Què hace crecer la grasa del vientre
12 Cosas Que Te Hacen aumentar la grasa en el vientre
La grasa del vientre es extremadamente insaludable.
Es un factor de riesgo para enfermedades
como el síndrome metabólico, diabetes tipo 2, enfermedades del corazón y el
cáncer
El término médico para la Grasa no saludable en el vientre es "grasa visceral," que se refiere a la grasa Que Rodea el hígado y Otros Órganos en su abdomen.
Incluso las personas de peso normal con
exceso de grasa abdominal tienen un mayor riesgo de problemas de salud
Aquí te mostraremos las 12 Cosas Que Te Hacen aumentar la Grasa del vientre.
1. Alimentos y bebidas azucaradas
Muchas personas consumen cada dìa màs azucar de la creen sin que se den cuenta.
Los alimentos
ricos en azúcar incluyen a los pasteles y dulces, además de los llamados “ opciones saludables” como magdalenas y yogurt congelados. Refresco , bebidas con sabor a
café y té dulce son algunas de las bebidas más populares endulzadas con azúcar.
Los estudios de observacionales de la ONU han mostrado
un vìnculo entre el alto consumo de azúcar y el exceso de grasa en el vientre.
Esto puede ser debido en gran parte a la alta fructosa contenido de azúcares
añadidos
Tanto el azúcar
regular y el jarabe de maíz alto en fructosa son ricos en fructosa. Azúcar
regular tiene 50% de fructosa y jarabe de maíz de alta fructosa tiene 55% de
fructosa.
En un estudio controlado de 10 semanas, las
personas con sobrepeso y obesos que consumieron el 25% de las calorías como
bebidas endulzadas con fructosa en una dieta para mantener el peso
experimentaron una disminución de la sensibilidad a la insulina y un aumento de
la grasa del vientre.
Un segundo estudio informó una reducción de
la quema de grasa y la tasa metabólica entre las personas que siguieron una similar dieta con alto contenido en fructosa.
A pesar de que el
exceso de azúcar en cualquier forma puede conducir al aumento de peso, bebidas
azucaradas pueden ser especialmente problemáticos. Refrescos y otras bebidas
dulces hacen que sea fácil de consumir grandes dosis de azúcar en un período
muy corto de tiempo.
Lo que es más,
los estudios han demostrado que las calorías líquidas no tienen los mismos
efectos sobre el apetito como las calorías de los alimentos sólidos. Cuando
bebes sus calorías, no hace que se sienta lleno por lo que no compensan por
comer menos de otros alimentos en su lugar.
Conclusión: el
consumo de alimentos frecuentes y bebidas con alto contenido de azúcar o jarabe
de maíz de alta fructosa puede causar aumento de la grasa del vientre.
2. El alcohol
El alcohol puede
tener efectos tanto saludables y perjudiciales.
Cuando se consume
en cantidades moderadas, especialmente el vino tinto , puede reducir el
riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
Sin embargo, el
alto consumo de alcohol puede conducir a la inflamación, enfermedad del hígado
y otros problemas de salud.
Algunos estudios
han demostrado que el alcohol suprime la quema de grasa y que el exceso de en calorías de alcohol se almacenan en parte como la grasa del vientre - de ahí el
término “panza de cerveza”.
Los estudios han
relacionado el alto consumo de alcohol al aumento de peso alrededor de la mitad.
Un estudio encontró que los hombres que consumían más de tres bebidas por día tenían un 80% más de probabilidades de tener exceso de grasa abdominal que los
hombres que consumían menos alcohol.
La cantidad de
alcohol consumido en un plazo de 24 horas también parece desempeñar un papel importante.
En otro estudio,
los bebedores diarios que consumían menos de una bebida al día tendían a tener
la menos grasa abdominal, mientras que los que bebían menos a menudo, pero que consumen cuatro o más bebidas en “días de consumo” eran más propensos a tener
exceso de grasa abdominal.
Conclusión: El excesivo de alcohol aumenta el riesgo de varias enfermedades y está
relacionado con el exceso de grasa del vientre.
3. Grasas Trans
Las grasas trans
son las grasas menos saludables del planeta.
Son creados
mediante la adición de hidrógeno a las grasas no saturadas con el fin de
hacerlos más estables.
Las grasas trans
se utilizan a menudo para extender la vida útil de los alimentos envasados,
tales como magdalenas, mezclas para hornear y galletas.
Las grasas trans
se ha demostrado que causa la inflamación . Esto puede conducir a resistencia a
la insulina , enfermedades del corazón y varias otras enfermedades.
También hay
algunos estudios con animales que sugieren que las dietas que contienen grasas
trans pueden causar el exceso de grasa en el vientre.
Al final de un
estudio de 6 años, los monos alimentados con una dieta rica en grasas trans 8%
ganado peso y tenía grasa 33% más abdominal que los monos alimentados con una
dieta rica en grasas monoinsaturadas 8%, a pesar de los dos grupos que
recibieron sólo las calorías suficientes para mantener su peso.
Conclusión: Las
grasas trans aumentan la inflamación que puede conducir resistencia a la
insulina y la acumulación de grasa abdominal.
4. La inactividad
Un estilo de vida
sedentario es uno de los mayores factores de riesgo de mala salud.
Durante las
últimas décadas, la gente ha llegado a ser generalmente menos activos. Esto
probablemente ha jugado un papel en el aumento de los índices de obesidad,
incluida la obesidad abdominal.
Un estudio
observacional comparó las mujeres que ven más de tres horas de televisión por
día a los que veían menos de una hora por día.
El grupo que veían más televisión tenía casi el doble de riesgo de “la obesidad abdominal
severo” en comparación con el grupo que veían menos televisión.
Un estudio
también sugiere que la inactividad contribuye al recuperar de la grasa del
vientre después de perder peso.
En este estudio,
los investigadores informaron que las personas que realizaron la resistencia o
el ejercicio aeróbico durante 1 año después de la pérdida de peso fueron
capaces de evitar que recuperaran la grasa abdominal, mientras que los que no
hacían ejercicio tenían un aumento del 25-38% en la grasa del vientre.
Conclusión: La
inactividad puede promover un aumento de la grasa del vientre. Resistencia y
ejercicio aeróbico puede evitar que la grasa abdominal recuperan después de la
pérdida de peso.
5. Dietas bajas
en proteínas
Conseguir
proteínas de la dieta adecuada es uno de los factores más importantes para
prevenir el aumento de peso.
Dietas ricas en
proteínas hace se sienta lleno y satisfecho, aumenta su tasa metabólica
y da lugar a una reducción espontánea en la ingesta de calorías.
Por el contrario,
la baja ingesta de proteínas puede causar un aumento de la grasa del vientre en
el largo plazo.
Varios grandes
estudios observacionales sugieren que las personas que consumen la mayor
cantidad de proteínas son los menos propensos a tener exceso de grasa abdominal.
Además, estudios
en animales han encontrado que una hormona conocida como el neuropéptido Y (NPY) conduce a un aumento del apetito y promueve la ganancia de grasa del
vientre. Sus niveles de NPY aumentan cuando la ingesta de proteínas es baja.
Conclusión: La
baja ingesta de proteínas puede producir hambre y aumento de la grasa del
vientre. También puede aumentar el neuropéptido Y hormona del hambre.
6. La menopausia
El aumento de
grasa del vientre durante la menopausia es muy común .
En la pubertad,
la hormona estrógeno indica al cuerpo para empezar a almacenar grasa en las
caderas y los muslos en preparación para un posible embarazo. Esta grasa
subcutánea no es perjudicial, aunque puede ser extremadamente difícil perder en
algunos casos.
La menopausia se
produce oficialmente un año después de que una mujer tiene su último período
menstrual.
Alrededor de este
tiempo, sus niveles de estrógeno disminuyen dramáticamente, causando que la grasa se almacene el abdomen, en lugar de en las caderas y los muslos.
Algunas mujeres
ganan más grasa del vientre en este momento que otros. Esto puede ser debido en
parte a la genética, así como la edad a la que comienza la menopausia. Un
estudio encontró que las mujeres que le llega la menopausia completa a una edad joven tienden a ganar menos grasa abdominal.
Conclusión: Los
cambios hormonales en la menopausia traen como resultado un cambio en el almacenamiento
de grasa de las caderas y los muslos de grasa visceral en el abdomen.
7. Las bacterias
del intestino Wrong
Cientos de tipos
de bacterias viven en el intestino, principalmente en el colon. Algunas de
estas bacterias son beneficiosas para la salud, mientras que otros pueden causar
problemas.
Las bacterias en
el intestino también se conocen como su flora o microbioma intestinal. La salud
intestinal es importante para mantener un sistema inmunológico saludable y
evitar enfermedades.
Un desequilibrio
en las bacterias del intestino aumenta el riesgo de desarrollar diabetes tipo
2, enfermedades del corazón, cáncer y otras enfermedades.
También hay algunas
investigaciones que sugieren que tener un equilibrio saludable de las bacterias
intestinales pueden promover el aumento de peso, incluida la grasa abdominal.
Los
investigadores han encontrado que las personas obesas tienden a tener un mayor
número de Firmicutes bacterias que las personas de peso normal. Los estudios
sugieren que estos tipos de bacterias pueden aumentar la cantidad de calorías
que se absorbe de los alimentos.
Un estudio en
animales encontró que los ratones libres de bacterias ganaron
significativamente más grasa cuando recibieron trasplantes fecales de bacterias
asociadas con la obesidad, en comparación con los ratones que recibieron las
bacterias vinculados a la delgadez.
Los estudios
sobre gemelos delgados y obesos y sus madres han confirmado que existe un
“núcleo” común de la flora compartidos entre las familias que pueden influir en
el aumento de peso, incluso cuando el peso se almacena.
Conclusión: Tener
un desequilibrio de las bacterias intestinales pueden causar aumento de peso,
incluida la grasa del vientre.
8. Jugo Fruit
El jugo de fruta
es una bebida azucarada en el encubrimiento.
Incluso sin
azúcar 100% jugo de fruta contiene una gran cantidad de azúcar.
De hecho, 250 ml de zumo de manzana y cola contienen cada una 24 gramos de azúcar. La
misma cantidad de jugo de uva contiene la friolera de 32 gramos de azúcar.
Aunque el jugo de
la fruta proporciona algunas vitaminas y minerales, la fructosa que contiene
puede conducir resistencia a la insulina y promover el aumento de la grasa del
vientre.
Lo que es más, es
otra fuente de calorías líquidas que es fácil de consumir demasiada, y aún así
no logra satisfacer su apetito de la misma manera como los alimentos sólidos.
Conclusión: El
jugo de fruta es una bebida con alto contenido de azúcar que pueden promover la
resistencia a la insulina y el aumento de grasa del vientre si bebes demasiado
de él.
9. El estrés y el
cortisol
El cortisol es
una hormona que es esencial para la supervivencia.
Es producido por
las glándulas suprarrenales y es conocida como “hormona del estrés”, ya que
ayuda a su cuerpo a montar una respuesta de estrés.
Desafortunadamente,
puede conducir a aumento de peso cuando se produce en exceso, especialmente en
la región abdominal.
En muchas
personas, el estrés lleva a comer en exceso. Pero en lugar de las calorías en
exceso se almacena como grasa en todo el cuerpo, el cortisol promueve el
almacenamiento de grasa en el vientre.
Curiosamente, las
mujeres que tienen cinturas grandes en proporción a sus caderas se han
encontrado para secretar más cortisol cuando están estresados.
Conclusión: La
hormona cortisol, que es secretada en respuesta al estrés, puede conducir a un
aumento de la grasa abdominal. Esto es particularmente cierto en las mujeres
con relaciones más altas de cintura a cadera.
10. Las dietas bajas
en fibra.
La fibra es muy
importante para la buena salud y controlar su peso.
Algunos tipos de
fibra pueden ayudar a que se sienta lleno, estabilizar las hormonas del hambre
y reducir la absorción de calorías de los alimentos.
En un estudio
observacional de 1.114 hombres y mujeres, el consumo de fibra soluble se asocia
con la grasa abdominal reducida. Por cada incremento de 10 gramos de fibra
soluble hubo una disminución del 3,7% en la acumulación de la grasa del vientre.
Las dietas altas
en carbohidratos refinados y baja en fibra parecen tener el efecto opuesto en
el apetito y aumento de peso, incluido el aumento de la grasa del vientre.
Un estudio
encontró que alto contenido de granos enteros de fibra se asociaron con un abdominal reducido, mientras que los granos refinados estaban relacionados con
aumento de la grasa abdominal.
Conclusión: Una
dieta baja en fibra y alta en granos refinados puede conducir a una mayor
cantidad de grasa del vientre.
11. Genética
Los genes juegan
un papel importante en el riesgo de obesidad.
Del mismo modo,
parece que la tendencia a almacenar grasa en el abdomen es en parte
influenciado por la genética.
Esto incluye el
gen para el receptor que regula cortisol y el gen que codifica la leptina
receptor, que regula la ingesta de calorías y el peso.
En 2014, los
investigadores identificaron tres nuevos genes asociados con aumento de la
relación cintura-cadera y la obesidad abdominal, incluyendo dos que se
encontraron sólo en las mujeres.
Sin embargo,
necesita mucha más investigación para llevar a cabo en esta área.
Conclusión: Los
genes parecen jugar un papel en altas proporciones y el almacenamiento de
exceso de calorías en forma de grasa del vientre de cintura a cadera.
12. No hay
suficiente sueño
Obtener
suficiente sueño es crucial para su salud.
Muchos estudios
también han relacionado la falta de sueño con el aumento de peso, que puede
incluir la grasa abdominal.
Un gran estudio
siguió a más de 68.000 mujeres durante 16 años.
Los que dormían 5
horas o menos por noche había un 32% más de probabilidades de ganar 15
kg que los que dormían al menos 7 horas.
Los trastornos
del sueño también puede conducir al aumento de peso. Uno de los trastornos más
comunes, apnea del sueño , es una condición en la cual la respiración se
detiene repetidamente durante la noche debido a los tejidos blandos de la
garganta que obstruye las vías respiratorias.
En un estudio,
los investigadores encontraron que los hombres obesos con apnea del sueño
tenían más grasa abdominal que los hombres obesos sin el trastorno.
Conclusión: el
sueño corto o mala calidad del sueño pueden provocar aumento de peso,
incluyendo la acumulación de grasa del vientre.
Pedidos o consultas a:
mejora-tuvida-hoy@hotmail.com
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