Cómo preparar batidos de frutas light

Cómo preparar batidos de frutas light

Se pueden perder los kilos que están de más con batidos de frutas light, los que aportan grandes vitaminas y nutrientes al organismo; pero además se caracterizan por ser bajos en calorías.

La preparación de estos batidos es liviana, evitando añadir azúcar y alimentos muy calóricos como el chocolate, estando compuesto en su lugar por frutas, leche o yogur desnatado y hielo; ingredientes que son refrescantes y además ayudan a quitar el hambre.

Es preferible que consumas batidos de frutas y no zumos de frutas, ya que los batidos al licuarse rompen la mayoría de las fibras de las frutas, lo que no ocurre en los zumos; es recomendable romper las fibras ya que así se tiene un alimento más digerible y además no provoca hinchazón abdominal, lo que es importante a la hora de bajar de peso.

Batido de papaya

La papaya tiene un alto contenido de vitamina A y C, además de poseer fibras que mejoran la función intestinal. La papaya se caracteriza por su contenido de papaína la cual mejora los procesos digestivos y ayuda a quemar grasas de manera más rápida; teniendo un efecto adelgazante y también depurativo. 

Ingredientes

Yogur natural

Hielo

Edulcorante

Dos vasos de leche desnatada

200 gr. de Papaya

Preparación

Se pela la fruta y se retiran sus semillas, se agregan todos los ingredientes a la licuadora y se sirve bien frío, para aprovechar las propiedades de la papaya.

Batido de mango

El alto contenido de fibra del mango, hace que esta fruta actúe como un laxante natural el que es ideal para tratar problemas de estreñimiento; además tiene un efecto saciante y ayuda a perder peso. 

El aporte de potasio del mango hace que sea además una fruta diurética, ideal para eliminar la retención líquidos, siendo un batido que colabora mucho con las dietas para adelgazar. 

Ingredientes

Edulcorante líquido a gusto

Yogur natural desnatado

Una cucharadita de esencia de vainilla

Mango cortado en trozos

Un vaso de leche desnatada

Cubitos de hielo

Preparado

Se agregan todos los ingredientes a la licuadora y se sirve cuando se haya logrado una consistencia cremosa.

Batido de fresas 

Los batidos de frutas pueden sustituir una comida del día si se está siguiendo una dieta para perder peso, pero es importante considerar que no todos los batidos cuentan con los nutrientes necesarios para reemplazar una comida. En este caso el batido de fresas es ideal para sustituir la merienda o la cena, pero no es recomendable para reemplazar el almuerzo, ya que en ese momento se necesita un aporte mayor de calorías para desarrollar las actividades diarias.

Ingredientes

Zumo de naranja
50 gr. de fresas
2 cucharaditas de germen de trigo
2 cucharaditas de levadura de cerveza
Yogur líquido de fresa
1 cucharada de salvado de avena integral
2 cucharaditas de maníes picados
1 cucharada de almendras picadas

Preparado

 Se mezclan todos los ingredientes en la licuadora y se sirve bien frío.

Conclusión

Al preparar los batidos de frutas light, las propiedades de los alimentos se mantienen intactas si son bebidos de manera inmediata, además son una excelente opción de comida para el desayuno, meriendas y postres; debido a la gran cantidad de nutrientes que aportan al cuerpo. Los batidos de frutas light también son bajos en calorías, ayudando a bajar de peso de manera saludable, son deliciosos, quitan el hambre y tienen un alto contenido de antioxidantes.

Debido a que los batidos de frutas son una opción deliciosa para bajar de peso, cada vez más personas se inclinan por esta opción cuando necesitan perder algunos kilos. Pudiendo elegir las frutas como manzanas, piñas, arándanos, naranjas y frambuesas para preparar ricos batidos.




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