Ejercicio para los isquiotibiales y el tendón de la corva
¿Ejercita los tendones de la corva lo suficiente? Soy
Samantha Clayton, experta en condición física y ex velocista competitiva.
Trabajo con Herbalife para ayudarlo a alcanzar una vida activa y saludable.
Hoy nos vamos a enfocar en un músculo importante que
usualmente no lo ejercitamos: los tendones de la corva, ya que estos trabajan
en perfecta sincronía con los cuádriceps que están en la parte anterior de la
pierna. Desafortunadamente, fallamos ejercitar y estirar los tendones de manera
eficaz, lo que puede ocasionar estrés muscular y desgarres. Los ejercicios de
hoy se enfocarán específicamente en estiramiento y fortalecimiento de los
tendones de la corva para ayudarlo a mantenerse en condición apta para correr.
Haga su calentamiento y acompáñeme con estos ejercicios.
Los ejercicios de hoy para los tendones de la corva
incluirán lo siguiente:
- Caminar en tabla
- Estiramiento supino de los tendones de la corva
- Estiramiento sentado y modificado
- Estiramiento dinámico de los tendones de la corva estando
de pie
- Ejercicio de movimiento de la rodilla
- Flexor de la cadera y estiramiento de cuádriceps
- Levantamiento de peso muerto modificado
- Caminata en un solo pie usando los tendones de la corva y
con levantamiento
- Puente con enfoque en los tendones de la corva
- Flexiones de los tendones de la corva en bola de
estabilidad
- Flexiones de los tendones de la corva boca abajo
- Estiramiento con toalla
Es importante asegurarse de hacer un ejercicio equilibrado.
Si toma tiempo para enfocarse en un grupo muscular en específico, asegúrese de
hacer ejercicios para los músculos opuestos en la misma semana.
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