Cómo lograr un vientre plano

Cómo lograr un vientre plano

Las 30 mejores formas de obtener un vientre plano

La pérdida de la grasa alrededor de su abdomen puede ser una batalla.

Además de ser un factor de riesgo para varias enfermedades, el exceso de grasa abdominal puede hacer que se sienta hinchado y desanimado.

Afortunadamente, varias estrategias han demostrado ser especialmente eficaz en la reducción de su tamaño de la cintura.

Si su sueño es tener un vientre plano, este artículo puede ser justo lo que necesita.

Aquí hay 30 métodos respaldado por la ciencia para ayudar a alcanzar su meta de un vientre plano.

1. Cortar las calorías, pero no demasiado

Es un hecho bien conocido de que es necesario reducir las calorías para producir pérdida de peso .

Un método popular es reducir su ingesta diaria de calorías a 500-1.000 esperar perder alrededor de 0,5-1 kg (1-2 libras) por semana ( 1 ).

Dicho esto, la restricción de la ingesta de calorías en exceso puede ser contraproducente.

Comer muy pocas calorías puede provocar una importante disminución de su tasa metabólica , o el número de calorías que quema a diario.

En un estudio, un grupo de personas que consumían 1.100 calorías por día se redujo su tasa metabólica más de dos veces más que los que consumen alrededor de 1.500 calorías por día durante cuatro días consecutivos.

Lo que es más, esta disminución de la tasa metabólica puede persistir incluso después de empezar a comportarse como lo hace normalmente. Eso significa que puede tener una tasa metabólica más baja que tenía antes restringiendo severamente su ingesta de calorías.

Por lo tanto, es importante que no se restrinja la ingesta de calorías en exceso o durante demasiado tiempo.

Conclusión: Comer muy pocas calorías puede disminuir su tasa metabólica, incluso en el largo plazo. Por lo tanto, es importante no restringir las calorías en exceso o durante demasiado tiempo.

2. Comer más fibra, especialmente la fibra soluble

Las fibras solubles absorben grandes cantidades de agua y ralentizan el paso de los alimentos por el tracto digestivo.

Esto se ha demostrado que retrasa el vaciado del estómago, haciendo que el estómago se expanda y que se sienta lleno.

Además, la fibra soluble puede reducir el número de calorías que su cuerpo es capaz de absorber de los alimentos.

Al comer soluble en fibra , que también son menos propensos a acumular grasa alrededor de los órganos, lo que reduce la circunferencia de la cintura y el riesgo de varias enfermedades ( 10 ).

Un estudio de observación demostró que cada aumento de 10 gramos en la ingesta diaria de fibra soluble disminuyó la ganancia de grasa en la cintura por 3,7% en cinco años ( 11 ).

Buenas fuentes de fibras solubles incluyen la avena, semillas de linaza, aguacates, legumbres, coles de Bruselas y moras.

Conclusión: el consumo de fibra soluble se ha relacionado con un menor riesgo de desarrollar la grasa alrededor de su abdomen.

3. Tomar probióticos

Los probióticos son bacterias vivas que se sugieren para desempeñar un papel importante en la pérdida de peso y mantenimiento de peso.

Las personas con sobrepeso y obesos han demostrado tener una composición diferente de las bacterias intestinales que las personas de peso normal, que pueden influir en el aumento de peso y distribución de la grasa.

Un consumo regular de probióticos puede cambiar el equilibrio hacia la flora intestinal beneficiosa, lo que reduce el riesgo de aumento de peso y la acumulación de grasa en la cavidad abdominal.

Algunas cepas de probióticos han demostrado ser particularmente eficaz en la reducción de la grasa del vientre . Estos incluyen:

Lactobacillus fermentum

Lactobacillus amylovorus

Lactobacillus gasseri

Los alimentos probióticos incluyen algunos tipos de yogur, kéfir, el tempeh, el kimchi y encurtidos.

También hay una amplia variedad de suplementos probióticos disponibles. Sin embargo, estos suplementos suelen contener varias cepas de bacterias, así que asegúrese de escoger uno que contiene al menos una de las cepas mencionadas anteriormente.

Conclusión: Los probióticos pueden ayudar a fortalecer la flora intestinal beneficiosa. Algunos de las cepas de Lactobacillus se han demostrado ser particularmente eficaz en la reducción del tamaño de la cintura.

4. Hacer algo de cardio

Hacer cardio o ejercicio aeróbico, es una excelente manera de quemar calorías y mejorar la salud en general.

Además, los estudios han demostrado que es muy eficaz en el fortalecimiento de su sección media y la reducción de su cintura.

Los estudios suelen recomendar haciendo 150-300 minutos semanales de ejercicio aeróbico de moderada a alta intensidad, lo que se traduce en aproximadamente 20-40 minutos por día.

Ejemplos de cardio son correr, caminar a paso ligero, andar en bicicleta y remo.

Conclusión: Hacer cardio moderada a alta intensidad durante 20-40 minutos al día ha demostrado ser eficaz en la reducción de la grasa del vientre.

5. Batidos de proteínas.

Batidos de proteínas son una manera fácil de agregar proteínas a su dieta.

Obtener suficiente proteína en su dieta puede aumentar su metabolismo , reduce el apetito y ayuda con la pérdida de grasa, especialmente de su sección media.

Además, los estudios han sugerido que la adición de batidos de proteínas a su dieta de pérdida de peso puede ser especialmente eficaz en la reducción de su circunferencia de la cintura.

Conclusión: batidos de proteínas son una manera fácil de agregar proteínas a su dieta. Incluirlos como parte de una dieta de pérdida de peso ha demostrado ser eficaz en la reducción de su tamaño de la cintura.

6. Comer alimentos ricos en ácidos grasos monoinsaturadas

Los ácidos grasos monoinsaturados son líquidos a temperatura ambiente y generalmente clasificados entre los “grasas buenas”.

Los estudios muestran que las dietas altas en ácidos grasos monoinsaturados pueden evitar la acumulación de grasa de la panza, el tipo más peligroso de grasa.

La dieta mediterránea es un ejemplo de una dieta que es alta en ácidos grasos monoinsaturados, y se ha relacionado con muchos beneficios para la salud, incluyendo un riesgo reducido de la obesidad central.

Los alimentos ricos en ácidos grasos monoinsaturados son el aceite de oliva, los aguacates, nueces y semillas.

Conclusión: Las dietas ricas en ácidos grasos monoinsaturados pueden reducir el riesgo de obesidad central.

7. Limitar la ingesta de carbohidratos, especialmente carbohidratos refinados

Limitar su consumo de carbohidratos se ha demostrado que tiene beneficios para la salud de gran alcance, especialmente para la pérdida de peso.

Más específicamente, los estudios muestran que las dietas bajas en carbohidratos se dirigen a la grasa que se aloja alrededor de los órganos y hace que amplíe su cintura.

Algunos estudios también sugieren que puede mejorar significativamente su salud metabólica y reducir su cintura, simplemente cambiando los carbohidratos refinados, carbohidratos con alimentos integrales no procesados.

Los estudios de observación han demostrado que las personas con los consumos más altos de los cereales integrales son 17% menos propensos a tener exceso de grasa abdominal que aquellos que consumen dietas altas en carbohidratos refinados.

Conclusión: La limitación de su consumo total de carbohidratos, así como la simple sustitución de su consumo de carbohidratos refinados con carbohidratos de los alimentos entera, puede reducir la circunferencia de la cintura y mejorar su salud.

8. Hacer ejercicios de resistencia 

La pérdida de masa muscular es un efecto secundario común de la dieta.

Esto puede ser perjudicial para su tasa metabólica, como la pérdida muscular disminuye el número de calorías que quema a diario.

Hacer ejercicios de resistencia regularmente pueden prevenir esta pérdida de masa muscular y, a su vez, ayudará a mantener o mejorar su tasa metabólica.

Por otra parte, el entrenamiento de resistencia puede ser especialmente eficaz en apretar su abdomen y la reducción de su tamaño de la cintura.

De hecho, la combinación de entrenamiento de resistencia con el ejercicio aeróbico parece ser el más eficaz para afinar su cintura.

Conclusión: El entrenamiento de resistencia puede prevenir la pérdida de masa muscular se ve a menudo con la dieta, lo que puede ayudar a mantener su tasa metabólica y reducir la circunferencia de su cintura.

9.  Hacer Ejercicios de pie en vez de sentarse

La realización de ejercicios mientras está de pie puede beneficiar a su salud más que realizar los mismos ejercicios mientras está sentado o el uso de máquinas de pesas.

Poniéndose de pie, se activa más músculos para mantener el equilibrio y mantener su peso. Por lo tanto, para gastar más energía trabajar de pie.

Un estudio que compara los efectos de ejercicios de pie y sentado mostró que algunos ejercicios de pie aumentaron la activación muscular por 7-25%, en comparación con sentado.

Otro estudio sugiere que la posición puede mejorar su respiración, en comparación con estar sentado.

Aunque esto puede parecer una pequeña modificación, puede fortalecer su abdomen y vale la pena intentarlo.

Conclusión: Hacer ejercicios mientras está de pie en vez de sentarse puede quemar más calorías, activan los músculos más y mejorar la oxigenación y la capacidad respiratoria.

10. Añadir el vinagre de manzana a su dieta

El vinagre de manzana está vinculada a varios beneficios para la salud impresionantes , la mayoría de los cuales se atribuyen principalmente a su contenido de ácido acético .

Varios estudios en animales han sugerido que el ácido acético puede reducir la acumulación de grasa corporal.

Aunque los estudios humanos son un poco deficiente en esta zona, un estudio en los hombres obesos mostró que tomar una cucharada de vinagre de sidra de manzana cada día durante 12 semanas reduce su cintura por 1,4 cm (0,5 pulgadas), de media.

Conclusión: El vinagre de manzana se compone principalmente de ácido acético, un compuesto que puede reducir la acumulación de grasa corporal.

11. Caminar al menos 30 minutos cada día

Una combinación de dieta y ejercicio es probablemente la forma más eficaz de lograr la pérdida de peso y mejorar su salud en general.

Curiosamente, los estudios han demostrado que no es necesario hacer ejercicios vigorosamente para obtener beneficios para la salud.

, Caminatas regulares han demostrado reducir eficazmente la grasa corporal total y la grasa localizada alrededor de su sección media.

De hecho, caminar enérgicamente durante 30-40 minutos (alrededor de 7.500 pasos) por día se ha relacionado con una reducción significativa de grasa de la panza peligroso y una cintura más delgada.

Conclusión: El caminar durante 30 minutos al día puede adelgazar su cintura y evitar la acumulación de grasa de la panza peligrosa.

12. Evitar las calorías líquidas

Refrescos azucarados, jugos de frutas y bebidas energéticas son generalmente cargados de azúcar y calorías líquidas.

También es muy fácil de beber grandes cantidades a la vez, lo que resulta en una gran cantidad de calorías vacías.

Lo que pasa con las calorías líquidas es que su cerebro no los registra como se registra las calorías sólidas. Por lo tanto, usted va a terminar de consumir estas calorías por encima de todo lo demás que usted come o bebe.

Un estudio mostró que cada porción diaria de una bebida endulzada con azúcar aumenta el riesgo de obesidad en un sorprendente 60% en niños.

Estas bebidas también están generalmente cargados con fructosa , que se ha relacionado directamente con el aumento de la grasa del vientre.

Conclusión: El cerebro no registra las calorías líquidas como registra las calorías sólidas. Por lo tanto, están añadidos por encima de todo lo demás que come y contribuye al aumento de peso.

13. Coma alimentos enteros de un solo ingrediente

La única y mejor asesoramiento dietético que puede dar a alguien es basar su dieta alrededor de comer más alimentos integrales, de un solo ingrediente.

Los alimentos integrales se cargan con nutrientes, fibra, agua, vitaminas y minerales.

Esto hace que sea muy difícil de consumir en exceso de estos alimentos, algunos de los cuales incluso tienen sus propios beneficios para prevenir el aumento de peso.

Trate de comer un montón de granos enteros, nueces, legumbres, frutas, verduras, productos lácteos, pescados y carnes sin procesar.

Conclusión: integrales, alimentos de un solo ingrediente se cargan con nutrientes, y es difícil comer demasiado de ellos.

14. beber agua

Hay al menos tres formas en las que el agua puede ayudar a lograr un vientre plano.

En primer lugar, puede ayudar a perder peso mediante el aumento de su tasa metabólica temporalmente.

De hecho, el agua potable puede aumentar su gasto total de energía hasta en un 100 calorías por día.

En segundo lugar, el agua potable antes de las comidas puede hacer que se sienta más pleno, por lo que en última instancia va a comer menos calorías.

En tercer lugar, puede ayudar a aliviar el estreñimiento y reducir la hinchazón del vientre.

Trate de beber un gran vaso de agua antes de cada comida. Puede ayudarle a alcanzar su meta.

Conclusión: El agua potable puede aumentar su tasa metabólica, te hacen sentir más completa y ayudar a aliviar el estreñimiento, todos los cuales pueden ayudarle a alcanzar su meta de un vientre más plano.

15. Práctica comer en forma Consciente

Consciente de comer es una técnica que le ayude a reconocer y lidiar con sus emociones y sensaciones físicas en relación con los alimentos y el hambre.

Se trata de la desaceleración, comer sin distracciones, centrándose en sus señales de hambre física y comer sólo hasta que se sienta lleno.

La mayoría de los estudios coinciden en que comer en forma consciente ayuda a perder peso cambiando su conducta alimentaria y la reducción de la conducta relacionada con el estrés, como el estrés y comer por atracón.

Además, es más probable que ayudará a mantener el peso a largo plazo, ya que se centra en cambiar su comportamiento.

Conclusión: Al comer conscientemente, puede centrarse en su hambre física y comer sólo hasta que esté satisfecho. Esto reduce el riesgo de comer por estrés y la ingesta compulsiva.

16. Evitar la ingestión de aire y gases

La mayor fuente de gas en la dieta es la bebida carbonatada como refrescos .

Las burbujas en que contienen dióxido de carbono, que se libera desde el líquido en el estómago. Esto puede causar distensión o hinchazón del estómago.

Esto también puede ocurrir cuando se mastica goma de mascar , beber con una pajita o hablar mientras se come.

Comiendo en silencio, bebiendo de un vaso y cambia las bebidas carbonatadas por el agua puede ayudar a lograr un vientre más plano.

Conclusión: Las bebidas carbonatadas puede causar tanto la distensión del estómago y la hinchazón en algunas personas.

17. Entrenamiento de alta intensidad.

Una forma popular de hacer el entrenamiento de alta intensidad es realizar intervalos de actividad muy intensa, tales como carreras de velocidad, el remo o saltar, con descansos en el medio.

Esta forma de ejercicio hace que su cuerpo a quemar más grasa y aumenta su tasa metabólica, incluso mucho tiempo después de haber terminado su entrenamiento.

El entrenamiento de alta intensidad ha demostrado tener efectos superiores en la quema de grasa, en comparación con otros tipos de ejercicios, y es especialmente eficaz para afinar la cintura.

Lo que es más, este tipo de ejercicio ocupa mucho menos de su tiempo que otros tipos de ejercicio, ya que por lo general se puede hacer en 10-20 minutos.

Conclusión: entrenamiento de alta intensidad aumenta la quema de grasa y la tasa metabólica, incluso mucho tiempo después de haber terminado su entrenamiento. Es especialmente eficaz para adelgazar la cintura.

18. Reducir los niveles de estrés

El estrés y la ansiedad son muy comunes, y la mayoría de las personas los experimentan en algún momento de sus vidas.

El estrés está relacionado con el desarrollo de muchas enfermedades, y también es una razón común por la cual las personas tienden a comer o comer en exceso, a menudo sin tener hambre en el primer lugar.

Además, el estrés hace que el cuerpo pueda producir cortisol , una hormona del estrés. Se ha sabido para aumentar el apetito y conducir específicamente para almacenamiento grasa del vientre.

Esto puede ser especialmente perjudicial en las mujeres que ya tienen una cintura más grande, ya que tienden a producir más cortisol en respuesta al estrés, lo que aumenta aún más el aumento de la grasa del vientre.

Trate de añadir algunas actividades para aliviar el estrés de su rutina diaria, como el yoga o la meditación.

Conclusión: El estrés desencadena la producción de cortisol, que aumenta el apetito y las unidades de almacenamiento de la grasa del vientre.

19. Coma más proteínas

La proteína es el nutriente más importante cuando se trata de la pérdida de peso.

Su cuerpo quema más calorías para digerir proteínas que la grasa o carbohidratos. Por lo tanto, una dieta alta en proteínas puede dar cuenta de un extra de 80-100 calorías quemadas por día.

Las dietas ricas en proteínas también reducen el apetito, que se sienta lleno y le ayudan a conservar la masa muscular durante la pérdida de peso.

Además, los estudios han observado que las personas que consumen más proteínas tienen cinturas más delgadas que aquellos con la ingesta de proteínas inferiores.

La cantidad de proteína que usted necesita depende de muchos factores, tales como su edad, sexo y nivel de actividad.

En general, usted debe tratar de conseguir un 20-30% de sus calorías provenientes de proteínas sobre una base diaria. Esto puede lograrse con facilidad mediante la incorporación de una fuente de proteína en cada comida.

Conclusión: Las dietas altas en proteínas pueden aumentar su tasa metabólica, reduce el apetito y ayuda a conservar la masa muscular durante la pérdida de peso. También están vinculados a disminuir los índices de obesidad abdominal.

20. Seguimiento de la ingesta de alimentos

Cuando usted está tratando de bajar de peso, puede ser útil hacer un seguimiento de su ingesta de alimentos.

Hay varias maneras de hacer esto, pero los más populares y más eficaces son el conteo de calorías , mantener un diario de alimentos y la toma de fotografías de los alimentos.

Usted no tiene que hacer esto todo el tiempo, pero puede ser bueno para el seguimiento de su ingesta durante unos días en unas pocas semanas. Esto le hará más consciente de su consumo de calorías y le permitirá ajustar su dieta de pérdida de peso si es necesario.

Generalmente, los estudios están de acuerdo en que las personas que hacen un seguimiento de su ingesta de alimentos son más propensos a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.

Conclusión: El seguimiento de su ingesta de alimentos de vez en cuando puede ayudar a perder peso haciendo más consciente su consumo de calorías.

21. comer huevos

Los huevos son saludables, ricos en proteínas y con unas propiedades únicas para la pérdida de peso.

Un huevo grande es muy nutritivo y contiene sólo alrededor de 77 calorías.

Los estudios han demostrado que comer huevos para el desayuno como parte de una dieta baja en calorías puede causar hasta un 65% mayor pérdida de peso durante ocho semanas, en comparación con otros tipos de alimentos para el desayuno.

Un desayuno de huevos también se ha demostrado que reduce significativamente el consumo de calorías durante las próximas 24 horas, automáticamente y sin esfuerzo.

Además, los huevos han demostrado ser más eficaz en la reducción de tamaño de la cintura que otros alimentos con el mismo contenido calórico.

Conclusión: Los  Huevos han quedado establecida que tiene propiedades para la pérdida de peso y pueden ser más eficaces en la reducción circunferencia de la cintura que otros alimentos cuando se combina para calorías.

22. Obtener suficiente sueño

Obtener una cantidad suficiente de buen sueño es muy importante para la pérdida de peso.

Los estudios han demostrado repetidamente que dormir menos de cinco horas por noche para adultos y menos de 10 horas para los niños está relacionada con un mayor riesgo de aumento de peso.

En las mujeres, la corta duración del sueño se vincula constantemente a un aumento de tamaño de la cintura, en comparación con aquellos que reciben una buena noche de sueño.

Del mismo modo, las personas con falta de sueño son hasta un 55% más propensos a convertirse en obesos.

Por suerte, cambiando la duración del sueño de longitudes más cortas para longitudes más saludables se ha demostrado para ayudar a erradicar estos efectos.

Conclusión: Los que duermen muy poco son mucho más propensos a ganar peso y tener una mayor circunferencia de la cintura, en comparación con los durmientes normales.

23. Trate de hacer ayuno intermitente

El ayuno intermitente es un método en el que la alimentación se rota entre comer y ayuno por montos específicos de tiempo.

Los más populares enfoques de  ayuno intermitente están haciendo un ayuno de 24 horas de dos a cuatro veces por semana, donde se restringe la ventana de comer a ocho horas cada día, a menudo entre el almuerzo y la cena.

Generalmente, esto te hace comer menos calorías en general sin tener que pensar conscientemente en ello.

Mientras que el ayuno intermitente sólo ha demostrado ser tan eficaz como la restricción calórica diaria y regular para reducir la grasa de la panza, muchas personas encuentran el ayuno intermitente a ser más fácil para pegarse a que las dietas de pérdida de peso tradicionales.

Conclusión: El ayuno intermitente generalmente te hace comer menos calorías con poco esfuerzo mediante la restricción, es eficaz para reducir la grasa del abdomen y puede ser más fácil mantenerse a que las dietas tradicionales de pérdida de peso.

24. Comer pescado graso cada semana o tomar aceite de pescado

En general, se recomienda comer grasa de pescado una o dos veces por semana.

Los pescados grasos es muy saludable y rica en esenciales de cadena larga de ácidos grasos omega-3 y proteínas de buena calidad.

La proteína se ha demostrado que ayuda con la pérdida de peso, y los estudios han sugerido que los ácidos grasos omega-3 también pueden ayudar a reducir la acumulación de grasa en el hígado y la cavidad abdominal.

Si no te gusta comer pescado graso, puede obtener los ácidos grasos de cadena larga a partir de aceite de pescado o suplementos de aceite de pescado.

Conclusión: Los ácidos grasos de cadena larga omega-3 de los pescados grasos pueden ayudar a reducir la acumulación de grasa alrededor de su cintura.

25. Limite su consumo de azúcar añadido

El azúcar añadido está vinculada a la mayor parte de las enfermedades más comunes en la sociedad actual, incluyendo enfermedades del corazón, diabetes tipo 2 y la enfermedad del hígado graso.

La ingesta de azúcar es demasiado alto en la mayoría de las sociedades, y los estadounidenses consumen aproximadamente 15 cucharaditas de azúcar al día añadida.

Los estudios han demostrado una relación directa entre el alto consumo de azúcar y el aumento de tamaño de la cintura, especialmente en las personas que consumen bebidas endulzadas con azúcar.

El azúcar añadido se oculta en diversos alimentos, por lo que es muy importante leer las listas de ingredientes en los alimentos.

Conclusión: El azúcar añadido tiene un enlace directo a una mayor circunferencia de la cintura, especialmente en aquellos que beben regularmente bebidas endulzadas con azúcar.

26. Vuelva a colocar un poco de grasa con aceite de coco

El aceite de coco contiene una combinación única de ácidos grasos. Es uno de los pocos alimentos que es rico en triglicéridos de cadena media (MCT).

Los estudios han demostrado que la sustitución de un poco de grasa en la dieta con MCT puede aumentar el gasto de energía y que se sienta más completa.

Lo que es más, el aceite de coco se ha demostrado que reduce de manera más eficaz tamaño de la cintura que otros tipos de grasa.

Tenga en cuenta que el aceite de coco tiene de grasa 9 calorías por gramo. Por lo tanto, es importante que no se añada el aceite de coco a su dieta, sino más bien sustituir otras fuentes de grasa con él.

Conclusión: El aceite de coco es rico en triglicéridos de cadena media. Reemplazando otras grasas con aceite de coco puede aumentar el gasto de energía, que se sienta lleno y reducir la circunferencia de su cintura.

27. Fortalecer su núcleo

Abdominales y otros ejercicios abdominales pueden beneficiar tanto a su salud y apariencia general.

Al hacer ejercicios básicos ordinarios, va a fortalecer y aumentar la masa de los músculos abdominales, que pueden impedir dolores de espalda que resultan de la postura débil.

También mejorará su postura yel  apoyo su columna vertebral, lo que le permite parecer más alto y con más confianza.

Por otra parte, los ejercicios básicos ayudan a fortalecer los músculos que sostienen en última instancia, en el abdomen, por lo que parece más delgado.

Trate de hacer ejercicios básicos que involucran a todos los músculos de la base, como tablones o Pilates roll-ups.

Conclusión: . Mediante el fortalecimiento de su núcleo, se entrena a los músculos que sostienen el estómago en al tener abdominales bien formados, que aparecerá más alto, más seguro y más ligero.

28. Bebida (sin azúcar) Café o té verde

Sin endulzar el café y el té verde son algunas de las bebidas más saludables del mundo.

El consumo de café se ha demostrado que aumenta el número de calorías que quema en aproximadamente un 3-11%.

Del mismo modo, el consumo de té o tomar suplementos de extracto de té verde se ha demostrado que aumenta la quema de grasa de hasta el 17% y el gasto de calorías en un 4% .

Esto incluye el té verde, té negro y el té oolong.

Más importante aún, los estudios en animales y humanos han demostrado que el consumo de café y el té puede reducir el riesgo de acumulación de grasa abdominal, lo que ayuda a reducir el tamaño de la cintura.

Conclusión: Tomar café o té sin azúcar puede aumentar su quema de grasa y reducir el tamaño de la cintura.

29. No beber demasiado alcohol

El alcohol contiene siete calorías por cada gramo, lo que en parte explica por qué las bebidas alcohólicas tienden a ser cargado con calorías líquidas.

Onza por onza, la cerveza contiene un número similar de calorías que un refresco azucarado, mientras que el vino tinto contiene la friolera de dos veces esa cantidad.

Aunque es poco probable que afecte el aumento de peso consumo moderado de alcohol, el consumo excesivo de alcohol está vinculado a un mayor aumento de peso, especialmente alrededor de su sección media.

Si quieres un vientre plano, usted debe tratar de reducir o dejar las bebidas alcohólicas.

Conclusión: El consumo excesivo de alcohol puede contribuir al aumento de peso, especialmente alrededor de su abdomen.

30. Actividad extra en su día

Puede colarse fácilmente la actividad extra en su día por el aumento de la cantidad de actividad no como ejercicio que haces.

Esto implica caminar, pararse, moverse y básicamente todo lo que no sea la práctica de ejercicio, dormir y comer.

Los estudios han demostrado que de pie, inquietud o caminar alrededor, puede aumentar las calorías que quema por cinco a seis veces, en comparación a permanecer sentado.

Un estudio sugirió que estar inquieto, caminar y estar parado podrían quemar hasta 2.000 calorías por día, dependiendo de su peso y nivel de actividad.

Haga que su meta sea caminar mientras habla por teléfono, de pie con regularidad, trabaje en una mesa de pie o tomar las escaleras siempre que sea posible.

Conclusión: El aumento de la cantidad de actividad no-ejercicio que haga pueden aumentar significativamente el número de calorías que quema a diario.

Llevar el mensaje a casa

Como se puede ver, hay muchas estrategias que pueden ayudar a alcanzar su meta de un vientre plano.

Tenga en cuenta que puede tomar algún tiempo y esfuerzo, pero todo se vale la pena al final si se hace correctamente.

Ver el índice de otros artículos de grasa en el vientre


Pedidos o consultas a:
mejora-tuvida-hoy@hotmail.com