ALIMENTOS CON VITAMINAS

Las vitaminas son una parte esencial de un estilo de vida saludable. Estas sustancias apoyan el funcionamiento normal del cuerpo, participan en la síntesis de nuevas células, incluidas las células de la piel, la sangre y la inmunidad. 

Casi todos pueden encontrar signos de beriberi, desde piel seca y pérdida de cabello hasta hemorragias nasales frecuentes. Pero no te automediques y corras a la farmacia por preparados o suplementos vitamínicos. 

Si hablamos de síntomas y enfermedades graves, debes contactar a un especialista y seguir sus recomendaciones, en otros casos, las vitaminas naturales son la mejor solución, solo necesitas enriquecer tu dieta con alimentos saludables. 

A diferencia de las formas sintéticas, las vitaminas naturales se absorben por completo, no tienen impurezas ni efectos inesperados y es extremadamente difícil sufrir una sobredosis. 

En los suplementos, la dosis de sustancias se sobreestima significativamente para el tratamiento efectivo del beriberi, pero en la vida cotidiana, el cuerpo necesita una cantidad mucho menor de vitaminas, que no es nada difícil de obtener de los alimentos comunes. 

Una lista aproximada de la cantidad diaria de productos para satisfacer el cuerpo con casi todas las vitaminas necesarias: 

.- Una taza (100 g) de lechuga de hojas mixtas

.- Medio pimiento dulce

.- Huevo

.- Naranja

.- 100 g de requesón

.- Un puñado de nueces

.- 200 g de pescado azul

.- 200 g de papilla o cereal

Por supuesto, la vitamina D está prácticamente ausente de la lista, que es producida principalmente por el propio cuerpo cuando se expone a la radiación ultravioleta. Esta vitamina se puede obtener en pequeñas cantidades a partir de pescado, huevos, queso y otros productos lácteos fermentados.

Al menos una vez a la semana se debe consumir carne roja o hígado para reponer vitamina B12 y ácido fólico. 

Naturalmente, la diversidad es importante en la dieta, y cada persona quiere disfrutar de la comida, por lo que es necesario reemplazar los productos, hacer sus propias listas, centrándose en su composición vitamínica.

VITAMINA C

Además de apoyar el sistema inmunológico, la vitamina C mantiene la elasticidad de los vasos sanguíneos y renueva las células de la piel, previniendo la formación de arrugas y manchas.

Por extraño que parezca, la necesidad diaria se repone más fácilmente con medio pimiento dulce al día. 

También puede introducir los siguientes alimentos en la dieta en la cantidad diaria necesaria: 

👉 Kiwi - 1-2 piezas

👉 Pomelo - 0.5 piezas

👉 Naranja - 1pc

👉 Frutos del bosque o fresas - 100g

👉 Espino amarillo o grosella negra - 100g

👉 Repollo - 100 g

👉Brócoli - 100 g

VITAMINA  A

Apoya el sistema visual, restaura la piel, la hace suave y flexible. 

Alimentos que contienen la norma diaria de esta vitamina: 

👉 Un cuarto de pimiento rojo

👉 Zanahoria - 1ud

👉Albaricoque - 6-8 piezas

👉 Toronja - 0.5 piezas

👉 Calabaza - 50g

👉 Cereza o cereza dulce - 200g

👉 Caqui - 1 pieza

También hay mucha vitamina A en el perejil, los dátiles y la mantequilla.

VITAMINA E

¡El secreto de la belleza femenina! Esta vitamina hidrata y suaviza la piel, normaliza el funcionamiento del sistema reproductivo.

 👉Almendras - 30-40g

👉Otros frutos secos y maíz 50-60g

👉Semillas de girasol - 20-30g

👉Aguacate - 1.5 piezas

👉Pescado azul - 300g

Las bayas, los espárragos y el brócoli contienen cantidades más pequeñas de vitamina E.

VITAMINA B

Un gran grupo de vitaminas, que es necesario para el funcionamiento normal de los sistemas nervioso y cardiovascular, el tracto digestivo, la inmunidad y mucho más. 

La norma es 200-300g de los siguientes productos: 

👉Avena

👉Soja

👉Guisantes

👉Frijoles

👉Alforfón, cebada, cebada perlada

👉Arroz

👉Productos de trigo integral

👉Nueces

O: 

👉Hígado o ternera -100-150g

👉Huevos - 2-3 piezas

👉Un vaso de leche

👉Vitamina P

Una vitamina que fortalece las paredes de los vasos sanguíneos, previniendo la hinchazón, la fragilidad de los capilares y las varices.

Es suficiente comer periódicamente cítricos, perejil, granada y uvas rojas. 

OLIGOELEMENTOS

Además de las vitaminas, los oligoelementos son sustancias importantes que ingresan al cuerpo con los alimentos. Muchos de ellos se reponen fácilmente con la introducción de los productos anteriores en la dieta, pero algunos requieren fuentes especiales, por lo que no debe olvidar agregar a la dieta: 

Ca (calcio) - productos lácteos y de leche agria (huesos fuertes, dientes, uñas)

K (potasio) - papas, tomates, plátanos (trabajo del corazón)

Fuentes de Zn y Se (zinc y selenio) - semillas de calabaza (cabello sano y potencia masculina)

I (yodo) - col rizada, camarones (manteniendo el funcionamiento de la glándula tiroides).

Las fuentes de nutrientes a menudo se superponen entre sí, lo que hace posible hacer una dieta completa desde el rango mínimo.

Además, estos productos no solo son ricos en vitaminas y minerales, sino que también ayudan a rechazar los alimentos sintéticos y reducir el hambre al llenar el sistema digestivo con fibra, carbohidratos complejos, proteínas y grasas saludables.