MINI ENTRENAMIENTO USANDO UNA SILLA: Dese un impulso de energía

MINI ENTRENAMIENTO USANDO UNA SILLA: Dese un impulso de energía

¿Está sentado cómodamente? Entonces, vamos a movernos para añadir un impulso de energía al día. Todos pasamos mucho tiempo sentados, y un mini impulso de energía puede hacer una verdadera diferencia en el estado de ánimo y la productividad. Soy Samantha Clayton, experta en condición física y exvelocista competitiva. Trabajo con Herbalife para ayudarle a lograr una vida activa y saludable.

Todo lo que necesita para este mini impulso de energía es una silla firme y mucho espacio. Empezaremos con un estiramiento y luego haremos el movimiento.

Una vez que haya completado este impulso de energía rápido, dígame cómo se siente en la sección de comentarios. Sé que yo acabo de aumentar mis niveles de energía.

--> Pedidos o consultas a:mejora-tuvida-hoy@hotmail.com

Cómo hacer un mini entrenamiento con una silla

MINI ENTRENAMIENTO USANDO UNA SILLA: Dese un impulso de energía

¿Está sentado cómodamente? Entonces, vamos a movernos para añadir un impulso de energía al día. Todos pasamos mucho tiempo sentados, y un mini impulso de energía puede hacer una verdadera diferencia en el estado de ánimo y la productividad. Soy Samantha Clayton, experta en condición física y ex velocista competitiva. Trabajo con Herbalife para ayudarle a lograr una vida activa y saludable.

Todo lo que necesita para este mini impulso de energía es una silla firme y mucho espacio. Empezaremos con un estiramiento y luego haremos el movimiento.

Una vez que haya completado este impulso de energía rápido, dígame cómo se siente en la sección de comentarios. Sé que yo acabo de aumentar mis niveles de energía.

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¿Cómo tener piernas perfectas con un solo ejercicio?

¿Cómo tener piernas perfectas con un solo ejercicio?

Hoy tengo una rutina sencilla que deseo compartir con ustedes y se llama zancadas de reloj. Este ejercicio ideal para las piernas asegurará que ejercite todos los músculos de las piernas, incluyendo los de las entrepiernas que suelen ser ignorados.

Comenzaremos a ejercitar cada fase de la zancada en individual. Luego mostraré cómo disfrutar este movimiento completo del cuerpo que también ejercitará el cerebro.

Póngase de pie con las manos en la cadera, viendo al frente. Y damos un paso al frente, y no se mueva. Tenga en mente la posición de la espalda y que la rodilla no pase arriba de los dedos del pie, y regrese a la posición de inicio. Lo primero: zancada al frente. La segunda parte del movimiento: zancada lateral. Damos un paso al lado, recuerde mantener el peso en los talones y regresa al inicio. Luego la zancada hacia atrás, paso atrás y posición de inicio. Cambiamos pierna. Como puede ver, es como las agujas del reloj. Zancada al frente y regresamos.

Ahora que dominamos el ejercicio sin pesas, levante las pesas y pruebe: un movimiento completo del cuerpo. Podemos incluir ejercicio de bíceps. Paso al frente y los bíceps. Regrese. Al movernos, ejercite los músculos, levante las pesas y las baja. De nuevo, bíceps y hacia atrás, hasta abajo; al lado, levante las pesas… y hacia abajo.

Continúe como las agujas del reloj hasta que lo haya hecho por 10 a 15 veces. Siempre recuerde en mantener la espalda bien erguida y enfóquese en la técnica. Es importante primero dominar la técnica de un movimiento sin pesas, antes de avanzar con resistencia. Recuerde ir a su propio paso. Y deténgase si siente dolor.

Espero que hayan disfrutado este ejercicio de piernas. Es divertido ser creativo con nuevos movimientos. Si no tiene tiempo, combine movimientos para maximizar su tiempo, mejorar su condición física y trabajar en la coordinación todo el tiempo.

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Rutina explosiva de piso

Rutina explosiva de piso

Hoy vamos a trabajar en una rutina en el piso para ejercitar la parte superior del cuerpo y el tronco. Pero antes de comenzar, hagamos un calentamiento para soltarse un poco y prepararse para la acción. Con los pies separados a distancia de hombros, revise su postura rápidamente. Los hombros abajo y la barbilla arriba. Alcancemos la cabeza con un hombro y luego con el otro. Hagamos un movimiento continuo, así relajando el cuello. Recuerde mantener la espalda derecha. Mueva los hombros. Mueva los hombros hacia delante, doble las rodillas ligeramente. Vuelta arriba y cambie. Vamos al piso para un ejercicio de puente. Doblamos la cadera como bisagras y nos doblamos hacia delante y camina y se coloca como puente, y luego regresa. Hacia abajo, se mantiene en puente. Ahora, nos relajamos y llevamos una rodilla al codo. Levante hacia el otro y vuelta arriba.

Ahora, vamos al piso para nuestro primer ejercicio, donde vamos a levantar piernas opuestas. Quiero que se ponga en el piso a gatas, con los hombros directamente sobre las muñecas y las rodillas justo debajo de las caderas. Con una espalda derecha y lo único que va a hacer es levantar una pierna y levantar un brazo. Vamos a quedarnos así o hacer abdominales conmigo. Abdominales sencillas. La pierna hacia atrás. Manteniendo el tronco endurecido. Este movimiento ejercita mucho el tronco. Una más. Volvamos a la posición de inicio. Una espalda derecha y plana, levantando una pierna y levantando un brazo. Ahora comencemos a hacer abdominales en el otro lado.

Como con todo ejercicio, puede quedarse en esta posición, si lo desea. O puede hacer unas abdominales. Ejercitando el tronco. Estirando. Dos más y cambiemos a nuestro otro ejercicio, que se va a concentrar en los tríceps, la parte de atrás del brazo.

Coloque los pies a distancia de hombros. Los talones en el suelo. Las manos detrás. Vamos a levantar el cuerpo del piso. Y vamos a hacer una inmersión con los tríceps. Empujando los brazos hacia atrás. Los codos hacia atrás. Mis glúteos tocan el suelo. Y luego, hacia arriba. Manteniendo el tronco endurecido. Lo empiezo a sentir en los tríceps. Puede hacer inmersiones con los tríceps en un banco, pero si está en cualquier lugar, éste es un movimiento excelente porque no necesita de nada, sólo usted y el piso. Unas cuantas más. ¡Vamos! Sigamos con nuestro siguiente ejercicio, un giro de abdominales.

Vamos a quedarnos así. Los pies en el suelo. Quiero que se incline hacia atrás y sienta cómo incorpora los abdominales. Levante los brazos. Llévelos al pecho y ahora vamos a girar, tocando el muslo con el codo opuesto. Sienta los abdominales trabajando. Ejercita la parte exterior de los abdominales y el área oblícua. Siempre asegúrese de no esforzar el cuello, así que mire hacia el frente. ¡Bien hecho!

Nuestro siguiente ejercicio es un puente lateral. Colóquese en posición de puente lateral. Acuéstese de lado. El cuerpo recto. Las caderas apiladas. Los codos bajo los hombros. El brazo arriba. Vamos a levantar las caderas del piso. Vuelva al piso, y vuelta arriba. Pies apilados. Caderas apiladas. Y voy a proteger el hombro manteniendo el codo directamente bajo el hombro. Durante este ejercicio, mantenga el tronco endurecido, tocando el piso con la cadera. De nuevo, es importante que ejercite a su propio nivel, así que si desea quedarse en la posición de puente, lo puede hacer.

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Cómo hacer un puente con levantamiento de pierna

Cómo hacer un puente con levantamiento de pierna

Un excelente ejercicio de control y estabilidad para el tronco del cuerpo.

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Fortalezca la espalda estirando a lo yogui

Hoy, nos enfocaremos en dos movimientos para estirar la parte baja de la espalda y tranquilizar la mente, enfocándose en la respiración.

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Ejercicio abdominal avanzado

¿Ya hizo el ejercicio de puente lateral básico? Y, ¿está tratando de mejorar su fuerza abdominal y su equilibrio? Si la repuesta es sí, ¡lo que vienes es para usted!

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Cómo hacer un puente lateral perfecto

Voy a demostrarles cómo hacer un puente lateral perfecto, lo que es un grandioso movimiento para todo el cuerpo que ejercita los músculos del abdomen.

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