Como aumentar la capacidad mental naturalmente

Como aumentar la capacidad mental naturalmente

21 Alimentos para mejorar la memoria y aumentar tu capacidad mental

1 - Aguacate

Los aguacates están cargados de grasas saludables no saturadas que alimentan tu cerebro y mantienen las membranas celulares flexibles. También contienen altas cantidades de ácidos grasos monoinsaturados, estudios que demuestran que ayudan a proteger las células nerviosas del cerebro.

2 - Aceite de coco

Con un alto contenido de grasas saturadas, el aceite de coco contiene MCT que retrasan el envejecimiento cerebral y previenen la pérdida de memoria. Un estudio mostró que el aceite de coco mejora el recuerdo de la memoria en adultos con deterioro cognitivo leve dentro de los 90 minutos de haber tomado la dosis inicial.

3 - Arándanos

Los arándanos han sido aclamados por mucho tiempo como superalimento y alimento para el cerebro. ¿Pero por qué? Rico en antioxidantes, los arándanos ayudan a proteger al cerebro del estrés oxidativo y también pueden reducir los efectos de la demencia o la enfermedad de Alzheimer.

Algunos estudios también mostraron que los arándanos mejoraron significativamente las habilidades motoras y la capacidad de aprendizaje de las ratas que envejecen.

4 - Brócoli

Este vegetal verde es rico en lignanos compuestos fitoestrógenos, que los estudios muestran las habilidades cognitivas beneficiosas, como recordar, pensar, imaginar, razonar y aprender nuevas palabras.

También es alto en glucosinolatos, una familia de compuestos que ayudan a prevenir la enfermedad de Alzheimer.

5 - Semillas de chía

Rica en ácidos grasos omega-3, las semillas de chia son una excelente alternativa al aceite de pescado y ofrecen los mismos beneficios para el cerebro. De hecho, solo 3 1/2 cucharadas contienen la misma cantidad de ácidos grasos omega-3 que 32 onzas de salmón.

Los omega-3 son esenciales para la función cerebral, pero esta pequeña semilla también contiene una buena cantidad de proteínas, que también alimenta su cerebro. Y a diferencia de otras semillas, la chía es una proteína completa con los nueve aminoácidos esenciales.

6 - Chocolate negro

Ahora tiene una excusa para darse un capricho de chocolate negro, ya que alimenta el cerebro. El chocolate negro no solo aumenta la producción de endorfinas (los productos químicos para sentirse bien) sino que también mejora el flujo sanguíneo al cerebro.

El flujo sanguíneo  mejora la capacidad de atención, aumenta la memoria, mejora las habilidades para resolver problemas y reduce el tiempo de reacción. El chocolate negro también protege al cerebro del daño de los radicales libres y mejora tu enfoque.

7 - Romero

El romero, la fragante hierba a menudo combinada con papas, también es bueno para tu cerebro. Un estudio realizado por la Universidad de Northumbria en el Reino Unido encontró que los niveles más altos de 1,8-cineol, la principal sustancia química que se encuentra en el aceite de romero, mejora la precisión, la velocidad y el estado de ánimo.

 8 - Nueces

Las nueces a menudo encabezan la lista de alimentos para el cerebro, y es fácil ver por qué. Con una alta concentración de DHA, un tipo de omega-3, las nueces protegen el cerebro, previenen el deterioro cognitivo y mejoran el rendimiento cognitivo en los adultos.

Solo una cuarta parte de una taza de nueces le proporcionará casi el 100% de su ingesta diaria recomendada de DHA.

9 - Semillas de calabaza

Las semillas de calabaza contienen altas cantidades de vitaminas E y A, ácidos grasos omega-3 y omega-6 y zinc. El zinc, en particular, juega un papel importante en el poder del cerebro y el aumento de la función de la memoria.

10 - Tomates

Jugoso y dulce, los tomates son una de las maneras más simples de aumentar su ingesta de carotenoides, el tipo de nutriente vegetal que protege el cerebro. Estas moléculas protegen las reservas de grasa en el cuerpo, lo cual es increíblemente importante para la función cerebral ya que su cerebro está casi completamente hecho de grasa.

Los tomates son una gran fuente de dos importantes carotenoides:

Betacaroteno

Licopeno

Presta atención: ¡ ambos son poderosos antioxidantes y eliminan los radicales libres!

11 - Espinacas

Los estudios demuestran que estas verduras de hoja verde pueden reducir significativamente el deterioro cognitivo. La espinaca es rica en folato, que es necesaria para sintetizar las vitaminas B vinculadas a la mejora de la memoria.

También es rico en L-tirosina, un tipo de aminoácido que juega un papel crucial en la síntesis de norepinefrina y dopamina. Estos neurotransmisores mantienen su cerebro enfocado y alerta.

12 - Almendras

Las almendras también son ricas en ácidos grasos omega-3, pero también contienen antioxidantes, como la vitamina E, que se ha demostrado que ayudan a reducir el riesgo de deterioro cognitivo. Algunos estudios también muestran que una dieta rica en almendras puede retrasar la progresión de la enfermedad de Alzheimer.

13 - Vino tinto

Es posible que le hayan dicho que se mantenga alejado del alcohol si espera aumentar su capacidad cerebral, pero es posible que desee reconsiderar esa sugerencia. Cuando se consume con moderación, el vino tinto puede ser beneficioso para su cerebro debido a su alta concentración de resveratrol, que puede ayudar a proteger el cerebro.

¡El vino tinto también contiene polifenoles, que también ayudan a proteger las células de su cerebro!

14 - Col rizada

Kale encabeza las listas de densidad de nutrientes, pero también ayuda a mantener su cerebro en plena forma. Rico en ALA, el ácido graso omega-3 de origen vegetal, la col rizada alimenta tu cerebro y mejora la función cognitiva.

La col rizada también es rica en vitaminas B, vitamina K y L-tirosina, que se han relacionado con la función cerebral mejorada y la prevención de enfermedades cognitivas.

15 - Kimchi

Dicen que el cerebro y el intestino están vinculados. De hecho, muchos consideran que el intestino es el segundo cerebro del cuerpo. Kimchi, un alimento básico en la dieta coreana, es rico en probióticos, que alimentan las buenas bacterias en el intestino y lo mantienen saludable.

¡Kimchi también es rico en otras vitaminas potenciadoras del cerebro, como B2, B1, A y C!

16 - Dientes de león verdes

Contiene el 535% de tu ingesta diaria de vitamina K, esta planta puede ayudar a limitar el daño a las neuronas, ¡manteniendo tu cerebro sano y en forma!

17 - Cúrcuma

Una especia terrosa, la cúrcuma puede hacer más que reducir la inflamación, sino que también puede aumentar su función cognitiva. La curcumina, un compuesto que se encuentra en la cúrcuma, ha sido estudiado por investigadores y ha demostrado ser un tratamiento prometedor para mejorar el daño causado por el Alzheimer, el Parkinson y los accidentes cerebrovasculares.

También contiene antioxidantes, que ayudan a mantener el cerebro saludable. Otro compuesto, llamado aromático-turmerone, también ha demostrado ayudar a aumentar el crecimiento de células neuronales en el cerebro hasta en un 80%.

18 - Huevos

Con los años, los huevos han sido demonizados, pero este alimento básico para el desayuno vuelve a ser el centro de atención y se lo aclama como el alimento " perfecto " para su cerebro. Los huevos contienen B12, una vitamina que el cuerpo no puede producir y solo se puede encontrar en productos de origen animal.

La deficiencia de esta vitamina, que es común entre los veganos que no complementan la vitamina B12, se ha relacionado con la enfermedad de Alzheimer. Los huevos también contienen altas cantidades de DHA, ¡lo cual es esencial para la salud de su cerebro!

19 - Aceite de oliva

Un elemento básico en la dieta mediterránea, el aceite de oliva es rico en antioxidantes que protegen el cerebro, así como las vitaminas E y K, que mejoran la función de la memoria, el flujo sanguíneo al cerebro y su capacidad de aprendizaje.

20 - Carne de salmón salvaje

El salmón ha sido venerado durante mucho tiempo como un alimento para el cerebro debido a su alta concentración de ácidos grasos omega-3. ¡También es rico en vitamina B12 y proteínas, que son necesarias para una función cerebral óptima!

21 - Té verde

La cafeína en el té verde lo mantendrá enfocado y alerta a corto plazo, pero sus antioxidantes y polifenoles ayudan a proteger su cerebro. El té verde también contiene catequinas y teanina, lo que aumenta los niveles de GABA que promueven la relajación y previenen el deterioro de la memoria.

Si desea maximizar su poder cerebral y aumentar su recuerdo de la memoria, agregue estos 21 alimentos saludables y estimulantes del cerebro a su dieta.

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