Cómo perder la grasa de la cara

Cómo perder la grasa de la cara

Perder peso puede ser un desafío en sí mismo, y mucho menos desde un área específica de su cuerpo.

Particularmente, la grasa extra en la cara es un problema increíblemente frustrante de resolver.

Afortunadamente, muchas estrategias pueden aumentar la quema de grasa y ayudar a adelgazar.

Aquí hay 7 métodos efectivos para ayudarlo a perder grasa en su cara.

1. Hacer ejercicios faciales

Los ejercicios faciales se pueden utilizar para mejorar la apariencia facial, combatir el envejecimiento y mejorar la fuerza muscular.

Existen informes que afirman que al agregar ejercicios faciales a su rutina habitual también puede ayudar a adelgazar la cara tonificando los músculos faciales.

Algunos de los ejercicios más populares incluyen hinchar las mejillas y empujar el aire de un lado a otro, fruncir los labios en lados alternos y mantener una sonrisa mientras aprietas los dientes durante varios segundos a la vez.

Aunque la evidencia es limitada, una revisión informó que los ejercicios faciales pueden desarrollar un tono muscular en su cara.

Otro estudio mostró que realizar ejercicios de músculos faciales dos veces al día durante ocho semanas aumentaba el grosor muscular y mejoraba el rejuvenecimiento facial.

Tenga en cuenta que falta investigación sobre la efectividad de los ejercicios faciales para la pérdida de grasa específicamente. Se necesitan más estudios para evaluar cómo estos ejercicios pueden afectar la grasa facial en los humanos.

RESUMEN

Los ejercicios faciales son un método comúnmente utilizado para reducir la cantidad de grasa en la cara. Aunque la investigación es limitada, un estudio descubrió que la realización de ejercicios de músculos faciales mejoraba el grosor muscular y el rejuvenecimiento facial.

2. Agregue Cardio a su rutina

A menudo, la grasa extra en la cara es el resultado del exceso de grasa corporal.

Perder peso puede aumentar la pérdida de grasa y ayudar a adelgazar tanto el cuerpo como la cara.

Cardio, o ejercicio aeróbico, es cualquier tipo de actividad física que aumenta su ritmo cardíaco. Es ampliamente considerado como uno de los métodos más efectivos para perder peso.

Múltiples estudios han encontrado que el ejercicio cardiovascular puede ayudar a promover la quema de grasa y aumentar la pérdida de grasa.

Además, una revisión de 16 estudios mostró que las personas experimentaron una mayor pérdida de grasa con un mayor ejercicio de cardio.

Trate de hacer entre 150 y 300 minutos de ejercicio moderado a vigoroso cada semana, lo que se traduce en aproximadamente 20 a 40 minutos de ejercicio cardiovascular por día.

Algunos ejemplos comunes de ejercicio cardiovascular incluyen correr, caminar, andar en bicicleta y nadar.

RESUMEN

Cardio, o ejercicio aeróbico, puede ayudar a promover la quema de grasa y la pérdida de grasa para adelgazar la cara.

3. Beba más agua

El agua potable es crucial para su salud en general y puede ser especialmente importante si está buscando perder grasa facial.

Los estudios sugieren que el agua puede mantenerlo lleno y mejorar la pérdida de peso .

De hecho, un pequeño estudio en adultos mayores descubrió que el consumo de agua con el desayuno disminuyó la ingesta de calorías en aproximadamente un 13%.

Otro estudio mostró que el agua potable aumentó temporalmente el metabolismo en un 24%. Aumentar la cantidad de calorías que quema en el transcurso del día puede ayudar a aumentar la pérdida de peso.

Además, se cree que mantenerse hidratado disminuye la retención de líquidos, lo que previene la hinchazón y la hinchazón en la cara.

RESUMEN

El agua potable puede disminuir el consumo de calorías y aumentar temporalmente el metabolismo. También puede reducir la retención de líquidos para evitar la hinchazón y la hinchazón en la cara.

4. Limite el consumo de alcohol.

Si bien disfrutar de la copa de vino ocasional con la cena es bueno, ir por la borda con su ingesta de alcohol puede ser uno de los mayores contribuyentes al aumento de la grasa facial y la hinchazón.

El alcohol tiene muchas calorías pero es bajo en nutrientes y puede estar asociado con un mayor riesgo de aumento de peso.

También actúa como diurético y puede causar retención de líquidos, lo que aumenta el riesgo de hinchazón e hinchazón en la cara.

Mantener el consumo de alcohol bajo control es la mejor manera de controlar la hinchazón inducida por el alcohol y el aumento de peso.

RESUMEN

El alcohol puede contribuir al aumento de peso y actúa como un diurético, lo que aumenta el riesgo de retención de fluidos faciales.

5. Reduzca los carbohidratos refinados

Los carbohidratos refinados como las galletas, galletas saladas y pastas son los culpables comunes de aumento de peso y aumento de almacenamiento de grasa.

Estos carbohidratos han sido muy procesados, despojándolos de sus nutrientes y fibras beneficiosas para la salud.

Debido a que contienen muy poca fibra, se digieren rápidamente, lo que provoca picos y caídas en los niveles de azúcar en la sangre y un mayor riesgo de comer en exceso.

Un gran estudio que analizó las dietas de 42.696 adultos durante un período de cinco años mostró que una mayor ingesta de carbohidratos refinados se asoció con una mayor cantidad de grasa abdominal.

Aunque ningún estudio ha analizado directamente los efectos de los carbohidratos refinados sobre la grasa facial, cambiarlos por granos integrales puede ayudar a aumentar la pérdida de peso en general y también puede ayudar a la pérdida de grasa facial.

RESUMEN

Los carbohidratos refinados pueden aumentar los niveles de azúcar en la sangre y llevar a comer en exceso y aumentar la grasa. Cambiar a granos integrales puede ayudar a aumentar la pérdida de grasa facial.

6. Cambia tu horario de sueño

Ponerse al día con el sueño es una de las formas más simples y efectivas de maximizar la pérdida de grasa facial.

La privación del sueño puede causar un aumento en los niveles de cortisol , una hormona del estrés que viene con una larga lista de posibles efectos secundarios, incluido el aumento de peso.

Los estudios han demostrado que los niveles altos de cortisol pueden aumentar el apetito y alterar el metabolismo, lo que aumenta el almacenamiento de grasa.

Un estudio encontró que una mejor calidad del sueño se asoció con una mayor probabilidad de éxito de la pérdida de peso.

Por el contrario, los estudios muestran que la falta de sueño puede aumentar la ingesta de alimentos, causar aumento de peso y un menor metabolismo.

Lo ideal es lograr al menos ocho horas de sueño por noche para ayudar al control del peso y la pérdida de grasa facial.

RESUMEN

La privación del sueño puede alterar el metabolismo y aumentar la ingesta de alimentos, el aumento de peso y los niveles de cortisol. Por lo tanto, dormir lo suficiente es una forma simple y efectiva de maximizar la pérdida de grasa facial.

7. Mire su ingesta de sodio

Una característica distintiva del consumo excesivo de sodio es la hinchazón, y también puede contribuir a la hinchazón facial.

Esto se debe a que el sodio hace que el cuerpo contenga más agua, lo que produce retención de líquidos.

Varios estudios han demostrado que una mayor ingesta de sodio puede aumentar la retención de líquidos, especialmente en personas que son más sensibles a los efectos de la sal.

Los alimentos procesados ​​representan aproximadamente el 77% de la ingesta de sodio en la dieta promedio, por lo que eliminar las comidas preparadas, los aperitivos salados y las carnes procesadas puede ser una manera fácil y efectiva de reducir la ingesta de sodio.

RESUMEN

Reducir el consumo de sodio puede ayudar a reducir la retención de líquidos y disminuir  la hinchazón en la cara.

RESUMEN FINAL

Hay muchos métodos disponibles para ayudarlo a perder grasa extra en su cara.

Cambiar su dieta, agregar ejercicio a su rutina y ajustar algunos de sus hábitos diarios son todas maneras efectivas para aumentar la pérdida de grasa y adelgazar su cara.

Para obtener los mejores resultados, asegúrese de combinar estos consejos con una dieta balanceada y ejercicio regular para optimizar su quema de grasa y su salud en general.

Pedidos o consultas a:
mejora-tuvida-hoy@hotmail.com