Cómo lograr un vientre plano
Las 30 mejores formas de obtener un vientre plano
La pérdida de la
grasa alrededor de su abdomen puede ser una batalla.
Además de ser un
factor de riesgo para varias enfermedades, el exceso de grasa abdominal puede
hacer que se sienta hinchado y desanimado.
Afortunadamente,
varias estrategias han demostrado ser especialmente eficaz en la reducción de
su tamaño de la cintura.
Si su sueño es tener un vientre plano, este artículo puede ser justo lo que necesita.
Aquí hay 30
métodos respaldado por la ciencia para ayudar a alcanzar su meta de un vientre
plano.
1. Cortar las
calorías, pero no demasiado
Es un hecho bien
conocido de que es necesario reducir las calorías para producir pérdida de peso
.
Un método popular
es reducir su ingesta diaria de calorías a 500-1.000 esperar perder alrededor
de 0,5-1 kg (1-2 libras) por semana ( 1 ).
Dicho esto, la
restricción de la ingesta de calorías en exceso puede ser contraproducente.
Comer muy pocas
calorías puede provocar una importante disminución de su tasa metabólica , o el
número de calorías que quema a diario.
En un estudio, un
grupo de personas que consumían 1.100 calorías por día se redujo su tasa
metabólica más de dos veces más que los que consumen alrededor de 1.500
calorías por día durante cuatro días consecutivos.
Lo que es más,
esta disminución de la tasa metabólica puede persistir incluso después de
empezar a comportarse como lo hace normalmente. Eso significa que puede tener
una tasa metabólica más baja que tenía antes restringiendo severamente su ingesta
de calorías.
Por lo tanto, es
importante que no se restrinja la ingesta de calorías en exceso o durante
demasiado tiempo.
Conclusión: Comer
muy pocas calorías puede disminuir su tasa metabólica, incluso en el largo
plazo. Por lo tanto, es importante no restringir las calorías en exceso o
durante demasiado tiempo.
2. Comer más
fibra, especialmente la fibra soluble
Las fibras solubles absorben grandes cantidades de agua y ralentizan el paso de los
alimentos por el tracto digestivo.
Esto se ha
demostrado que retrasa el vaciado del estómago, haciendo que el estómago se
expanda y que se sienta lleno.
Además, la fibra
soluble puede reducir el número de calorías que su cuerpo es capaz de absorber
de los alimentos.
Al comer soluble
en fibra , que también son menos propensos a acumular grasa alrededor de los
órganos, lo que reduce la circunferencia de la cintura y el riesgo de varias
enfermedades ( 10 ).
Un estudio de
observación demostró que cada aumento de 10 gramos en la ingesta diaria de
fibra soluble disminuyó la ganancia de grasa en la cintura por 3,7% en cinco
años ( 11 ).
Buenas fuentes de
fibras solubles incluyen la avena, semillas de linaza, aguacates, legumbres,
coles de Bruselas y moras.
Conclusión: el
consumo de fibra soluble se ha relacionado con un menor riesgo de desarrollar
la grasa alrededor de su abdomen.
3. Tomar
probióticos
Los probióticos
son bacterias vivas que se sugieren para desempeñar un papel importante en la
pérdida de peso y mantenimiento de peso.
Las personas con
sobrepeso y obesos han demostrado tener una composición diferente de las
bacterias intestinales que las personas de peso normal, que pueden influir en
el aumento de peso y distribución de la grasa.
Un consumo
regular de probióticos puede cambiar el equilibrio hacia la flora intestinal
beneficiosa, lo que reduce el riesgo de aumento de peso y la acumulación de
grasa en la cavidad abdominal.
Algunas cepas de
probióticos han demostrado ser particularmente eficaz en la reducción de la
grasa del vientre . Estos incluyen:
Lactobacillus
fermentum
Lactobacillus
amylovorus
Lactobacillus
gasseri
Los alimentos
probióticos incluyen algunos tipos de yogur, kéfir, el tempeh, el kimchi y
encurtidos.
También hay una
amplia variedad de suplementos probióticos disponibles. Sin embargo, estos
suplementos suelen contener varias cepas de bacterias, así que asegúrese de
escoger uno que contiene al menos una de las cepas mencionadas anteriormente.
Conclusión: Los
probióticos pueden ayudar a fortalecer la flora intestinal beneficiosa. Algunos
de las cepas de Lactobacillus se han demostrado ser particularmente eficaz en la
reducción del tamaño de la cintura.
4. Hacer algo de
cardio
Hacer cardio o
ejercicio aeróbico, es una excelente manera de quemar calorías y mejorar la
salud en general.
Además, los
estudios han demostrado que es muy eficaz en el fortalecimiento de su sección
media y la reducción de su cintura.
Los estudios
suelen recomendar haciendo 150-300 minutos semanales de ejercicio aeróbico de
moderada a alta intensidad, lo que se traduce en aproximadamente 20-40 minutos
por día.
Ejemplos de
cardio son correr, caminar a paso ligero, andar en bicicleta y remo.
Conclusión: Hacer
cardio moderada a alta intensidad durante 20-40 minutos al día ha demostrado
ser eficaz en la reducción de la grasa del vientre.
5. Batidos de
proteínas.
Batidos de
proteínas son una manera fácil de agregar proteínas a su dieta.
Obtener
suficiente proteína en su dieta puede aumentar su metabolismo , reduce el
apetito y ayuda con la pérdida de grasa, especialmente de su sección media.
Además, los
estudios han sugerido que la adición de batidos de proteínas a su dieta de
pérdida de peso puede ser especialmente eficaz en la reducción de su
circunferencia de la cintura.
Conclusión:
batidos de proteínas son una manera fácil de agregar proteínas a su dieta.
Incluirlos como parte de una dieta de pérdida de peso ha demostrado ser eficaz
en la reducción de su tamaño de la cintura.
6. Comer
alimentos ricos en ácidos grasos monoinsaturadas
Los ácidos grasos
monoinsaturados son líquidos a temperatura ambiente y generalmente clasificados
entre los “grasas buenas”.
Los estudios
muestran que las dietas altas en ácidos grasos monoinsaturados pueden evitar la
acumulación de grasa de la panza, el tipo más peligroso de grasa.
La dieta
mediterránea es un ejemplo de una dieta que es alta en ácidos grasos
monoinsaturados, y se ha relacionado con muchos beneficios para la salud,
incluyendo un riesgo reducido de la obesidad central.
Los alimentos ricos
en ácidos grasos monoinsaturados son el aceite de oliva, los aguacates, nueces
y semillas.
Conclusión: Las
dietas ricas en ácidos grasos monoinsaturados pueden reducir el riesgo de
obesidad central.
7. Limitar la
ingesta de carbohidratos, especialmente carbohidratos refinados
Limitar su
consumo de carbohidratos se ha demostrado que tiene beneficios para la salud de
gran alcance, especialmente para la pérdida de peso.
Más
específicamente, los estudios muestran que las dietas bajas en carbohidratos se
dirigen a la grasa que se aloja alrededor de los órganos y hace que amplíe su cintura.
Algunos estudios
también sugieren que puede mejorar significativamente su salud metabólica y
reducir su cintura, simplemente cambiando los carbohidratos refinados,
carbohidratos con alimentos integrales no procesados.
Los estudios de
observación han demostrado que las personas con los consumos más altos de los
cereales integrales son 17% menos propensos a tener exceso de grasa abdominal
que aquellos que consumen dietas altas en carbohidratos refinados.
Conclusión: La
limitación de su consumo total de carbohidratos, así como la simple sustitución
de su consumo de carbohidratos refinados con carbohidratos de los alimentos
entera, puede reducir la circunferencia de la cintura y mejorar su salud.
8. Hacer ejercicios de resistencia
La pérdida de
masa muscular es un efecto secundario común de la dieta.
Esto puede ser
perjudicial para su tasa metabólica, como la pérdida muscular disminuye el
número de calorías que quema a diario.
Hacer ejercicios
de resistencia regularmente pueden prevenir esta pérdida de masa muscular y, a
su vez, ayudará a mantener o mejorar su tasa metabólica.
Por otra parte,
el entrenamiento de resistencia puede ser especialmente eficaz en apretar su
abdomen y la reducción de su tamaño de la cintura.
De hecho, la
combinación de entrenamiento de resistencia con el ejercicio aeróbico parece
ser el más eficaz para afinar su cintura.
Conclusión: El entrenamiento
de resistencia puede prevenir la pérdida de masa muscular se ve a menudo con la
dieta, lo que puede ayudar a mantener su tasa metabólica y reducir la
circunferencia de su cintura.
9. Hacer Ejercicios de pie en vez de sentarse
La realización de
ejercicios mientras está de pie puede beneficiar a su salud más que realizar
los mismos ejercicios mientras está sentado o el uso de máquinas de pesas.
Poniéndose de
pie, se activa más músculos para mantener el equilibrio y mantener su peso. Por
lo tanto, para gastar más energía trabajar de pie.
Un estudio que
compara los efectos de ejercicios de pie y sentado mostró que algunos ejercicios
de pie aumentaron la activación muscular por 7-25%, en comparación con sentado.
Otro estudio
sugiere que la posición puede mejorar su respiración, en comparación con estar sentado.
Aunque esto puede
parecer una pequeña modificación, puede fortalecer su abdomen y vale la pena
intentarlo.
Conclusión: Hacer
ejercicios mientras está de pie en vez de sentarse puede quemar más calorías,
activan los músculos más y mejorar la oxigenación y la capacidad respiratoria.
10. Añadir el
vinagre de manzana a su dieta
El vinagre de manzana está vinculada a varios beneficios para la salud impresionantes , la mayoría de los cuales se atribuyen principalmente a su contenido de ácido acético .
Varios estudios
en animales han sugerido que el ácido acético puede reducir la acumulación de
grasa corporal.
Aunque los
estudios humanos son un poco deficiente en esta zona, un estudio en los hombres
obesos mostró que tomar una cucharada de vinagre de sidra de manzana cada día
durante 12 semanas reduce su cintura por 1,4 cm (0,5 pulgadas), de media.
Conclusión: El
vinagre de manzana se compone principalmente de ácido acético, un compuesto que
puede reducir la acumulación de grasa corporal.
11. Caminar al
menos 30 minutos cada día
Una combinación
de dieta y ejercicio es probablemente la forma más eficaz de lograr la pérdida
de peso y mejorar su salud en general.
Curiosamente, los
estudios han demostrado que no es necesario hacer ejercicios vigorosamente para obtener
beneficios para la salud.
, Caminatas regulares
han demostrado reducir eficazmente la grasa corporal total y la grasa
localizada alrededor de su sección media.
De hecho, caminar
enérgicamente durante 30-40 minutos (alrededor de 7.500 pasos) por día se ha
relacionado con una reducción significativa de grasa de la panza peligroso y
una cintura más delgada.
Conclusión: El
caminar durante 30 minutos al día puede adelgazar su cintura y evitar la
acumulación de grasa de la panza peligrosa.
12. Evitar las
calorías líquidas
Refrescos
azucarados, jugos de frutas y bebidas energéticas son generalmente cargados de
azúcar y calorías líquidas.
También es muy
fácil de beber grandes cantidades a la vez, lo que resulta en una gran cantidad
de calorías vacías.
Lo que pasa con
las calorías líquidas es que su cerebro no los registra como se registra las calorías sólidas. Por lo tanto, usted va a terminar de consumir estas calorías
por encima de todo lo demás que usted come o bebe.
Un estudio mostró
que cada porción diaria de una bebida endulzada con azúcar aumenta el riesgo de
obesidad en un sorprendente 60% en niños.
Estas bebidas
también están generalmente cargados con fructosa , que se ha relacionado
directamente con el aumento de la grasa del vientre.
Conclusión: El
cerebro no registra las calorías líquidas como registra las calorías sólidas.
Por lo tanto, están añadidos por encima de todo lo demás que come y contribuye al aumento de peso.
13. Coma
alimentos enteros de un solo ingrediente
La única y mejor
asesoramiento dietético que puede dar a alguien es basar su dieta alrededor de
comer más alimentos integrales, de un solo ingrediente.
Los alimentos
integrales se cargan con nutrientes, fibra, agua, vitaminas y minerales.
Esto hace que sea
muy difícil de consumir en exceso de estos alimentos, algunos de los cuales
incluso tienen sus propios beneficios para prevenir el aumento de peso.
Trate de comer un
montón de granos enteros, nueces, legumbres, frutas, verduras, productos
lácteos, pescados y carnes sin procesar.
Conclusión:
integrales, alimentos de un solo ingrediente se cargan con nutrientes, y es
difícil comer demasiado de ellos.
14. beber agua
Hay al menos tres
formas en las que el agua puede ayudar a lograr un vientre plano.
En primer lugar,
puede ayudar a perder peso mediante el aumento de su tasa metabólica
temporalmente.
De hecho, el agua
potable puede aumentar su gasto total de energía hasta en un 100 calorías por
día.
En segundo lugar,
el agua potable antes de las comidas puede hacer que se sienta más pleno, por
lo que en última instancia va a comer menos calorías.
En tercer lugar,
puede ayudar a aliviar el estreñimiento y reducir la hinchazón del vientre.
Trate de beber un
gran vaso de agua antes de cada comida. Puede ayudarle a alcanzar su meta.
Conclusión: El
agua potable puede aumentar su tasa metabólica, te hacen sentir más completa y
ayudar a aliviar el estreñimiento, todos los cuales pueden ayudarle a alcanzar
su meta de un vientre más plano.
15. Práctica comer en forma Consciente
Consciente de
comer es una técnica que le ayude a reconocer y lidiar con sus emociones y
sensaciones físicas en relación con los alimentos y el hambre.
Se trata de la
desaceleración, comer sin distracciones, centrándose en sus señales de hambre
física y comer sólo hasta que se sienta lleno.
La mayoría de los
estudios coinciden en que comer en forma consciente ayuda a perder peso cambiando su
conducta alimentaria y la reducción de la conducta relacionada con el estrés,
como el estrés y comer por atracón.
Además, es más
probable que ayudará a mantener el peso a largo plazo, ya que se centra en
cambiar su comportamiento.
Conclusión: Al
comer conscientemente, puede centrarse en su hambre física y comer sólo hasta
que esté satisfecho. Esto reduce el riesgo de comer por estrés y la ingesta
compulsiva.
16. Evitar la
ingestión de aire y gases
La mayor fuente
de gas en la dieta es la bebida carbonatada como refrescos .
Las burbujas en
que contienen dióxido de carbono, que se libera desde el líquido en el
estómago. Esto puede causar distensión o hinchazón del estómago.
Esto también
puede ocurrir cuando se mastica goma de mascar , beber con una pajita o hablar
mientras se come.
Comiendo en
silencio, bebiendo de un vaso y cambia las bebidas carbonatadas por el agua puede ayudar a lograr un vientre más plano.
Conclusión: Las
bebidas carbonatadas puede causar tanto la distensión del
estómago y la hinchazón en algunas personas.
17. Entrenamiento de alta intensidad.
Una forma popular
de hacer el entrenamiento de alta intensidad es realizar intervalos de
actividad muy intensa, tales como carreras de velocidad, el remo o saltar, con
descansos en el medio.
Esta forma de
ejercicio hace que su cuerpo a quemar más grasa y aumenta su tasa metabólica,
incluso mucho tiempo después de haber terminado su entrenamiento.
El entrenamiento
de alta intensidad ha demostrado tener efectos superiores en la quema de grasa,
en comparación con otros tipos de ejercicios, y es especialmente eficaz para
afinar la cintura.
Lo que es más,
este tipo de ejercicio ocupa mucho menos de su tiempo que otros tipos de
ejercicio, ya que por lo general se puede hacer en 10-20 minutos.
Conclusión:
entrenamiento de alta intensidad aumenta la quema de grasa y la tasa
metabólica, incluso mucho tiempo después de haber terminado su entrenamiento. Es
especialmente eficaz para adelgazar la cintura.
18. Reducir los
niveles de estrés
El estrés y la
ansiedad son muy comunes, y la mayoría de las personas los experimentan en
algún momento de sus vidas.
El estrés está
relacionado con el desarrollo de muchas enfermedades, y también es una razón
común por la cual las personas tienden a comer o comer en exceso, a menudo sin
tener hambre en el primer lugar.
Además, el estrés
hace que el cuerpo pueda producir cortisol , una hormona del estrés. Se ha
sabido para aumentar el apetito y conducir específicamente para almacenamiento
grasa del vientre.
Esto puede ser
especialmente perjudicial en las mujeres que ya tienen una cintura más grande,
ya que tienden a producir más cortisol en respuesta al estrés, lo que aumenta
aún más el aumento de la grasa del vientre.
Trate de añadir
algunas actividades para aliviar el estrés de su rutina diaria, como el yoga o
la meditación.
Conclusión: El estrés desencadena la producción de cortisol, que aumenta el apetito y las
unidades de almacenamiento de la grasa del vientre.
19. Coma más
proteínas
La proteína es el
nutriente más importante cuando se trata de la pérdida de peso.
Su cuerpo quema
más calorías para digerir proteínas que la grasa o carbohidratos. Por lo tanto,
una dieta alta en proteínas puede dar cuenta de un extra de 80-100 calorías quemadas
por día.
Las dietas ricas
en proteínas también reducen el apetito, que se sienta lleno y le ayudan a
conservar la masa muscular durante la pérdida de peso.
Además, los
estudios han observado que las personas que consumen más proteínas tienen
cinturas más delgadas que aquellos con la ingesta de proteínas inferiores.
La cantidad de
proteína que usted necesita depende de muchos factores, tales como su edad,
sexo y nivel de actividad.
En general, usted
debe tratar de conseguir un 20-30% de sus calorías provenientes de proteínas
sobre una base diaria. Esto puede lograrse con facilidad mediante la
incorporación de una fuente de proteína en cada comida.
Conclusión: Las
dietas altas en proteínas pueden aumentar su tasa metabólica, reduce el apetito
y ayuda a conservar la masa muscular durante la pérdida de peso. También están
vinculados a disminuir los índices de obesidad abdominal.
20. Seguimiento
de la ingesta de alimentos
Cuando usted está
tratando de bajar de peso, puede ser útil hacer un seguimiento de su ingesta de
alimentos.
Hay varias
maneras de hacer esto, pero los más populares y más eficaces son el conteo de
calorías , mantener un diario de alimentos y la toma de fotografías de los
alimentos.
Usted no tiene
que hacer esto todo el tiempo, pero puede ser bueno para el seguimiento de su
ingesta durante unos días en unas pocas semanas. Esto le hará más
consciente de su consumo de calorías y le permitirá ajustar su dieta de pérdida
de peso si es necesario.
Generalmente, los
estudios están de acuerdo en que las personas que hacen un seguimiento de su
ingesta de alimentos son más propensos a alcanzar sus objetivos de pérdida de
peso.
Conclusión: El
seguimiento de su ingesta de alimentos de vez en cuando puede ayudar a perder
peso haciendo más consciente su consumo de calorías.
21. comer huevos
Los huevos son
saludables, ricos en proteínas y con unas propiedades únicas para la pérdida de
peso.
Un huevo grande
es muy nutritivo y contiene sólo alrededor de 77 calorías.
Los estudios han demostrado
que comer huevos para el desayuno como parte de una dieta baja en calorías
puede causar hasta un 65% mayor pérdida de peso durante ocho semanas, en
comparación con otros tipos de alimentos para el desayuno.
Un desayuno de
huevos también se ha demostrado que reduce significativamente el consumo de
calorías durante las próximas 24 horas, automáticamente y sin esfuerzo.
Además, los
huevos han demostrado ser más eficaz en la reducción de tamaño de la cintura
que otros alimentos con el mismo contenido calórico.
Conclusión: Los Huevos han quedado establecida que tiene propiedades para la pérdida de peso y pueden ser
más eficaces en la reducción circunferencia de la cintura que otros alimentos
cuando se combina para calorías.
22. Obtener
suficiente sueño
Obtener una
cantidad suficiente de buen sueño es muy importante para la pérdida de peso.
Los estudios han
demostrado repetidamente que dormir menos de cinco horas por noche para adultos y
menos de 10 horas para los niños está relacionada con un mayor riesgo de
aumento de peso.
En las mujeres,
la corta duración del sueño se vincula constantemente a un aumento de tamaño de
la cintura, en comparación con aquellos que reciben una buena noche de sueño.
Del mismo modo,
las personas con falta de sueño son hasta un 55% más propensos a convertirse en
obesos.
Por suerte,
cambiando la duración del sueño de longitudes más cortas para longitudes más
saludables se ha demostrado para ayudar a erradicar estos efectos.
Conclusión: Los
que duermen muy poco son mucho más propensos a ganar peso y tener una mayor
circunferencia de la cintura, en comparación con los durmientes normales.
23. Trate de hacer ayuno intermitente
El ayuno
intermitente es un método en el que la alimentación se rota entre comer y ayuno
por montos específicos de tiempo.
Los más populares
enfoques de ayuno intermitente están haciendo un ayuno de 24 horas de dos a cuatro
veces por semana, donde se restringe la ventana de comer a
ocho horas cada día, a menudo entre el almuerzo y la cena.
Generalmente,
esto te hace comer menos calorías en general sin tener que pensar
conscientemente en ello.
Mientras que el
ayuno intermitente sólo ha demostrado ser tan eficaz como la restricción
calórica diaria y regular para reducir la grasa de la panza, muchas personas
encuentran el ayuno intermitente a ser más fácil para pegarse a que las dietas
de pérdida de peso tradicionales.
Conclusión: El
ayuno intermitente generalmente te hace comer menos calorías con poco esfuerzo
mediante la restricción, es eficaz para reducir la grasa del abdomen y
puede ser más fácil mantenerse a que las dietas tradicionales de pérdida de peso.
24. Comer pescado
graso cada semana o tomar aceite de pescado
En general, se
recomienda comer grasa de pescado una o dos veces por semana.
Los pescados
grasos es muy saludable y rica en esenciales de cadena larga de ácidos grasos
omega-3 y proteínas de buena calidad.
La proteína se ha
demostrado que ayuda con la pérdida de peso, y los estudios han sugerido que
los ácidos grasos omega-3 también pueden ayudar a reducir la acumulación de
grasa en el hígado y la cavidad abdominal.
Si no te gusta
comer pescado graso, puede obtener los ácidos grasos de cadena larga a partir de
aceite de pescado o suplementos de aceite de pescado.
Conclusión: Los
ácidos grasos de cadena larga omega-3 de los pescados grasos pueden ayudar a
reducir la acumulación de grasa alrededor de su cintura.
25. Limite su
consumo de azúcar añadido
El azúcar añadido
está vinculada a la mayor parte de las enfermedades más comunes en la sociedad
actual, incluyendo enfermedades del corazón, diabetes tipo 2 y la enfermedad
del hígado graso.
La ingesta de
azúcar es demasiado alto en la mayoría de las sociedades, y los estadounidenses
consumen aproximadamente 15 cucharaditas de azúcar al día añadida.
Los estudios han
demostrado una relación directa entre el alto consumo de azúcar y el aumento de
tamaño de la cintura, especialmente en las personas que consumen bebidas
endulzadas con azúcar.
El azúcar añadido
se oculta en diversos alimentos, por lo que es muy importante leer las listas
de ingredientes en los alimentos.
Conclusión: El
azúcar añadido tiene un enlace directo a una mayor circunferencia de la
cintura, especialmente en aquellos que beben regularmente bebidas endulzadas
con azúcar.
26. Vuelva a
colocar un poco de grasa con aceite de coco
El aceite de coco
contiene una combinación única de ácidos grasos. Es uno de los pocos alimentos
que es rico en triglicéridos de cadena media (MCT).
Los estudios han
demostrado que la sustitución de un poco de grasa en la dieta con MCT puede
aumentar el gasto de energía y que se sienta más completa.
Lo que es más, el
aceite de coco se ha demostrado que reduce de manera más eficaz tamaño de la
cintura que otros tipos de grasa.
Tenga en cuenta
que el aceite de coco tiene de grasa 9 calorías por gramo. Por lo
tanto, es importante que no se añada el aceite de coco a su dieta,
sino más bien sustituir otras fuentes de grasa con él.
Conclusión: El
aceite de coco es rico en triglicéridos de cadena media. Reemplazando otras
grasas con aceite de coco puede aumentar el gasto de energía, que se sienta
lleno y reducir la circunferencia de su cintura.
27. Fortalecer su
núcleo
Abdominales y
otros ejercicios abdominales pueden beneficiar tanto a su salud y apariencia
general.
Al hacer
ejercicios básicos ordinarios, va a fortalecer y aumentar la masa de los músculos
abdominales, que pueden impedir dolores de espalda que resultan de la postura
débil.
También mejorará su postura yel apoyo su columna vertebral, lo que le permite
parecer más alto y con más confianza.
Por otra parte,
los ejercicios básicos ayudan a fortalecer los músculos que sostienen en última
instancia, en el abdomen, por lo que parece más delgado.
Trate de hacer
ejercicios básicos que involucran a todos los músculos de la base, como
tablones o Pilates roll-ups.
Conclusión: .
Mediante el fortalecimiento de su núcleo, se entrena a los músculos que
sostienen el estómago en al tener abdominales bien formados, que aparecerá más
alto, más seguro y más ligero.
28. Bebida (sin
azúcar) Café o té verde
Sin endulzar el
café y el té verde son algunas de las bebidas más saludables del mundo.
El consumo de
café se ha demostrado que aumenta el número de calorías que quema en
aproximadamente un 3-11%.
Del mismo modo,
el consumo de té o tomar suplementos de extracto de té verde se ha demostrado
que aumenta la quema de grasa de hasta el 17% y el gasto de calorías en un 4% .
Esto incluye el
té verde, té negro y el té oolong.
Más importante
aún, los estudios en animales y humanos han demostrado que el consumo de café y
el té puede reducir el riesgo de acumulación de grasa abdominal, lo que ayuda a
reducir el tamaño de la cintura.
Conclusión: Tomar
café o té sin azúcar puede aumentar su quema de grasa y reducir el tamaño de la
cintura.
29. No beber
demasiado alcohol
El alcohol
contiene siete calorías por cada gramo, lo que en parte explica por qué las
bebidas alcohólicas tienden a ser cargado con calorías líquidas.
Onza por onza, la
cerveza contiene un número similar de calorías que un refresco azucarado,
mientras que el vino tinto contiene la friolera de dos veces esa cantidad.
Aunque es poco
probable que afecte el aumento de peso consumo moderado de alcohol, el consumo
excesivo de alcohol está vinculado a un mayor aumento de peso, especialmente
alrededor de su sección media.
Si quieres un
vientre plano, usted debe tratar de reducir o dejar las bebidas alcohólicas.
Conclusión: El
consumo excesivo de alcohol puede contribuir al aumento de peso, especialmente
alrededor de su abdomen.
30. Actividad extra en su día
Puede colarse
fácilmente la actividad extra en su día por el aumento de la cantidad de
actividad no como ejercicio que haces.
Esto implica
caminar, pararse, moverse y básicamente todo lo que no sea la
práctica de ejercicio, dormir y comer.
Los estudios han
demostrado que de pie, inquietud o caminar alrededor, puede aumentar las
calorías que quema por cinco a seis veces, en comparación a permanecer sentado.
Un estudio
sugirió que estar inquieto, caminar y estar parado podrían quemar hasta 2.000
calorías por día, dependiendo de su peso y nivel de actividad.
Haga que su meta sea caminar mientras habla por teléfono, de pie con regularidad, trabaje en
una mesa de pie o tomar las escaleras siempre que sea posible.
Conclusión: El
aumento de la cantidad de actividad no-ejercicio que haga pueden aumentar
significativamente el número de calorías que quema a diario.
Llevar el mensaje
a casa
Como se puede
ver, hay muchas estrategias que pueden ayudar a alcanzar su meta de un vientre
plano.
Tenga en cuenta
que puede tomar algún tiempo y esfuerzo, pero todo se vale la pena al final si
se hace correctamente.
Ver el índice de otros artículos de grasa en el vientre
Pedidos o consultas a:
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