Cómo perder peso a un ritmo saludable

Cómo perder  peso a un ritmo saludable

Consejos para ayudarlo a perder peso a una tasa saludable

Aunque la pérdida de peso lenta puede no parecer atractiva, hay muchas cosas que puede hacer para acelerar el proceso de forma segura.

Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a perder peso a un ritmo saludable.

Coma más proteínas:

Una dieta alta en proteínas puede ayudar a estimular su metabolismo, mantenerlo lleno por más tiempo y preservar su masa muscular.

Reduzca el consumo de azúcar y almidones:

Las investigaciones tienden a mostrar que las personas que siguen una dieta baja en carbohidratos pierden más peso.

Reducir el consumo de azúcar y almidones te ayuda a reducir la ingesta de carbohidratos.

Coma despacio: 

Masticar bien la comida puede ayudarlo a sentirse más lleno por más tiempo y comer menos alimentos.

Beba té verde o té oolong: 

La investigación ha demostrado que beber té verde puede aumentar su metabolismo en un 4-5% y puede aumentar la quema de grasa hasta en un 17% .

Descanse lo suficiente: 

La falta de sueño puede aumentar sus niveles de grelina, la hormona del hambre y disminuir sus niveles de leptina, la hormona de plenitud. Esto significa que dormir mal podría dejarlo con hambre, lo que dificultaría la pérdida de peso.

Pruebe el entrenamiento de resistencia:

El entrenamiento de resistencia o el levantamiento de pesas pueden ayudar a combatir la pérdida de masa muscular y la disminución del metabolismo que puede ocurrir con la pérdida de peso.

Pruebe un entrenamiento de alta intensidad: 

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) implica ráfagas cortas e intensas de ejercicio.

A diferencia del ejercicio aeróbico regular, también conocido como cardio, el HIIT continúa quemando calorías mucho después de ejercitarse.

Coma fibra soluble: 

Las investigaciones muestran que la fibra soluble puede ayudarlo a quemar grasa, especialmente grasa abdominal.

RESUMEN:

Hay muchas formas de perder peso de forma segura más rápido. Por ejemplo, puede intentar comer más proteínas, comer lentamente, reducir el azúcar y los almidones, y hacer entrenamientos de resistencia o entrenamientos de intervalos de alta intensidad.

Pedidos o consultas a:
mejora-tuvida-hoy@hotmail.com