Cómo perder la grasa del vientre

Cómo perder la grasa del vientre

5 maneras simples de perder la grasa del vientre, basada en la ciencia

El sobrepeso no necesariamente es iguale a ser poco saludable.

En realidad, hay un montón de personas con sobrepeso que se encuentran en excelente estado de salud.

Por el contrario, muchas personas de peso normal tienen los problemas metabólicos asociados con la obesidad.

Esto se debe a la grasa debajo de la piel que no es un problema tan grande (al menos no desde el punto de vista de la salud, es más un problema estético).

Es la grasa en la cavidad abdominal, la grasa del vientre, que causa los mayores problemas.

Si tiene una gran cantidad de exceso de grasa alrededor de su cintura, incluso si no es muy pesado, entonces debe tomar algunas medidas para deshacerse de él.

La grasa del vientre por lo general se calcula midiendo la circunferencia alrededor de su cintura. Esto se puede hacer fácilmente en casa con una simple cinta métrica.

Cualquier cosa por encima de 102 cm en los hombres y 88 cm en las mujeres, se conoce como obesidad abdominal .

Aquí hay 6 maneras basadas en la evidencia para perder la grasa del vientre.

1. No comer azúcar y evitar las bebidas endulzadas con azúcar

El añadido azúcar  es muy poco saludable.

Los estudios demuestran que no tiene efectos nocivos para la salud de forma única.

El azúcar es un medio de glucosa, una fructosa media ,  y sólo puede ser metabolizado por el hígado en una cantidad.

Cuando se come una gran cantidad de azúcar refinada, el hígado se sobrecarga con fructosa, y se ve obligado a modificar todo en grasa.

Numerosos estudios han demostrado que el exceso de azúcar, principalmente debido a las grandes cantidades de fructosa , puede conducir a aumento de la acumulación de grasa en el abdomen.

Algunos creen que este es el mecanismo principal detrás de los efectos nocivos del azúcar sobre la salud. Aumenta la grasa del abdomen y el hígado graso, que conduce a la resistencia a la insulina y una serie de problemas metabólicos.

El Azúcar líquido es aún peor en este sentido. Las calorías líquidas no son "registrados" por el cerebro de la misma manera que las calorías en forma de sólidos, por lo que cuando se bebe bebidas endulzadas con azúcar, se terminan comiendo más calorías.

Los estudios demuestran que las bebidas azucaradas están vinculados a un aumento del riesgo de la obesidad en los niños en un 60%, por cada porción diaria.

Hay que tomar la decisión de reducir al mínimo la cantidad de azúcar en la dieta, y considerar eliminar por completo las bebidas azucaradas.

Esto incluye bebidas endulzadas con azúcar, jugos de frutas y las diversas bebidas deportivas con alto contenido de azúcar.

Tenga en cuenta que nada de esto se aplica a la fruta entera , que son muy saludables y tienen mucha fibra que mitiga los efectos negativos de la fructosa.

La cantidad de fructosa que se obtiene de la fruta es insignificante en comparación con lo que se obtiene de una dieta alta en azúcar refinada.

Si desea reducir el consumo de azúcar refinada, entonces debe comenzar a leer las etiquetas. Incluso los alimentos comercializados como alimentos para la salud pueden contener grandes cantidades de azúcar.

Conclusión:

El consumo excesivo de azúcar puede ser el principal impulsor de la acumulación de la grasa del vientre, especialmente las bebidas azucaradas como refrescos.

2.Comer más proteínas es una gran estrategia a largo plazo para reducir la grasa del vientre.

La proteína es el macronutriente más importante cuando se trata de perder peso.

Se ha demostrado que reduce los antojos en un 60%, aumenta el metabolismo de 80-100 calorías por día y ayuda a comer hasta 441 calorías menos por día.

Si la pérdida de peso es su objetivo, entonces la incorporación de proteínas es quizás el cambio más eficaz que puede hacer para su dieta.

No sólo va a ayudar a perder peso, sino que también puede ayudar a evitar  subir de peso nuevamente si alguna vez decide abandonar los esfuerzos para perder peso.

También hay alguna evidencia de que la proteína es particularmente eficaz contra la grasa del vientre.

Un estudio mostró que la cantidad y calidad de proteínas consumidas estaba inversamente relacionada con la grasa en el vientre. Es decir, las personas que comían más y mejor proteínas tenían mucha menos grasa del vientre.

Otro estudio en Dinamarca mostró que la proteína estaba relacionado con una reducción significativa en el aumento de la grasa del vientre durante un período de 5 años.

Este estudio también mostró que los carbohidratos refinados y aceites estaban vinculados a una mayor cantidad de grasa del vientre, pero las frutas y verduras estaban vinculados en cantidades reducidas.

Así que hay que hacer un esfuerzo para aumentar la ingesta de alimentos ricos en proteínas como huevos enteros , pescado, mariscos, legumbres, frutos secos, carnes , productos lácteos y algunos granos enteros. Estas son las mejores fuentes de proteínas en la dieta.

Si usted lucha por obtener suficiente proteína en su dieta, entonces un suplemento de proteína de calidad (como la proteína de suero de leche ) es una forma saludable y conveniente para aumentar el consumo total.

Consejo adicional: Considere cocinar sus alimentos en el aceite de coco . Algunos estudios han demostrado que 30 ml (2 cucharadas) de aceite de coco por día reduce la grasa del vientre ligeramente.

Conclusión: Comer suficiente proteína es una forma muy eficaz de perder peso. Algunos estudios sugieren que la proteína es particularmente eficaz contra la acumulación de grasa del vientre.

3.Cortar los carbohidratos de su dieta.

La restricción de carbohidratos es una forma muy eficaz de perder grasa.

Esto es apoyado por numerosos estudios. Cuando la gente corta los carbohidratos, su apetito disminuye y pierden peso.

Más de 20 ensayos controlados aleatorios han demostrado que las dietas bajas en carbohidratos conducen a 2-3 veces más pérdida de peso que las dietas bajas en grasa.

Dietas bajas en carbohidratos también conducen a reducciones rápidas en peso de agua, que da a la gente cerca de resultados inmediatos. Una diferencia importante en la escala se ve a menudo dentro de unos pocos días.

También hay estudios que comparan una dieta baja en carbohidratos con una dieta baja en grasa, que muestra que las dietas bajas en carbohidratos se dirigen específicamente a la grasa en el vientre, y alrededor de los órganos y el hígado.

Lo que esto significa es que una proporción especialmente alta de la grasa perdida en una dieta baja en carbohidratos es la peligrosa enfermedad y la promoción de la grasa abdominal.

Sólo evitar los carbohidratos refinados (pan blanco, pastas, etc.) debe ser suficiente, sobre todo si mantiene su alto valor proteico.

Sin embargo, si necesita bajar de peso rápido , entonces considere eliminar los carbohidratos a 50 gramos por día . Esto pondrá su cuerpo en cetosis, matando a su apetito y hace que como combustible.

Por supuesto, las dietas bajas en carbohidratos tienen muchos otros beneficios para la salud , además de la pérdida de peso. Pueden tener efectos que pueden salvar vidas en los diabéticos tipo 2, por ejemplo.

Conclusión: Los estudios han demostrado que las dietas bajas en carbohidratos son particularmente eficaces para deshacerse de la grasa en el área abdominal, alrededor de los órganos y en el hígado.

4.Coma alimentos ricos en fibra, especialmente la fibra viscosa

Con frecuencia se afirma que el consumo de gran cantidad de fibra puede ayudar a perder peso.

Esto es cierto, pero es importante tener en cuenta que no todas las fibras son inguales.

Parece ser que la mayoría de las fibras solubles y viscosas tienen un efecto sobre el peso.

Estas son fibras que se unen agua y forman un gel espeso que "se encuentra" en la tripa.

Este gel puede ralentizar drásticamente el movimiento de los alimentos a través del estómago y el intestino delgado, y ralentizar la digestión y absorción de nutrientes. El resultado final es una sensación prolongada de saciedad y apetito reducido.

Un estudio de revisión encontró que un adicional de 14 gramos de fibra por día estaban relacionados con una disminución del 10% en el consumo de calorías y la pérdida de peso de 2 kg por más de 4 meses.

En un estudio que se hizo por 5 años, reveló que comer 10 gramos de fibra soluble al día se relaciona con una reducción del 3,7% en la cantidad de grasa en la cavidad abdominal, pero no tuvo efecto sobre la cantidad de grasa debajo de la piel.

Lo que esto implica, es que la fibra soluble puede ser particularmente eficaz en la reducción de la grasa perjudicial del vientre.

La mejor manera de obtener más fibra es comer una gran cantidad de alimentos vegetales como verduras y frutas. Las legumbres también son una buena fuente, así como algunos cereales como la avena.

A continuación, también se podría tratar de tomar un suplemento de fibra como el glucomanano . Esta es una de las fibras dietéticas más viscosas en existencia, y se ha demostrado en muchos que causa la pérdida de peso.

Conclusión: Existe alguna evidencia de que la fibra dietética soluble puede conducir a cantidades reducidas de grasa del vientre, lo que debería causar grandes mejoras en la salud metabólica.

5. El ejercicio es muy eficaz en la reducción de la grasa del vientre

5.El ejercicio es importante por varias razones.

Es una de las mejores cosas que puede hacer si desea vivir una vida larga, saludable y evitar enfermedades.

El conseguir en todos los sorprendentes beneficios del ejercicio está más allá del alcance de este artículo, pero lo hace el ejercicio parece ser eficaz en la reducción de la grasa del vientre.

Sin embargo, tenga en cuenta que no estoy hablando acerca de los ejercicios abdominales aquí. Reducción de un punto (pérdida de grasa en un solo lugar) no es posible, y haciendo cantidades infinitas de abdominales no le hará perder grasa del vientre.

En un estudio, donde se hizo 6 semanas de entrenamiento de los músculos abdominales simplemente no tuvieron ningún efecto mensurable sobre la circunferencia de la cintura o la cantidad de grasa en la cavidad abdominal.

Dicho esto, otros tipos de ejercicio pueden ser muy eficaces.

El ejercicio aeróbico (como caminar, correr, nadar, etc.) se ha demostrado que causa importantes reducciones en la grasa del vientre en numerosos estudios.

Otro estudio encontró que el ejercicio previno a las personas de la grasa abdominal después de la pérdida de peso, lo que implica que el ejercicio es particularmente importante durante el mantenimiento del peso.

El ejercicio también conduce a la reducción de la inflamación, los niveles de azúcar en la sangre y todos los otros trastornos metabólicos que están asociados con la obesidad central.

Conclusión: El ejercicio puede ser muy eficaz si usted está tratando de perder grasa del vientre. El ejercicio también tiene una serie de otros beneficios para la salud.

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