¿Cuáles son los remedios naturales para el asma?

¿Cuáles son los remedios naturales para el asma?

Antes que nada ¿Qué es el asma?

Es una enfermedad crónica de los pulmones que inflama y estrecha las vías respiratorias y causa períodos repetidos de silbidos al respirar, presión en el pecho, dificultad para respirar y tos. Afecta a personas de todas las edades.

Remedios naturales

1. Jengibre

El té de jengibre es una gran alternativa para aliviar el asma de manera natural. Algunos de sus componentes tendrían un efecto broncodilatador que ayudarían a respirar mejor, según científicos de la Universidad de Columbia. Este efecto se debería a su acción para inhibir una enzima que hace que los músculos de las vías respiratorias se contraigan y al mismo tiempo activa otra enzima que relaja las vías respiratorias.

Preparado

Preferentemente compra un pedazo de jengibre, trocéalo y añádelo en agua hirviendo. Déjalo en el agua hirviendo al menos 5 minutos para que suelte su sabor, y un poco más reposando para que se concentre. Bebe una taza de este té diariamente para ayudarte a tratar los síntomas del asma y mejorar el cuadro.

Para hacer un jarabe expectorante

Realizar un jugo concentrado con este tubérculo y mezclarlo con una cucharada de jugo de limón y una de miel. 

Una taza diaria de esta mezcla te ayudará a sentirte mejor y calmará los síntomas respiratorios causados por el asma.

2. Cebolla

Entre las propiedades de este bulbo encontramos beneficios diuréticos, antiinflamatorios, expectorantes, antireumáticos y analgésicos. 

Contiene un flavonoide llamado quercetina que ayuda a relajar los bronquios y disminuir la constricción de las vías respiratorias, según estudios de la Universidad Queen’s de Irlanda y la de Agricultura de Wageningen, Holanda. 

Otro de sus compuestos, los tiosulfinatos, también tendrían propiedades antiasmáticas.

La cebolla, junto con el ajo, es un gran antibiótico natural.

Cómo hacer jarabe de cebolla para el asma

Pica cebolla morada en rodajas y viértela en una sartén grande a fuego medio.
Deja que se vaya cociendo durante 3 minutos y cúbrela con agua.
Mantén el fuego hasta que el agua se vaya evaporando y queden solo 2 tercios de lo que había.
Exprime dos limones y añade su jugo a la sartén junto con dos cucharadas de miel.
Remueve los ingredientes para que se mezclen bien.
Apaga el fuego y deja que repose durante 12 horas, pasado ese tiempo cuélalo y guárdalo para cuando quieras.

Tómate una cucharada de este jarabe antes de cada comida durante el tiempo que quieras, cuando se te acabe puedes volver a prepararlo y disfrutar de sus fantásticas propiedades. Si no te gusta su sabor puedes optar por diluir una cucharada en un vaso de agua caliente y tomarlo como si fuera una infusión.

3. Extracto de boswellia

Los extractos de las resinas de boswellia, un árbol que se encuentra en las colinas de la India, han sido usados durante años en la medicina ayurvédica para el tratamiento del asma. Natural Standard refiere que hay buena evidencia científica sobre los beneficios anti inflamatorios del té de boswellia para despejar la vías respiratorias.

4. Ajo

Gracias a sus propiedades anti inflamatorias, ha sido considerado como uno de los remedios caseros más eficaces contra el asma. 

Un estudio publicado en el Iranian Journal of Allergy, Asthma and Immunology comprobó que el extracto de ajo reduce significativamente la inflamación de las vías respiratorias.

5. Belcho

En China esta hierba ha sido usada durante miles de años para el tratamiento del asma y otras enfermedades respiratorias. 

El belcho (efedra) contiene efedrina y seudoefedrina, sustancias broncodilatadoras que expanden las vías respiratorias para ayudar a respirar más fácilmente. 

Natural Standard refiere que hay buena evidencia científica sobre sus beneficios.

6. Jugo de limón

Tomar jugo de limón mezclado con agua ayuda a evitar que la mucosidad se acumule en los bronquios, mejora la respiración y limpia el aparato respiratorio de bacterias y gérmenes que podrían dificultar el paso del aire. También puedes inhalar el vapor de la bebida caliente recomienda Linda B. White, autora de "The Herbal Drugstore"

7. Miel 

Más allá de su dulce sabor, la miel es un expectorante y un anti inflamatorio natural que ayuda a eliminar las flemas y es útil para sacar el moco que se acumula en las vías respiratorias y bloquea el flujo de aire que podría desencadenar o agravar un ataque de asma. 

Puedes beber una taza de agua caliente mezclada con dos cucharadas de miel diariamente.

8. Cúrcuma 

La cúrcuma es una especia con propiedades anti inflamatorias y expectorantes, lo que la convierte en una gran opción para curar el asma naturalmente. Su ingrediente activo, la curcumina, tiene una acción protectora en el sistema respiratorio. 

Preparado

Puedes mezclar una cucharada de cúrcuma con agua tibia y beberla o, para hacer su sabor más agradable, añadir esta especial a una taza de leche tibia con una cucharada de miel. Consumir esta mezcla a diario te ayudará a mejorar los síntomas de esta enfermedad, ganando en calidad de vida.

9. Té verde

El té verde es una fuente natural de teofilina, una sustancia con acción broncodilatadora que forma parte de muchos fármacos empleados en el tratamiento del asma y que relaja los músculos que soportan los tubos bronquiales. Se usa para prevenir y tratar el resoplo (respiración con silbido), la respiración entrecortada y la dificultad para respirar (Biblioteca Nacional de Medicina de EE.UU.)

10. Vahos de eucalipto

Los vahos o vapores de eucalipto son uno de los remedios más utilizados en la sabiduría popular.

El eucalipto es uno efectivo expectorante y favorece la limpieza de los conductos respiratorios y abre las vías, facilitando la respiración. 

Pon a hervir en agua varias hojas de la planta y luego apaga el fuego. Respira los vapores que arroja la mezcla.

11. Romero

El romero es otra planta usada desde tiempos remotos por sus propiedades medicinales y aromáticas, y a la que la sabiduría popular le atribuye propiedades desinflamantes y expectorantes para limpiar y despejar las vías respiratorias. Beber una infusión de romero o realizar vahos con ella, pueden ayudarte a sentirte mejor.

12. Vapor de salvia

Se trata de una planta con propiedades antiinflamatorias que resulta muy útil para combatir los síntomas de esta enfermedad. 

Preparado

Pon a hervir en agua varias hojas secas de salvia, deja hirviendo 5 minutos y luego apaga el fuego. 

Respira los vapores que arroja la mezcla y verás como se alivian las molestias.

Al respirar los vapores de la salvia se te abrirán los canales respiratorios, expectorando, descongestionando y facilitando el paso del aire hacia tus pulmones. Podríamos decir que es una forma natural y casera de utilizar el inhalador para el asma.

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Video de alimentos que ayudan a bajar de peso

Video sobre Alimentos que ayudan a bajar de peso

Éstos alimentos a parte de alimentarte bien te va a ayudar a bajar de peso, incluso la grasa abdominal.
1.-Melón Sandía
2.-Manzana
3.-Cítricos
4.-Quinoa y semilla de Ghía
5.-Soja
6.-Nueces
7.-Frutos rojos
8.-Aceite de oliva






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Qué dieta seguir si tenés los triglicérigos y el colesterol alto

Qué dieta seguir si tenés los triglicérigos y el colesterol alto

Antes que nada "NUNCA HAGAS UN TRATAMIENTO SIN CONSULTAR A TU MÉDICO."

Lo siguiente sólo es una idea, una posibilidad, una guía si se quiere, pero nunca puede reemplazar a la dieta que te pueda indicar un profesional nutricionista o un médico.

Aclarado esto, la posible dieta que te puede ayudar a tener valores más normales.

En general los alimentos que son adecuados para una buena alimentación son:

* Cereales integrales
* Pescados azules
* Pescado blanco
* Leche descremada
* Yogur descremado
* Clara de huevo
* Pollo (sin piel)
* Almendras, avellanas
* 5 nueces
* Dátiles, pasas
* Frutas, verduras y legumbres
* Frutas frescas mejor con piel
* Tomar Agua
* Zumos naturales
* Aceite de oliva

Bueno ahora la dieta

Algunos ejemplos 

Desayunos/meriendas
* Café con leche descremada con galletas de arroz y mermelada light.
* Yogurt descremado con cereales integrales (copos de maíz, proteína de soja, avena, pasas).
* Leche descremada con cereales integrales (copos de maíz, proteína de soja, avena, pasas).
* Leche descremada con galletas de arroz y queso magro.
* Jugos naturales con pan integral

Almuerzos/cenas 

Algunas ideas, porque las posibilidades son muchas:

* Zapallitos rellenos (cebolla, morron, clara y champiñones) con ensalada.
* Tortilla de acelga.
* Soufle de zapallo o zapallitos.
* Ensaladas (tomate, lechuga, zanahoria, remolacha, chauchas, papas).
* Verduras al horno.
* Pescados a las brasas o al horno (atún, salmón, brótola).
* Pechuga al horno o a las brasas.
* Churrasco de pollo.
* Guiso de lentejas sin carne.
* Salsas fileto para pastas integrales.
* Pizzetas de calabacín (calabacin, tomate y muzzarella light).
* Chop suey de vegetales o pollo.
* Guiso de vegetales.
* Verduras asadas.
* Hamburguesas de avena, acelga, berenjena.
* Tortillas de verduras
* Milanesas de zapallito o berejena

Postres 

Se pueden cocinar muchas cosas con maizena o harinas integrales, ensalada de frutas, frutas picadas, frutas en almíbar. 

Otras cosas a tener en cuenta

Las colaciones pueden ser yogurt, frutas o frutos secos. 

Las ensaladas las aderezo con aceite de oliva y vinagre .

Es bueno comer más seguido y en menor cantidad, así como tomar mucha agua. 

Para darle sabor a la comida sin usar mayonesa o sal, hay que utilizar condimentos y especias: tomillo, mostaza en polvo, ajil, romero, oregano, curry, lo que gusten.


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Cómo debe ser un entrenamiento cardiovascular perfecto

Cómo debe ser un entrenamiento cardiovascular perfecto

Consejos que te informarán sobre la mejor hora para correr y perder grasa, a quién le conviene y a quién no, qué comer y cuánto para deshacerte al fin de esos rollos que tanto odias.

¿QUÉ BENEFICIOS TIENE HACER CARDIO?

Trae un beneficio estético y también un beneficio a nivel de salud.

En cuanto a beneficio estético el entrenamiento cardiovascular conlleva una pérdida de grasa corporal, promoviendo una mayor tonicidad muscular.

En lo que respecta a la salud podemos mencionar:

.- Disminuye considerablemente la presión sanguínea.

.- Estabiliza los niveles de insulina en el organismo.

.- Optimiza el funcionamiento coronario (de corazón).

.- Mejora el sistema respiratorio.

.- Combate la ansiedad.

.- Aumento de lipoproteínas las cuales se encargan de limpiar el colesterol que contienen las carnes rojas.


Algunos errores comunes sobre sobre el ejercicio cardiovascular y la quema de grasa 

¿Cuáles son los ejecicios cariovasculares más comunes?

Los ejercicios cardiovasculares más comunes son:

Correr

 Trotar 

Nadar

 Bicicleta elíptica

Bicicleta real

Bicicleta estática

escaladora, spinning, salto de cuerda, etc. 

El pensamiento común es “mientras más fuerte corra, más grasa quemaré”. Pues en cierto modo, esta teoría está correcta, pero no sirve para “quitarse la grasa, conservando la masa muscular” Ésta y todas las actividades cardiovasculares muy intensas promueven el detestable catabolismo (la destrucción de músculo).

Hay quienes corren por la arena suelta en la playa, así como si estuviesen huyendo del diablo, otros que les gusta correr por la ciudad como si fuesen a participar en un maratón y otros que andan en bicicleta hasta los confines del mundo, como si fueran a competir en el Tour de Francia. 

Por último y lo peor es correr sobre la arena suelta, ya que como se trata de una superficie inestable, las zancadas son inestables; produciendo serias lesiones a largo plazo de meniscos y articulaciones.

¿CUÁL ES EL MEJOR CARDIO Y CUÁNTO RATO LO HAGO? 

Si lo que deseas es quemar mayormente grasa, pues la intensidad debe ser baja a moderada, por un tiempo de 30-45 minutos, que es lo que tarda en promedio la oxidación de la grasa de tu cuerpo para empezar a utilizarse como fuente de energía. 

Los 2 mejores cardios a mi juicio, se trata de la bicicleta estática y “caminar” en la trotadora pero de forma inclinada. El que no tiene la suerte de tener trotadora en casa o de asistir a un gym que tiene éste aparato, entonces se recomienda una caminata relativamente rápida, así como si quisiéramos llegar rápidamente a nuestro destino o subir y bajar escalers (Ejercicios en subida, lo más exigentes y mejores para quemar calorías). 

Si lo que realmente queremos es quemar grasa, entonces un cardio de 1 hora es lo apropiado, o calcular 3,5km de recorrido. No se debe exceder de este tiempo, o si no estaremos incurriendo al catabolismo. 

Con el tiempo, el cuerpo se va adecuando y cada vez se requiere menos cardio para mantenerse con baja grasa. 

La verdad, cualquier cardio es bueno siempre y cuando no tenga impacto en nuestras rodillas y se realice a una intensidad media, la cual estemos en el minuto 40 “cansado” y no “muerto”
 

¿EN QUÉ MOMENTO DEL DÍA TE CONVIENE HACER  EJERCICIO CARDIOVASCULAR?

Existen 2 momentos en el día en los cuales hacer cardio es más eficiente.

- Hacer cardio en ayunas: 

Con el estomago completamente vacío.

¿Por qué tiene que ser así?

Porque el organismo no ha recibido alimentos durante 6 u 8 horas y el “cardio” suele metabolizar los últimos nutrientes ingeridos. Esto produce una suerte de confusión a nivel lipidico y uno comienza a quemar grasa a partir de los primeros minutos de cardio.

Solamente se recomienda consumir agua antes, durante y después del “cardio en ayunas” y notaremos que el sudor de esta sesión es particularmente más fuerte que el normal, debido a la quema precisa de grasa en el organismo.

Después del “cardio en ayunas” se puede pasar recién a la primera comida del día.

El realizar esta actividad, sólo sirve para sesiones aeróbicas y no para sesiones de musculación.

- Hacer cardio después de entrenamiento con pesas:

El entrenamiento con pesas nos baja los niveles de glucógeno en nuestra sangre (cuando estamos con esa sensación de fatiga y cansancio). Esto nos indica que el cuerpo está preparado para “comenzar a quemar material adiposo y toxinas” de manera más óptima, saltándose todo el umbral lipídico protocolar.

Otras consideraciones  

Si eres una persona que está intentado deshacerse de la grasa terca y tu porcentaje de grasa ya está relativamente en un nivel bajo (15%- en hombres y 22%- en mujeres) pues definitivamente deberás intentar otras estrategias para atacar la grasa, como lo es el hacer cardio en ayunas para acelerar su movilización y aumentar el flujo sanguíneo, o incluir quemadores. Pero si todavía estás en un nivel medio donde tienes grasa en otras zonas, además de las tercas, pues la hora en que lo hagas en realidad no es tan importante, sino que lo hagas de todas maneras. Generalmente en este nivel bajarás de peso rápido, y ya cuando llegas al punto de estancamiento puedes intentar las otras estrategias.

Si eres dormilón, y por nada del mundo madrugarías para salir a correr antes del desayuno, la opción más práctica para ti sería hacer el cardio luego de tu sesión de pesas. Ahora bien, si no vas a un gimnasio, puedes hacer una rutina de ejercicios en casa, como lo son las sentadillas, flexiones de brazo, fondos para triceps dominadas, etc. 

Hacer ejercicio en alguna plaza o si tienes mancuernas u otro equipo en tu casa, usarlas. 

Una vez cansados los músculos y consumido el glucógeno, estás listo para salir a correr y quemar grasas.

Puedes correr dos horas, sudar como animal y quemar 1000 kcal, pero eso no quiere decir que quemaras grasas.

¿Qué relación tiene el sudor con la quema de grasa?

¿Es correcto pensar que cuánto más sudo mejor es?
Sudar es la respuesta de tu cuerpo ante un sobrecalentamiento extremo, tu propio aire acondicionado por así decirlo, y es completamente normal sudar bajo condiciones de esfuerzo físico ya que así se regula la temperatura corporal y se mantienen en un nivel adecuado de condiciones ambientales internas. 

Mediante el sudor se eliminan sales minerales, algunas toxinas en pequeña cantidad, y mucha agua. 

Es típico ver en las mañanas, a esa hora en que vas a tu colegio/universidad, personas trotando, que parecen salidos de una base espacial, abrigados a pesar del calor, con fajas de neoprene en la cintura, o con trajes que parecen de astronautas medios raros. 

Muchos creen que sudar es igual a perder grasa, pero no es así.

Para quemar grasa debe producirse un efecto termogénico, debe elevarse la temperatura, pero el sudor que liberes no tiene gran porcentaje de grasa, es mayormente agua. 

Una buena forma de darse cuenta de sí efectivamente estás eliminando grasa en el sudor es "oler" feo.

El sudor graso, un poco más pesado y con olor más fuerte, es una señal de un cardio efectivo. Sin embargo, debemos tener claro que "el sudar en sí" no es una señal de quemar grasa.

La grasa se elimina mayormente por la urea (orina) 

Existe una tabla universal estimativa, la cual nos guía con cierta precisión los ratios cardíacos a respetar:

 

De acuerdo a esto, daremos el siguiente ejemplo: 

Si un de hombre de 30 años quiero bajar mi grasa, debo ubicarme en “aeróbico adelgazar”, de tal manera que mis latidos cardíacos por minuto deben ser entre 117 a 114. 

Si mi ritmo cardíaco es inferior a lo mínimo estipulado, mi organismo sólo se “está cansando” y eliminando liquido, no grasa. Caso contrario si sobrepasamos la barrera de los 117 lat/min mencionados, mi cuerpo comienza a consumir principalmente mis reservas de glucógeno y no tan así la grasa corporal. Esto conlleva al desgaste físico, catabolismo y no a una quema óptima de material adiposo.

Si bien se menciona que se trata de una tabla estimada, existe una fórmula más personalizada, la cual sugiere más precisión en éste objetivo. Se trata de la fórmula de Karvonen, usada por atletas serios, de alto rendimiento y personas que desean alcanzar un efecto de combustión lipídica más acelerado. Obviamente, para atletas o culturistas con más experiencia.

Se trata básicamente de sacar nuestra frecuencia cardíaca en reposo, como también nuestra frecuencia cardíaca máxima (ambas consideras en 1 minuto). De acuerdo a estos parámetros, se puede ejecutar la fórmula dada por este autor.

La fórmula de Karvonen:

FC = (FCM – FC Reposo) * % esf + FC Reposo

Si bien puede parecer complicado, aquí se puede obtener con exactitud su pulsación cardíaca para la quema de grasa, llenando los datos:

http://www.portalfitness.com/actividad_fisica/cardiovascular/f_karvonen.htm

FACTORES LIMITANTES PARA LA OXIDACIÓN DE LAS GRASAS

La clave para entender cómo van a ir desapareciendo poco a poco esos odiosos rollos, es conocer un poco de las tres etapas que tu cuerpo debe pasar primero para que te conviertas en una máquina imparable de quemar grasa: 

  1. Movilización: La movilización se refiere a “movilizar” tu grasa de reserva (específicamente ácidos grasos) fuera de la célula grasa; este proceso lo controla principalmente la insulina y las catecolaminas, aunque otras hormonas como del crecimiento o cortisol también tienen papeles secundarios. 

2. Transporte: El transporte se refiere a “transportar” los ácidos grasos que ya salieron de la célula a través del torrente sanguíneo; esta etapa es un problema con la grasa terca (como la del abdomen inferior, espalda baja, caderas o muslos) ya que la circulación sanguínea es débil en esas áreas. 

3. Oxidación: Finalmente la oxidación es cuando se “quema” todos los ácidos grasos para utilizarlos como energía en los músculos, hígado y corazón.

Si tu porcentaje de grasa es relativamente normal ( 12-15% en hombres y 19-22% en mujeres) tu problema básicamente es la movilización y el flujo sanguíneo. Mientras más grasa pierdes y te vuelves más magro, tu cuerpo se siente atacado y lucha por mantener su grasa de reserva y hace que sacar los ácidos grasos fuera de la célula sea más difícil. Una vez que salieron, la oxidación aquí no es ningún problema.

En personas obesas (35% + en hombres y 40% + en mujeres) el problema es al revés. Los ácidos grasos ya salieron de la célula y están en el torrente sanguíneo, pero por una serie de razones la oxidación se detuvo.

Si estás en el medio de estos dos grupos (15-35% en hombres y 25-40% en mujeres) no hay ningún problema, ya que la movilización ocurre casi inmediatamente porque el cuerpo todavía no se siente atacado, el transporte tampoco es un problema porque la grasita terca todavía no se ve (aún hay grasa en otras partes) y la oxidación ocurre con normalidad.

ALIMENTACIÓN POST CARDIO

Ya luego de haber disfrutado de tu sesión de cardio, la alimentación también es importante ya que la idea es perder sólo grasa y no tu tan preciado músculo que sabemos que te ha costado ganártelo. 

Incluye carbohidratos de rápida absorción, en conjunto con proteínas de fácil digestión, bebidas energéticas, aquí un batido es ideal. 

Una hora después vuelve a tu dieta con carbohidratos de lenta absorción y más proteínas (incluye grasas sanas y minerales). 

Y finalmente recuerda que todo esto deberá ir siempre acompañado de un excelente plan alimenticio, sino será como tirar por la borda todo el trabajo que tanto esfuerzo te costó. 

Consejos Finales:

Mi recomendación es sencillamente sentir el trabajo, guiarse por los resultados que sean duraderos en el tiempo. 

Si haces cardio intenso, y pierdes 3 kilos en una semana, pero los recuperas al cabo de dos días. Es que sólo estás perdiendo agua. Vigila tu alimentación, que sin ese factor actuando correctamente, los resultados jamás serán como los quieres. 

Que tu cardio no dure más de una hora.

Y lo mas importante, has lo que te guste. has tu cardio con una vestimenta que te sea cómoda y con un calzado adecuado. 

El mejor cardio es el que disfrutas haciéndolo, lleva tu mp3 ponte tus audífonos y diviértete entrenando. 

Material de Vicio_taringuero

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