Cómo fortalecer los músculos flexores de la cadera levantando las rodillas

Cómo fortalecer los músculos flexores de la cadera levantando las rodillas

Si desea mejorar cómo trota, sería bueno concentrarse ocasionalmente en ejercicios de trotar. Si se está preguntando qué es un ejercicio de trotar, déjeme explicar; un ejercicio de trotar es cuando repite un pequeño movimiento que es parte de la acción de trotar.

Hoy, he elegido uno sencillo, llamado rodillas altas, para ustedes, porque lo puede realizar en el sitio, dentro de su casa, o fuera, antes de trotar.

El ejercicio de rodillas altas fortalece los músculos flexores de la cadera, lo que puede mejorar su zancada. También es un buen ejercicio que puede añadir a toda rutina de calentamiento.

Párese erguido y levante una rodilla a 90 grados, así. Los brazos en posición de trotar con el brazo a la rodilla opuesta. Aguante un instante y solo cambie de pierna.

Si es un principiante, puede hacerlo como si estuviera caminando, así. Si tiene más experiencia, lo puede hacer dando pequeños brincos.

Puede comenzar lentamente, trabajando en su equilibrio… y en control, y poco a poco, llegar a un movimiento más dinámico.

Puede continuar durante 30 a 40 segundos. Después descanse unos segundos y repita cinco veces.

Caminar, trotar y correr son actividades geniales para mejorar su bienestar. El hacer ejercicios de trotar y perfeccionar su técnica puede ayudarle a obtener más de su próxima carrera.

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