Como entrenar con una banda elática

Cómo entrenar con una banda elástica

¿Está listo para tonificarse con un entrenamiento con banda de resistencia? Soy Samantha Clayton, experta en bienestar y ex-velocista competitiva. Trabajo con Herbalife para ayudarle a lograr una vida activa y saludable.

Me encanta mi banda de resistencia. Así que hoy voy a mostrarle una rutina sencilla pero desafiante que puede hacer en cualquier lugar. Asegúrese de calentarse antes de empezar esta rutina. Vamos a hacer de ocho a 10 de cada ejercicio.

FLEXIONES DE BÍCEPS

Simplemente tome su banda de resistencia y coloque un pie sobre ella. Sitúese con los codos cerca de los costados, con la columna vertebral erguida y una curva leve en la rodilla. Entonces simplemente flexione la banda, manteniendo los codos en los costados.

ZANCADA CON PASO

Tome su banda de resistencia y colóquela detrás de la espalda. Con la banda en su lugar, tome algunos pasos de zancada hacia adelante. Si quiero hacerlo más difícil, simplemente sostengo la banda un poco más alto. Este movimiento ejercita los músculos del pecho y la espalda.

ELEVACIÓN DE HOMBRO LATERAL

Esta vez, coloque el pie izquierdo en la banda de resistencia, y luego levante el brazo hacia un lado. La banda de resistencia le impedirá tirar hacia arriba, creando resistencia. Debe sentir la tención en los hombros. Repítalo en el otro lado. Puede variar la posición del pie dependiendo de cuánta resistencia desea.

SENTADILLAS

Coloque ambos pies sobre la banda de resistencia. Entonces tire ligeramente de la banda y siéntese en posición de sentadillas. Mantenga las manos en los costados. Asegúrese de que tiene una resistencia constante al tomar posición de sentadilla. Encuentre la posición que sea cómoda para usted.

EXTENSIÓN DE TRÍCEPS

Tome posición de zancada con el pie delantero en la banda de resistencia. Inclínese levemente hacia adelante, manteniendo una buena postura atlética. Mantenga los codos en los costados y extienda los brazos hacia atrás. Una vez más, puede ajustar la banda de resistencia para hacerlo más fácil o más difícil.

ELEVACIONES DE TRAPECIO

Para este movimiento, puede pararse con un pie en la banda de resistencia si está apretado, o con ambos pies si está un poco más flojo. Sujete ambos extremos de la banda de resistencia y cruce las manos, manteniéndolas cerca de la parte inferior del cuerpo. Para ejercitar estos músculos, simplemente levante las manos. Debe levantar los codos hacia arriba y afuera.

GIROS DE ROTACIÓN INTERNA

Tome posición de zancadas laterales, con un pie sobre la banda de resistencia. Mantenga el codo en el costado y simplemente gire el brazo hacia adentro. Este movimiento ejercita los pequeños músculos del manguito rotador en el hombro. Cambie de lado cuando haya terminado una serie.

Repita esta rutina desde el principio una vez que haya completado un circuito. Esta es mi rutina favorita que hago en todas partes. Mantengo una banda de resistencia conmigo si estoy viajando, y a menudo tengo una en el fondo de mi bolsa. El usar una banda de resistencia le ayudará a desafiar los músculos y desarrollar fuerza al añadir resistencia ya que completa cada ejercicio.

¡No hay nada que perder! Haga los ejercicios a su propio ritmo y disfrute de sentir que su cuerpo cambia a medida que desarrolla los músculos y tonifica todo el cuerpo.

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