiento ejercita los músculos del pecho y la espalda.

ELEVACIÓN DE HOMBRO LATERAL

Esta vez, coloque el pie izquierdo en la banda de resistencia, y luego levante el brazo hacia un lado. La banda de resistencia le impedirá tirar hacia arriba, creando resistencia. Debe sentir la tención en los hombros. Repítalo en el otro lado. Puede variar la posición del pie dependiendo de cuánta resistencia desea.

SENTADILLAS

Coloque ambos pies sobre la banda de resistencia. Entonces tire ligeramente de la banda y siéntese en posición de sentadillas. Mantenga las manos en los costados. Asegúrese de que tiene una resistencia constante al tomar posición de sentadilla. Encuentre la posición que sea cómoda para usted.

EXTENSIÓN DE TRÍCEPS

Tome posición de zancada con el pie delantero en la banda de resistencia. Inclínese levemente hacia adelante, manteniendo una buena postura atlética. Mantenga los codos en los costados y extienda los brazos hacia atrás. Una vez más, puede ajustar la banda de resistencia para hacerlo más fácil o más difícil.

ELEVACIONES DE TRAPECIO

Para este movimiento, puede pararse con un pie en la banda de resistencia si está apretado, o con ambos pies si está un poco más flojo. Sujete ambos extremos de la banda de resistencia y cruce las manos, manteniéndolas cerca de la parte inferior del cuerpo. Para ejercitar estos músculos, simplemente levante las manos. Debe levantar los codos hacia arriba y afuera.

GIROS DE ROTACIÓN INTERNA

Tome posición de zancadas laterales, con un pie sobre la banda de resistencia. Mantenga el codo en el costado y simplemente gire el brazo hacia adentro. Este movimiento ejercita los pequeños músculos del manguito rotador en el hombro. Cambie de lado cuando haya terminado una serie.

Repita esta rutina desde el principio una vez que haya completado un circuito. Esta es mi rutina favorita que hago en todas partes. Mantengo una banda de resistencia conmigo si estoy viajando, y a menudo tengo una en el fondo de mi bolsa. El usar una banda de resistencia le ayudará a desafiar los músculos y desarrollar fuerza al añadir resistencia ya que completa cada ejercicio.

¡No hay nada que perder! Haga los ejercicios a su propio ritmo y disfrute de sentir que su cuerpo cambia a medida que desarrolla los músculos y tonifica todo el cuerpo.

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Cómo preparar la granada

Cómo preparar la granada

¿Ha visto granadas en el supermercado y no sabe qué hacer con ellas? Este video le mostrará una manera fácil de extraer la belleza interna dentro de la granada.

Soy Susan Bowerman, dietista certificada, y hoy voy a mostrarles una manera fácil para partir una granada.

Las granadas podrían lucir intimidantes, pero si sabe cómo prepararlas, usted puede abordar con confianza esta fruta repleta de antioxidantes. La granada es una grandiosa incorporación a su consumo diario de fruta y para su batido Herbalife.

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