martes, 26 de diciembre de 2017

Cómo aliviar y eliminar los dolores de espalda

Cómo aliviar y eliminar los dolores de espalda


Este ejercicio perfeccionará y fortalecerá tu postura



Las extensiones de espalda son un ejercicio muy conocido. Los especialistas lo recomiendan no sólo durante el entrenamiento, sino también lo aplican en medicina. Si se practican regularmente, las extensiones de espalda te ayudarán a deshacerte de la chepa y dolores de columna, además te ayudará a conseguir una postura perfecta. 

Este ejercicio será de gran ayuda para todas las personas que trabajen en oficinas, o simplemente 
cualquiera que pase mucho tiempo sentado. 



Posición original: Túmbate sobre tu estómago y por la cabeza sobre una esterilla de yoga. 
Sitúa tus brazos paralelamente a tu cuerpo y presiona las palmas de las manos contra tus muslos. Mantén los codos bien rectos y las piernas bien juntas. 


Inhala; Levanta la cabeza, el pecho y la parte superior de tu estómago mientras mantienes tus brazos y piernas en su lugar. 
 Exhala: Poco a poco vuelve a la posición original. Repite este ejercicio 10 veces. 

Realiza este ejercicio tres veces a la semana, y sentirás una enorme mejora en los glúteos, 
la espalda y los músculos del estómago. También afectará positivamente a las funciones de tus órganos internos, y te sentirás mucho mejor en general. 


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lunes, 18 de diciembre de 2017

Cómo preparar batidos de frutas light

Cómo preparar batidos de frutas light

Se pueden perder los kilos que están de más con batidos de frutas light, los que aportan grandes vitaminas y nutrientes al organismo; pero además se caracterizan por ser bajos en calorías.

La preparación de estos batidos es liviana, evitando añadir azúcar y alimentos muy calóricos como el chocolate, estando compuesto en su lugar por frutas, leche o yogur desnatado y hielo; ingredientes que son refrescantes y además ayudan a quitar el hambre.

Es preferible que consumas batidos de frutas y no zumos de frutas, ya que los batidos al licuarse rompen la mayoría de las fibras de las frutas, lo que no ocurre en los zumos; es recomendable romper las fibras ya que así se tiene un alimento más digerible y además no provoca hinchazón abdominal, lo que es importante a la hora de bajar de peso.

Batido de papaya

Vaso de jugo de papaya


La papaya tiene un alto contenido de vitamina A y C, además de poseer fibras que mejoran la función intestinal. La papaya se caracteriza por su contenido de papaína la cual mejora los procesos digestivos y ayuda a quemar grasas de manera más rápida; teniendo un efecto adelgazante y también depurativo. 

Ingredientes

Yogur natural
Hielo
Edulcorante
Dos vasos de leche desnatada
200 gr. de Papaya

Preparación

Se pela la fruta y se retiran sus semillas, se agregan todos los ingredientes a la licuadora y se sirve bien frío, para aprovechar las propiedades de la papaya.

Batido de mango



El alto contenido de fibra del mango, hace que esta fruta actúe como un laxante natural el que es ideal para tratar problemas de estreñimiento; además tiene un efecto saciante y ayuda a perder peso. 

El aporte de potasio del mango hace que sea además una fruta diurética, ideal para eliminar la retención líquidos, siendo un batido que colabora mucho con las dietas para adelgazar. 

Ingredientes

Edulcorante líquido a gusto
Yogur natural desnatado
Una cucharadita de esencia de vainilla
Mango cortado en trozos
Un vaso de leche desnatada
Cubitos de hielo

Preparado

Se agregan todos los ingredientes a la licuadora y se sirve cuando se haya logrado una consistencia cremosa.

Batido de fresas 

Dos basos de batido y frutillas

Los batidos de frutas pueden sustituir una comida del día si se está siguiendo una dieta para perder peso, pero es importante considerar que no todos los batidos cuentan con los nutrientes necesarios para reemplazar una comida. En este caso el batido de fresas es ideal para sustituir la merienda o la cena, pero no es recomendable para reemplazar el almuerzo, ya que en ese momento se necesita un aporte mayor de calorías para desarrollar las actividades diarias.

Ingredientes

Zumo de naranja
50 gr. de fresas
2 cucharaditas de germen de trigo
2 cucharaditas de levadura de cerveza
Yogur líquido de fresa
1 cucharada de salvado de avena integral
2 cucharaditas de maníes picados
1 cucharada de almendras picadas

Preparado

 Se mezclan todos los ingredientes en la licuadora y se sirve bien frío.


Conclusión

Al preparar los batidos de frutas light, las propiedades de los alimentos se mantienen intactas si son bebidos de manera inmediata, además son una excelente opción de comida para el desayuno, meriendas y postres; debido a la gran cantidad de nutrientes que aportan al cuerpo. Los batidos de frutas light también son bajos en calorías, ayudando a bajar de peso de manera saludable, son deliciosos, quitan el hambre y tienen un alto contenido de antioxidantes.

Debido a que los batidos de frutas son una opción deliciosa para bajar de peso, cada vez más personas se inclinan por esta opción cuando necesitan perder algunos kilos. Pudiendo elegir las frutas como manzanas, piñas, arándanos, naranjas y frambuesas para preparar ricos batidos.




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domingo, 17 de diciembre de 2017

Cómo adelgazar el abdomen con jugos naturales

Cómo adelgazar el abdomen con jugos naturales

Es importante saber que muchas veces el estómago abultado o hinchado se ocasiona por una mala postura corporal, en estos casos lo ideal es corregir la postura, teniendo la espalda bien recta para tener un estómago plano.

En cuanto a los jugos naturales, es recomendable eliminar el azúcar refinada de la preparación de estos jugos y evitar las harinas refinadas en la alimentación diaria ya que tienden a acumular grasas en esta zona como; refrescos enlatados, pastas, galletas azucaradas y pasteles.

Preparación jugos naturales para adelgazar el abdomen

Los jugos naturales para adelgazar el abdomen tienen diferentes propiedades, por ejemplo el jugo de piña reduce el abdomen, el jugo verde baja el abdomen y el jugo de papaya deshincha el abdomen.

Jugo de piña y linaza

Vasos del jugo preparado de piña y linaza


Es posible reducir el abdomen gracias a este jugo, siendo recomendable beber este jugo todos los días en ayunas, preferentemente antes de las 8 de la mañana.

Ingredientes

Piña
Limón
Linaza
Miel
Agua

Preparación

En una licuadora se coloca una rebanada de piña, una cucharada de linaza, jugo de limón, un poco de miel y un vaso de agua; se licuan bien los ingredientes y se bebe sin colar, para desayunar luego se deben esperar 30 minutos. 

Jugo verde
Dos vasos de jugo verde

Este jugo ayuda a bajar el abdomen de manera natural y es recomendable beberlo en ayunas y luego esperar hasta las 11 de la mañana para tomar el desayuno. 

Ingredientes

Agua
Alfalfa
Jugo de aloe
Avena cruda
Miel
Jugo de limón

Preparación

En una licuadora se coloca un vaso y medio de agua, un puñado grande de alfalfa fresca, media taza de jugo de aloe vera, una cucharada de avena cruda, un poco de miel y jugo de limón. Se licuan bien los ingredientes y después de cuelan, para beber el jugo en ayunas.

Jugo de papaya 
Papaya y un vaso con el jugo preparado

Ingredientes

Papaya
Avena
Agua
Miel
Una cucharada de salvado

Preparación

Gracias a este jugo se puede combatir la hinchazón del abdomen y para su preparación se coloca en una licuadora un trozo de papaya con algunas semillas en su interior, una cucharada de avena integral, un vaso de agua, miel a gusto y una cucharada de salvado. 

Se licuan bien todos los ingredientes y se bebe en ayunas, para luego tomar desayuno a las 11 de la mañana sin comer nada antes.





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lunes, 4 de diciembre de 2017

Cómo quemar grasa abdominal sin riesgo

Cómo quemar grasa abdominal sin riesgo

Dos personas mostrando su grasa abdominal


La grasa corporal es muy importante para el organismo, ya que actúa como un aislante térmico y como reserva de energía para el cuerpo. Pero la cantidad y lugar donde se sitúa es clave para determinar si es saludable o no, en el caso de la grasa del abdomen, esta es molesta estéticamente y es un indicador de riesgo para la salud cuando es excesiva. 

¿Qué causa la grasa abdominal?
 Una dieta alta en grasas, poca hidratación, una vida sedentaria, una mala postura corporal, no descansar lo suficiente y el estrés, son las causantes de la grasa en el abdomen.

Ahora bien ¿Cómo quemar la grasa abdominal en forma natural?

Los siguientes consejos sólo tendrán efecto si se complementa con una alimentación sana, una rutina de ejercicios y mucha hidratación en base a agua.

1. NO SALTEARSE EL DESAYUNO

frutas, café, jugo, pan tostado


No omitir el desayuno ya que esto ralentiza el metabolismo y hace que la eliminación de grasas sea más difícil, lo mismo que aguantar el hambre. 

2. INICIAR EL DÍA CON UN VASO DE AGUA CON LIMÓN

Un vaso y una jarra con limonada

Comenzar el día con un vaso de agua con limón, es otro de los trucos para quemar grasa abdominal ya que depura el hígado, y es rico en fibra pectina, lo que combate los antojos, ayudando a perder peso de forma natural y sin riesgos. 

Cada día en ayunas se debe beber un vaso de jugo de limón y después de 30 minutos desayunar como de costumbre.

3. TOMAR TÉ DE JENGIBRE

El té de jengibre ayuda a eliminar grasas acumuladas en el organismo de forma efectiva y natural, además de mejorar la digestión, siendo otro de los recursos para quemar grasa abdominal.

¿Cómo preparar el té de Jengibre?

Para prepararlo se hierven tres tazas de agua, se lavan y escurren 90 gramos de raíz de jengibre, pelándola y cortando en trozos la raíz. Luego se agrega el jengibre a un recipiente con tapa y se agrega el agua hirviendo, dejando reposar la mezcla durante 10 minutos, se cola el té y se sirve.

4. CONSUMIR MIEL CON CANELA

Otro de los trucos para quemar grasa abdominal es la miel y canela.

¿Cómo se prepara?

 Ésta bebida se prepara con una taza de agua hirviendo donde se agrega una cucharada de miel y un poco de canela en polvo. 

Se bebe antes de desayunar y antes de ir a dormir, ya que activa el metabolismo y reduce la ansiedad por comer alimentos con azúcar; la canela es reguladora de los niveles de glucosa en la sangre, ayudando también a eliminar las grasas y exceso de líquidos en el organismo. 

5. COMER FRUTAS Y OTRAS FUENTES DE PROTEÍNAS

Algunas de las frutas que queman grasa del abdomen rápidamente y que son muy ricos en nutrientes
y muy potentes son las manzanas. Fruta que contiene pectina, compuesto que combate el cáncer y que genera sensación de saciedad, retrasando así la absorción de grasas, por eso al comer una manzana de 85 calorías, el cuerpo logra quemar 95 calorías.

El melón y la sandía tienen un gran poder diurético, aportando al cuerpo una gran cantidad de agua, eliminando la grasa acumulada del cuerpo. Al incluir esas frutas a la dietas se puede perder peso siendo uno de los trucos para quemar grasa abdominal que es muy efectivo para quienes además necesitan comer snack saludables para su dieta.



Las cerezas son muy buenas para el sistema digestivo, ayudando a disminuir el ácido úrico y colesterol, regulando también el metabolismo, reduciendo el hambre y favoreciendo la pérdida de peso de forma natural. Lo mejor es comer cerezas frescas y no como jugos, ya que así pierden sus propiedades y además contienen una gran cantidad de azúcar y calorías que no sirven para conseguir un abdomen plano.

Gracias a su contenido de Omega-3 el que regula las hormonas del estrés como el cortisol, las nueces son otros de los alimentos que queman grasas del abdomen, pudiendo añadirlas a las ensaladas. Las nueces evitan que la grasa provocada por el estrés se acumule en la zona abdominal, pero es importante limitar su consumo a 4 nueces al día, ya que también son muy calóricas.

La avena es una fuente natural de proteínas y fibras, perfecta para el desayuno y la cena, reduce el colesterol y purifica la sangre; sus propiedades capturan las grasas y eliminan toxinas del cuerpo, siendo muy efectiva para tener un vientre plano.


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domingo, 3 de diciembre de 2017

Otro jugo natural para bajar de peso

Otro jugo natural para bajar de peso

Tomar jugos es la manera más rápida de obtener Vitaminas, antioxidantes y enzimas que nuestro cuerpo necesita.

Nos dan más energías, mejora nuestro sistema digestivo y nos hacen perder peso.
 

Dos vasos de jugo

Para preparar dos vasos de jugo que son los que vas a consumir durante el día. Estos jugos no tienen conservantes artificiales así que hay que consumirlos en el día

Ingredientes 

Una rodaja de piña
Medio pepino (de ensalada)
1 manzana (roja o verde)
El jugo de una naranja
Preparado

Parte la tajada de piña en cuadros. Lava muy bien el pepino y pártelo en rodajas con todo y cáscara. Lava la manzana y retírale el corazón, y pártela en cuadros sin retirar la cáscara. Añade un vaso de agua en la licuadora y agrega los ingredientes poco a poco para que se licuen bien y finaliza agregando el jugo de la naranja.

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