Cómo perder la grasa de la cara
Perder peso puede ser un desafío en sí
mismo, y mucho menos desde un área específica de su cuerpo.
Particularmente, la grasa extra en la cara
es un problema increíblemente frustrante de resolver.
Afortunadamente, muchas estrategias pueden
aumentar la quema de grasa y ayudar a adelgazar.
Aquí hay 7 métodos efectivos para ayudarlo
a perder grasa en su cara.
1. Hacer ejercicios faciales
Los ejercicios faciales se pueden utilizar
para mejorar la apariencia facial, combatir el envejecimiento y mejorar la
fuerza muscular.
Existen informes que afirman que al agregar ejercicios faciales a su rutina habitual también puede ayudar a adelgazar la
cara tonificando los músculos faciales.
Algunos de los ejercicios más populares
incluyen hinchar las mejillas y empujar el aire de un lado a otro, fruncir los
labios en lados alternos y mantener una sonrisa mientras aprietas los dientes
durante varios segundos a la vez.
Aunque la evidencia es limitada, una
revisión informó que los ejercicios faciales pueden desarrollar un tono
muscular en su cara.
Otro estudio mostró que realizar ejercicios
de músculos faciales dos veces al día durante ocho semanas aumentaba el grosor
muscular y mejoraba el rejuvenecimiento facial.
Tenga en cuenta que falta investigación
sobre la efectividad de los ejercicios faciales para la pérdida de grasa
específicamente. Se necesitan más estudios para evaluar cómo estos ejercicios
pueden afectar la grasa facial en los humanos.
RESUMEN
Los ejercicios faciales son un método
comúnmente utilizado para reducir la cantidad de grasa en la cara. Aunque la
investigación es limitada, un estudio descubrió que la realización de
ejercicios de músculos faciales mejoraba el grosor muscular y el
rejuvenecimiento facial.
2. Agregue Cardio a su rutina
A menudo, la grasa extra en la cara es el
resultado del exceso de grasa corporal.
Perder peso puede aumentar la pérdida de
grasa y ayudar a adelgazar tanto el cuerpo como la cara.
Cardio, o ejercicio aeróbico, es cualquier
tipo de actividad física que aumenta su ritmo cardíaco. Es ampliamente
considerado como uno de los métodos más efectivos para perder peso.
Múltiples estudios han encontrado que el
ejercicio cardiovascular puede ayudar a promover la quema de grasa y aumentar
la pérdida de grasa.
Además, una revisión de 16 estudios mostró
que las personas experimentaron una mayor pérdida de grasa con un mayor
ejercicio de cardio.
Trate de hacer entre 150 y 300 minutos de
ejercicio moderado a vigoroso cada semana, lo que se traduce en aproximadamente
20 a 40 minutos de ejercicio cardiovascular por día.
Algunos ejemplos comunes de ejercicio
cardiovascular incluyen correr, caminar, andar en bicicleta y nadar.
RESUMEN
Cardio, o ejercicio aeróbico, puede ayudar
a promover la quema de grasa y la pérdida de grasa para adelgazar la cara.
3. Beba más agua
El agua potable es crucial para su salud en
general y puede ser especialmente importante si está buscando perder grasa
facial.
Los estudios sugieren que el agua puede
mantenerlo lleno y mejorar la pérdida de peso .
De hecho, un pequeño estudio en adultos
mayores descubrió que el consumo de agua con el desayuno disminuyó la ingesta
de calorías en aproximadamente un 13%.
Otro estudio mostró que el agua potable
aumentó temporalmente el metabolismo en un 24%. Aumentar la cantidad de
calorías que quema en el transcurso del día puede ayudar a aumentar la pérdida
de peso.
Además, se cree que mantenerse hidratado
disminuye la retención de líquidos, lo que previene la hinchazón y la hinchazón
en la cara.
RESUMEN
El agua potable puede disminuir el consumo
de calorías y aumentar temporalmente el metabolismo. También puede reducir la
retención de líquidos para evitar la hinchazón y la hinchazón en la cara.
4. Limite el consumo de alcohol.
Si bien disfrutar de la copa de vino
ocasional con la cena es bueno, ir por la borda con su ingesta de alcohol puede
ser uno de los mayores contribuyentes al aumento de la grasa facial y la
hinchazón.
El alcohol tiene muchas calorías pero es
bajo en nutrientes y puede estar asociado con un mayor riesgo de aumento de
peso.
También actúa como diurético y puede causar
retención de líquidos, lo que aumenta el riesgo de hinchazón e hinchazón en la
cara.
Mantener el consumo de alcohol bajo control
es la mejor manera de controlar la hinchazón inducida por el alcohol y el
aumento de peso.
RESUMEN
El alcohol puede contribuir al aumento de peso
y actúa como un diurético, lo que aumenta el riesgo de retención de fluidos
faciales.
5. Reduzca los carbohidratos refinados
Los carbohidratos refinados como las
galletas, galletas saladas y pastas son los culpables comunes de aumento de
peso y aumento de almacenamiento de grasa.
Estos carbohidratos han sido muy
procesados, despojándolos de sus nutrientes y fibras beneficiosas para la salud.
Debido a que contienen muy poca fibra, se
digieren rápidamente, lo que provoca picos y caídas en los niveles de azúcar en
la sangre y un mayor riesgo de comer en exceso.
Un gran estudio que analizó las dietas de
42.696 adultos durante un período de cinco años mostró que una mayor ingesta de
carbohidratos refinados se asoció con una mayor cantidad de grasa abdominal.
Aunque ningún estudio ha analizado
directamente los efectos de los carbohidratos refinados sobre la grasa facial,
cambiarlos por granos integrales puede ayudar a aumentar la pérdida de peso en
general y también puede ayudar a la pérdida de grasa facial.
RESUMEN
Los carbohidratos refinados pueden aumentar
los niveles de azúcar en la sangre y llevar a comer en exceso y aumentar la
grasa. Cambiar a granos integrales puede ayudar a aumentar la pérdida de grasa
facial.
6. Cambia tu horario de sueño
Ponerse al día con el sueño es una de las
formas más simples y efectivas de maximizar la pérdida de grasa facial.
La privación del sueño puede causar un
aumento en los niveles de cortisol , una hormona del estrés que viene con una
larga lista de posibles efectos secundarios, incluido el aumento de peso.
Los estudios han demostrado que los niveles
altos de cortisol pueden aumentar el apetito y alterar el metabolismo, lo que
aumenta el almacenamiento de grasa.
Un estudio encontró que una mejor calidad
del sueño se asoció con una mayor probabilidad de éxito de la pérdida de peso.
Por el contrario, los estudios muestran que
la falta de sueño puede aumentar la ingesta de alimentos, causar aumento de
peso y un menor metabolismo.
Lo ideal es lograr al menos ocho horas de
sueño por noche para ayudar al control del peso y la pérdida de grasa facial.
RESUMEN
La privación del sueño puede alterar el
metabolismo y aumentar la ingesta de alimentos, el aumento de peso y los
niveles de cortisol. Por lo tanto, dormir lo suficiente es una forma simple y
efectiva de maximizar la pérdida de grasa facial.
7. Mire su ingesta de sodio
Una característica distintiva del consumo
excesivo de sodio es la hinchazón, y también puede contribuir a la hinchazón facial.
Esto se debe a que el sodio hace que el
cuerpo contenga más agua, lo que produce retención de líquidos.
Varios estudios han demostrado que una
mayor ingesta de sodio puede aumentar la retención de líquidos, especialmente
en personas que son más sensibles a los efectos de la sal.
Los alimentos procesados representan
aproximadamente el 77% de la ingesta de sodio en la dieta promedio, por lo que
eliminar las comidas preparadas, los aperitivos salados y las carnes procesadas
puede ser una manera fácil y efectiva de reducir la ingesta de sodio.
RESUMEN
Reducir el consumo de sodio puede ayudar a
reducir la retención de líquidos y disminuir la hinchazón en la
cara.
RESUMEN FINAL
Hay muchos métodos disponibles para
ayudarlo a perder grasa extra en su cara.
Cambiar su dieta, agregar ejercicio a su
rutina y ajustar algunos de sus hábitos diarios son todas maneras efectivas
para aumentar la pérdida de grasa y adelgazar su cara.
Para obtener los mejores resultados,
asegúrese de combinar estos consejos con una dieta balanceada y ejercicio
regular para optimizar su quema de grasa y su salud en general.
Pedidos o consultas a:
mejora-tuvida-hoy@hotmail.com
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