Rutina explosiva de piso

Rutina explosiva de piso

Hoy vamos a trabajar en una rutina en el piso para ejercitar la parte superior del cuerpo y el tronco. Pero antes de comenzar, hagamos un calentamiento para soltarse un poco y prepararse para la acción. Con los pies separados a distancia de hombros, revise su postura rápidamente. Los hombros abajo y la barbilla arriba. Alcancemos la cabeza con un hombro y luego con el otro. Hagamos un movimiento continuo, así relajando el cuello. Recuerde mantener la espalda derecha. Mueva los hombros. Mueva los hombros hacia delante, doble las rodillas ligeramente. Vuelta arriba y cambie. Vamos al piso para un ejercicio de puente. Doblamos la cadera como bisagras y nos doblamos hacia delante y camina y se coloca como puente, y luego regresa. Hacia abajo, se mantiene en puente. Ahora, nos relajamos y llevamos una rodilla al codo. Levante hacia el otro y vuelta arriba.

Ahora, vamos al piso para nuestro primer ejercicio, donde vamos a levantar piernas opuestas. Quiero que se ponga en el piso a gatas, con los hombros directamente sobre las muñecas y las rodillas justo debajo de las caderas. Con una espalda derecha y lo único que va a hacer es levantar una pierna y levantar un brazo. Vamos a quedarnos así o hacer abdominales conmigo. Abdominales sencillas. La pierna hacia atrás. Manteniendo el tronco endurecido. Este movimiento ejercita mucho el tronco. Una más. Volvamos a la posición de inicio. Una espalda derecha y plana, levantando una pierna y levantando un brazo. Ahora comencemos a hacer abdominales en el otro lado.

Como con todo ejercicio, puede quedarse en esta posición, si lo desea. O puede hacer unas abdominales. Ejercitando el tronco. Estirando. Dos más y cambiemos a nuestro otro ejercicio, que se va a concentrar en los tríceps, la parte de atrás del brazo.

Coloque los pies a distancia de hombros. Los talones en el suelo. Las manos detrás. Vamos a levantar el cuerpo del piso. Y vamos a hacer una inmersión con los tríceps. Empujando los brazos hacia atrás. Los codos hacia atrás. Mis glúteos tocan el suelo. Y luego, hacia arriba. Manteniendo el tronco endurecido. Lo empiezo a sentir en los tríceps. Puede hacer inmersiones con los tríceps en un banco, pero si está en cualquier lugar, éste es un movimiento excelente porque no necesita de nada, sólo usted y el piso. Unas cuantas más. ¡Vamos! Sigamos con nuestro siguiente ejercicio, un giro de abdominales.

Vamos a quedarnos así. Los pies en el suelo. Quiero que se incline hacia atrás y sienta cómo incorpora los abdominales. Levante los brazos. Llévelos al pecho y ahora vamos a girar, tocando el muslo con el codo opuesto. Sienta los abdominales trabajando. Ejercita la parte exterior de los abdominales y el área oblícua. Siempre asegúrese de no esforzar el cuello, así que mire hacia el frente. ¡Bien hecho!

Nuestro siguiente ejercicio es un puente lateral. Colóquese en posición de puente lateral. Acuéstese de lado. El cuerpo recto. Las caderas apiladas. Los codos bajo los hombros. El brazo arriba. Vamos a levantar las caderas del piso. Vuelva al piso, y vuelta arriba. Pies apilados. Caderas apiladas. Y voy a proteger el hombro manteniendo el codo directamente bajo el hombro. Durante este ejercicio, mantenga el tronco endurecido, tocando el piso con la cadera. De nuevo, es importante que ejercite a su propio nivel, así que si desea quedarse en la posición de puente, lo puede hacer.

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