Como aumentar la capacidad mental naturalmente
21 Alimentos para mejorar la memoria y
aumentar tu capacidad mental
1 - Aguacate
Los aguacates están cargados de grasas
saludables no saturadas que alimentan tu cerebro y mantienen las membranas
celulares flexibles. También contienen altas cantidades de ácidos grasos
monoinsaturados, estudios que demuestran que ayudan a proteger las células
nerviosas del cerebro.
2 - Aceite de coco
Con un alto contenido de grasas saturadas,
el aceite de coco contiene MCT que retrasan el envejecimiento cerebral y
previenen la pérdida de memoria. Un estudio mostró que el aceite de coco mejora
el recuerdo de la memoria en adultos con deterioro cognitivo leve dentro de los
90 minutos de haber tomado la dosis inicial.
3 - Arándanos
Los arándanos han sido aclamados por mucho
tiempo como superalimento y alimento para el cerebro. ¿Pero por qué? Rico en
antioxidantes, los arándanos ayudan a proteger al cerebro del estrés oxidativo
y también pueden reducir los efectos de la demencia o la enfermedad de
Alzheimer.
Algunos estudios también mostraron que los
arándanos mejoraron significativamente las habilidades motoras y la capacidad
de aprendizaje de las ratas que envejecen.
4 - Brócoli
Este vegetal verde es rico en lignanos compuestos fitoestrógenos,
que los estudios muestran las habilidades cognitivas beneficiosas, como
recordar, pensar, imaginar, razonar y aprender nuevas palabras.
También es alto en glucosinolatos, una
familia de compuestos que ayudan a prevenir la enfermedad de Alzheimer.
5 - Semillas de chía
Rica en ácidos grasos omega-3, las semillas
de chia son una excelente alternativa al aceite de pescado y ofrecen los mismos
beneficios para el cerebro. De hecho, solo 3 1/2 cucharadas contienen la misma
cantidad de ácidos grasos omega-3 que 32 onzas de salmón.
Los omega-3 son esenciales para la función
cerebral, pero esta pequeña semilla también contiene una buena cantidad de
proteínas, que también alimenta su cerebro. Y a diferencia de otras semillas,
la chía es una proteína completa con los nueve aminoácidos esenciales.
6 - Chocolate negro
Ahora tiene una excusa para darse un
capricho de chocolate negro, ya que alimenta el cerebro. El chocolate negro no solo
aumenta la producción de endorfinas (los productos químicos para sentirse bien)
sino que también mejora el flujo sanguíneo al cerebro.
El flujo sanguíneo mejora la
capacidad de atención, aumenta la memoria, mejora las habilidades para resolver
problemas y reduce el tiempo de reacción. El chocolate negro también protege al
cerebro del daño de los radicales libres y mejora tu enfoque.
7 - Romero
El romero, la fragante hierba a menudo
combinada con papas, también es bueno para tu cerebro. Un estudio realizado por
la Universidad de Northumbria en el Reino Unido encontró que los niveles más
altos de 1,8-cineol, la principal sustancia química que se encuentra en el
aceite de romero, mejora la precisión, la velocidad y el estado de ánimo.
8 - Nueces
Las nueces a menudo encabezan la lista de
alimentos para el cerebro, y es fácil ver por qué. Con una alta concentración
de DHA, un tipo de omega-3, las nueces protegen el cerebro, previenen el
deterioro cognitivo y mejoran el rendimiento cognitivo en los adultos.
Solo una cuarta parte de una taza de nueces
le proporcionará casi el 100% de su ingesta diaria recomendada de DHA.
9 - Semillas de calabaza
Las semillas de calabaza contienen altas
cantidades de vitaminas E y A, ácidos grasos omega-3 y omega-6 y zinc. El zinc,
en particular, juega un papel importante en el poder del cerebro y el aumento
de la función de la memoria.
10 - Tomates
Jugoso y dulce, los tomates son una de las
maneras más simples de aumentar su ingesta de carotenoides, el tipo de
nutriente vegetal que protege el cerebro. Estas moléculas protegen las reservas
de grasa en el cuerpo, lo cual es increíblemente importante para la función
cerebral ya que su cerebro está casi completamente hecho de grasa.
Los tomates son una gran fuente de dos
importantes carotenoides:
Betacaroteno
Licopeno
Presta atención: ¡ ambos son poderosos
antioxidantes y eliminan los radicales libres!
11 - Espinacas
Los estudios demuestran que estas verduras de hoja
verde pueden reducir significativamente el deterioro cognitivo. La espinaca es
rica en folato, que es necesaria para sintetizar las vitaminas B vinculadas a
la mejora de la memoria.
También es rico en L-tirosina, un tipo de
aminoácido que juega un papel crucial en la síntesis de norepinefrina y
dopamina. Estos neurotransmisores mantienen su cerebro enfocado y alerta.
12 - Almendras
Las almendras también son ricas en ácidos
grasos omega-3, pero también contienen antioxidantes, como la vitamina E, que
se ha demostrado que ayudan a reducir el riesgo de deterioro cognitivo. Algunos
estudios también muestran que una dieta rica en almendras puede retrasar la
progresión de la enfermedad de Alzheimer.
13 - Vino tinto
Es posible que le hayan dicho que se
mantenga alejado del alcohol si espera aumentar su capacidad cerebral, pero es
posible que desee reconsiderar esa sugerencia. Cuando se consume con
moderación, el vino tinto puede ser beneficioso para su cerebro debido a su
alta concentración de resveratrol, que puede ayudar a proteger el cerebro.
¡El vino tinto también contiene
polifenoles, que también ayudan a proteger las células de su cerebro!
14 - Col rizada
Kale encabeza las listas de densidad de
nutrientes, pero también ayuda a mantener su cerebro en plena forma. Rico en
ALA, el ácido graso omega-3 de origen vegetal, la col rizada alimenta tu
cerebro y mejora la función cognitiva.
La col rizada también es rica en vitaminas
B, vitamina K y L-tirosina, que se han relacionado con la función cerebral
mejorada y la prevención de enfermedades cognitivas.
15 - Kimchi
Dicen que el cerebro y el intestino están
vinculados. De hecho, muchos consideran que el intestino es el segundo cerebro
del cuerpo. Kimchi, un alimento básico en la dieta coreana, es rico en
probióticos, que alimentan las buenas bacterias en el intestino y lo mantienen
saludable.
¡Kimchi también es rico en otras vitaminas
potenciadoras del cerebro, como B2, B1, A y C!
16 - Dientes de león verdes
Contiene el 535% de tu ingesta diaria
de vitamina K, esta planta puede ayudar a limitar el daño a las neuronas,
¡manteniendo tu cerebro sano y en forma!
17 - Cúrcuma
Una especia terrosa, la cúrcuma puede hacer
más que reducir la inflamación, sino que también puede aumentar su función
cognitiva. La curcumina, un compuesto que se encuentra en la cúrcuma, ha sido
estudiado por investigadores y ha demostrado ser un tratamiento prometedor para
mejorar el daño causado por el Alzheimer, el Parkinson y los accidentes
cerebrovasculares.
También contiene antioxidantes, que ayudan
a mantener el cerebro saludable. Otro compuesto, llamado aromático-turmerone,
también ha demostrado ayudar a aumentar el crecimiento de células neuronales en
el cerebro hasta en un 80%.
18 - Huevos
Con los años, los huevos han sido
demonizados, pero este alimento básico para el desayuno vuelve a ser el centro
de atención y se lo aclama como el alimento " perfecto " para su
cerebro. Los huevos contienen B12, una vitamina que el cuerpo no puede producir
y solo se puede encontrar en productos de origen animal.
La deficiencia de esta vitamina, que es
común entre los veganos que no complementan la vitamina B12, se ha relacionado
con la enfermedad de Alzheimer. Los huevos también contienen altas cantidades
de DHA, ¡lo cual es esencial para la salud de su cerebro!
19 - Aceite de oliva
Un elemento básico en la dieta
mediterránea, el aceite de oliva es rico en antioxidantes que protegen el
cerebro, así como las vitaminas E y K, que mejoran la función de la memoria, el
flujo sanguíneo al cerebro y su capacidad de aprendizaje.
20 - Carne de salmón salvaje
El salmón ha sido venerado durante mucho
tiempo como un alimento para el cerebro debido a su alta concentración de
ácidos grasos omega-3. ¡También es rico en vitamina B12 y proteínas, que son
necesarias para una función cerebral óptima!
21 - Té verde
La cafeína en el té verde lo mantendrá
enfocado y alerta a corto plazo, pero sus antioxidantes y polifenoles ayudan a
proteger su cerebro. El té verde también contiene catequinas y teanina, lo que
aumenta los niveles de GABA que promueven la relajación y previenen el
deterioro de la memoria.
Si desea maximizar su poder cerebral y
aumentar su recuerdo de la memoria, agregue estos 21 alimentos saludables y
estimulantes del cerebro a su dieta.
Pedidos o consultas a:
mejora-tuvida-hoy@hotmail.com
View My Stats