Cómo entrenar todo el cuerpo con una silla

Cómo entrenar todo el cuerpo con una silla

Entrenamiento de todo el cuerpo usando una silla

¿Pasa mucho tiempo sentado? Si es así necesita probar mi entrenamiento usando una silla. Soy Samantha Clayton, experta en bienestar y exvelocista competitiva. Trabajo con Herbalife para ayudarle a lograr una vida activa y saludable.

Hoy quiero mostrarles un entrenamiento de 10 minutos usando una silla. He recolectado algunos ejercicios populares con el uso de una silla para que los pueda incluir en su rutina en casa o durante una llamada larga en la oficina. Necesitará un juego de pesas ligeras, o puede usar dos botellas llenas de agua.

Antes de comenzar a hacer ejercicios con la silla, asegúrese de que está en una posición segura y de que no haya nada por encima de usted, como un estante. También, asegúrese de que no hay nada en frente suyo que no le permita extender las piernas totalmente.

Primero, haga un calentamiento con estos movimientos sencillos:

- Estiramiento de cuello sujetando la silla

- Rotación de hombros con los codos doblados

- Encogimiento de hombros

- Giro al lado opuesto y mantener inmóvil

- Rodilla al pecho

- Extensión de pierna

- Levantamientos alternos de rodillas

Después del calentamiento, está listo para meterse a fondo en el entrenamiento usando una silla. Haga cada movimiento 12 veces durante esta rutina. Haga este circuito dos veces; y asegúrese de seguir mis consejos de postura en el video.

- Levantamiento frontal con pesa, primero arriba y luego hacia fuera

- Levantamiento de tríceps sobre la cabeza

- Levantamiento de deltoides traseros

- Brazo a rodilla opuesta con pesa

- Doblado de oblicuos laterales

- Combinación: de hacer ochos horizontales a levantamiento de piernas

- De cuclillas a levantamiento de piernas

- Extensión y alejamiento de rodilla

Espero que haya disfrutado de este entrenamiento usando una silla y que haya encontrado la manera de añadirle algunos ejercicios sencillos a su día. Pruebe este entrenamiento la próxima vez que esté sentado. Para más videos, vea mi lista de videos de consejos de condición física Herbalife en http://hrbl.me/Consejos-de-Física, échele un vistazo a mi blog enhttp://www.discovergoodfitness.com y reciba motivación y consejos de condición física.

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