Cómo aliviar el estreñimiento y promover regularidad (1° parte)

Cómo aliviar el estreñimiento y promover regularidad (1° parte)

¿Cuáles son los laxantes naturales que ayudan a mantener la regularidad intestinal?

Los laxantes pueden tener poderosos efectos en la salud digestiva.

Debido a sus efectos en el cuerpo, los laxantes pueden ayudar a aliviar el estreñimiento y promover movimientos de intestino regulares.

Sorprendentemente, hay muchos laxantes naturales disponibles que pueden ser tan eficaces como los productos de venta libre para evitar el estreñimiento.

Este artículo examinará algunos laxantes naturales y nos dice como funcion.

Entonces, ¿Cuáles son los laxantes y cómo funcionan?

Los laxantes son sustancias que estimulan un movimiento de intestino.

También puede acelerar el tránsito intestinal, ayuda a acelerar el movimiento del tracto digestivo para impulsar un movimiento de intestino.

Los laxantes se utilizan para tratar el estreñimiento, una condición caracterizada por deposiciones infrecuentes, difíciles y a veces dolorosas.

Existen varios tipos de laxantes que trabajan de diferentes maneras. 

Las principales clases de laxantes son:

• Laxantes que forman una masa: éstos se mueven  a través del cuerpo sin digerir, absorben el agua y aumentan el volumen de las heces a tal punto que los intestinos después lo fuerzan a salir.

• Ablandadores de heces: aumentan la cantidad de agua absorbida por la materia fecal para que sea más suave y más fácil de pasar.

• Los laxantes lubricantes: se forma una capa en la superficie de las heces y el interior intestinal para mantener humedad, permitiendo heces más suaves y un paso más fácil.

• Laxante osmótica: estos ayudan a que el colon retenga más agua, aumentando la frecuencia de las deposiciones.

• Laxantes salinos: estos sacan agua al intestino al evacuar.

• Los laxantes estimulantes: aceleran el movimiento del sistema digestivo para inducir un movimiento del intestino.

Aunque los laxantes sin receta pueden ser muy útiles en el alivio de estreñimiento,utilizarlas demasiado a menudo pueden causar disturbios del electrólito y cambios en el equilibrio acido-base, puede conducir al daño del corazón y del riñón a largo plazo.

Si usted está buscando para lograr regularidad, tratar de incorporar algunos laxantes naturales en su rutina. Pueden ser una alternativa segura y barata a los productos sin receta médica, con efectos secundarios mínimos.

Aquí están los laxantes naturales que se puede usar.

1. las semillas de chía

La fibra es un tratamiento natural y una de las primeras líneas de defensa contra el estreñimiento.

Se mueve a través de los intestinos sin digerir, añadiendo volumen a las heces y estimular la regularidad.

Los estudios muestran que aumentar la ingesta de fibra puede aumentar la frecuencia al inodoro y ablandar las heces para facilitar su paso.

Semillas de Chia son particularmente altas en fibra soluble, que contiene casi 11 gramos en solo 1 onza (28 gramos).

La fibra soluble absorbe el agua para formar un gel, que puede ayudar en la formación de heces más suaves para aliviar el estreñimiento.

2. bayas

La mayoría de las variedades de frutas es relativamente alta en fibra, lo que resulta en una excelente opción como un laxante suave natural.

Las fresas contienen 3 gramos de fibra por taza (152 gramos), arándanos proporcionan 3,6 gramos de fibra por taza (148 gramos) y moras cuentan con 7,6 gramos de fibra por taza (144 g).

La American Dietetic Association recomienda 25 gramos de fibra al día para que las mujeres y 38 gramos de fibra para los hombres para darle mayor volumen a las heces y evitar que la enfermedad crónica se instale.}

Las bayas contienen dos tipos de fibra: soluble e insoluble.

Fibra soluble, como el de semillas de chia, absorbe agua en el intestino para formar una sustancia gelatinosa que ayuda a ablandar las heces.

La fibra insoluble no absorbe el agua, pero se mueve a través del cuerpo intacta, aumentando el volumen de las heces para facilitar paso.

Incluyendo algunas variedades de bayas en su dieta es una forma de aumentar su ingesta de fibra y aprovechar sus propiedades de laxantes naturales.

3. las legumbres

Las leguminosas son una familia de plantas comestibles que incluyen frijoles, garbanzos, lentejas, guisantes y cacahuetes.

Las legumbres son ricos en fibra, que puede favorecer la regularidad.

(198 gramos) de una taza de lentejas hervidas, por ejemplo, contiene 15,6 gramos de fibra y 1 taza (164 gramos) de garbanzo 12,5 gramos de fibra.

Comer legumbres puede ayudar a aumentar la producción de ácido butírico, un tipo de ácido graso de cadena corta que pueden actuar como un laxante natural del cuerpo.

Los estudios demuestran que el ácido butírico podría ayudar en el tratamiento del estreñimiento al aumentar el movimiento del tracto digestivo.

También actúa como un agente antiinflamatorio para reducir la inflamación intestinal que puede estar asociada con algunos trastornos digestivos, como la enfermedad de Crohn o enfermedad inflamatoria intestinal.

4. semillas de lino

Con su contenido de ácido graso omega-3 y alta cantidad de proteínas, semillas de lino, son ricas en muchos nutrientes que es un agregado saludable para  cualquier dieta.

Aunque no sólo eso, también de las semillas de lino contienen propiedades laxantes naturales y son un tratamiento efectivo para el estreñimiento y la diarrea.

Un estudio animal en el 2015 demostró que el aceite de linaza aumenta la frecuencia de heces en conejillos de Indias. También tenía un efecto antidiarreico y fue capaz de reducir la diarrea en un 84%.

Semillas de lino contienen una buena mezcla de fibra soluble e insoluble, que ayuda a reducir el tiempo de tránsito intestinal y agregar volumen a las heces.

Una cucharada (10 gramos) de semillas de lino proporciona 2 gramos de fibra insoluble, además de 1 gramo de fibra soluble.

5. kefir

Kéfir es un producto de leche fermentada.

Contiene probióticos, un tipo de bacteria intestinal beneficiosa con una variedad de beneficios para la salud, como mejorar la función inmune y aumentar la salud digestiva.

Consumo de probióticos a través de alimentos o suplementos puede aumentar la regularidad mientras que también mejora la consistencia de las heces y acelera el tránsito intestinal.

En el 2014 se hizo un estudio que examinó los efectos del kéfir en 20 participantes con estreñimiento.

Después de tomar 500 ml al día durante cuatro semanas, los participantes tuvieron un aumento en la frecuencia al hinodoro, mejoras en la consistencia y una disminución en el uso de laxante.

6. aceite de ricino

Producido a partir de granos de ricino, aceite de ricino tiene una larga historia de uso como laxante natural.

Después de que se consume el aceite de ricino, libera el ácido ricinoleico, un tipo deácido graso no saturado que es responsable de su efecto laxante.

Ácido ricinoleico trabaja activando un receptor específico en el tracto digestivo que aumenta el movimiento de los músculos intestinales para inducir un movimiento de intestino.

Un estudio demostró que el aceite de ricino era capaz de aliviar los síntomas del estreñimiento por ablandar la consistencia de las heces, reducir el esfuerzo durante la defecación y la disminución de la sensación de evacuación incompleta.

7. vegetales de hojas verdes

Los vegetales de hojas verdes como espinacas, col rizada y repollo trabajan de tal forma que mejora la regularidad y previene el estreñimiento.

Son muy ricos en nutrientes, lo que significa que proporcionan una buena cantidad de vitaminas, minerales y fibra con relativamente pocas calorías.

Cada taza (67 gramos) de col rizada, por ejemplo, proporciona 1,3 gramos de fibra para ayudar a aumentar la regularidad y sólo contiene 33 calorías.

Los vegetales de hojas verdes también son ricos en magnesio. Este es el ingrediente principal en muchos tipos de laxantes, ya que ayuda a sacar el agua en los intestinos para ayudar a pasar las heces.

Algunos estudios han demostrado que la baja de la ingesta de magnesio podría estar asociada con el estreñimiento. Para mantener la regularidad es crucial  que asegurar una ingesta adecuada.

8. senna

Extraído de la planta de Sen de Alejandría, Sen es una hierba que se utiliza a menudo como laxante estimulante natural.

Senna se encuentra en muchos productos comunes de venta libre, como Ex-Lax, Senna-Lax y Senokot.

Los efectos para aliviar el estreñimiento de senna se atribuyen a sennoside contenido de la planta.

Senósidos son compuestos que funcionan acelerando el movimiento del sistema digestivo para estimular un movimiento del intestino. También aumentan la absorción de líquido en el colon para ayudar en el paso de las heces.

9. manzanas

Las manzanas son altas en fibra, proporcionando 3 gramos de fibra por taza (125 gramos).

Además, están llenas de pectina, un tipo de fibra soluble que puede actuar como un laxante.

Un estudio mostró que la pectina fue capaz de acelerar el tiempo de tránsito en el colon. También actuó como un prebiótico por aumento de la cantidad de bacterias beneficiosas en el intestino para promover la salud digestiva.

Otro estudio dio en las ratas que la fibra de la manzana  previene el estreñimiento estimulando el movimiento en el tracto digestivo y aumento de la frecuencia al inodoro.

10. aceite de oliva

Algunas investigaciones han encontrado que el consumo de aceite de oliva podría ser una forma efectiva de aliviar el estreñimiento.

Funciona como un laxante lubricante, proporcionando una capa en el recto que permite el paso más fácil, mientras que también estimula el intestino delgado para la velocidad de tránsito.

En estudios hechos con el aceite de oliva se ha demostrado que estimula los movimientos intestinales y mejora los síntomas del estreñimiento.

En un estudio, los investigadores combinan aceite de oliva con una fórmula tradicional de limpieza de colon y encontraron que la fórmula era más eficaz cuando se combina con aceite de oliva que con otros laxantes, como el hidróxido de magnesio.

Fin primera parte continúa en un segundo artículo

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