Qué rápido se
pasó el año,ni
tiempo de adelgazar
me dio...
martes, 28 de diciembre de 2021
jueves, 2 de diciembre de 2021
9 estrategias para combatir la sensación de agotamiento y cansancio físico
La mayoría de nosotros estamos familiarizados con la sensación de agotamiento y cansancio al final del día.
Afortunadamente, hay muchas acciones saludables que puedes hacer para reducir la fatiga y aumentar sus niveles de energía.
De hecho, hacer algunos pequeños cambios en su rutina diaria
puede afectar significativamente la energía que se siente, junto con muchos
otros aspectos de su salud.
Aquí hay 9 estrategias simples para aumentar sus niveles de
energía de forma natural.
1. Duerma más
Muchas personas reducen las horas que deberían pasar en la
cama, como retrasar la hora de acostarse para cumplir con una fecha límite o
estudiar para un examen.
No dormir lo suficiente puede agotar sus niveles de energía y hacer que se sienta letárgico, gruñón y cansado al día siguiente.
Aunque la cantidad de sueño que una persona necesita puede variar ligeramente, los expertos generalmente recomiendan dormir al menos 7 horas por noche para aumentar los niveles de energía y apoyar la salud en general.
Si tiene problemas para dormir, puede beneficiarse de establecer un horario de sueño regular y relajarse al final de la noche tomando un baño de burbujas, leyendo un libro o escuchando música relajante.
Algunas investigaciones también sugieren que limitar el uso de dispositivos electrónicos, como su teléfono, computadora portátil o televisión, antes de acostarse también podría ayudar a mejorar la calidad del sueño y prevenir la somnolencia diurna.
RESUMEN
Si a menudo se siente cansado durante el día, es posible que
necesite dormir mejor. Intente acostarse más temprano y reducir el tiempo
frente a la pantalla antes de acostarse.
2. Reducir el estrés
Es común que las personas con vidas ocupadas se sientan estresadas, ansiosas o abrumadas.
El estrés no solo puede afectar seriamente su salud física y mental, sino que también se ha relacionado estrechamente con el cansancio y la fatiga.
Considere qué es lo que con frecuencia lo hace sentir estresado o agotado y pregúntese si puede eliminarlo de su vida. Si eso no es posible o deseable, ¿qué acciones puede tomar para reducir su estrés sobre eso a largo plazo?
Las posibles causas de estrés incluyen:
.- la presión que viene con las responsabilidades diarias en el trabajo, la escuela o el hogar
.- cambios repentinos y estresantes en la vida, como perder su
trabajo, sufrir una ruptura o lidiar con la muerte de un ser querido
.- haber experimentado un trauma, como un accidente
automovilístico
En muchos casos, es posible que no sea posible eliminar por completo las fuentes de estrés de su vida. Sin embargo, si puede reducir sus niveles de estrés , podría ayudarlo a aumentar su energía.
Las estrategias para aumentar sus niveles de energía en el momento incluyen tomarse un tiempo para relajarse, leer o salir a caminar. También puede probar técnicas de atención plena o meditación , que pueden reducir la ansiedad.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que si se siente muy estresado y su ansiedad es severa, puede ser beneficioso hablar con un profesional de la salud mental para obtener apoyo adicional.
RESUMEN
Los altos niveles de estrés pueden hacer que se sienta
cansado y agotado. Encontrar formas de minimizar el estrés relacionado con el
estilo de vida puede ayudarlo a mantener altos sus niveles de energía.
3. Moverse más
El ejercicio regular es importante para reducir el riesgo de enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y obesidad.
Además, algunas investigaciones sugieren que agregar más actividad física a su rutina también podría combatir la fatiga y aumentar sus niveles de energía.
Según un pequeño estudio, los estudiantes universitarios que participaron en un programa de carrera de baja intensidad 3 veces por semana durante 6 semanas experimentaron mejoras significativas en la fatiga y la calidad del sueño, en comparación con un grupo de control.
Otro estudio en empleados con altos niveles de fatiga relacionada con el trabajo mostró que participar en un programa de ejercicio de 6 semanas mejoró los siguientes factores:
.- agotamiento emocional
.- fatiga general
.- calidad de sueño
.- función cognitiva
.- capacidad de trabajo
Para incorporar el ejercicio en su día, intente alejarse de su escritorio y salir a caminar durante la hora del almuerzo, usar las escaleras en lugar del ascensor o caminar al trabajo o la escuela en lugar de conducir.
RESUMEN
Si lleva un estilo de vida sedentario y se siente con poca energía, participar en ejercicios regulares, como caminar, correr o andar en bicicleta, puede aumentar sus niveles de energía.
4. Si fuma, considere dejar de hacerlo
Fumar puede afectar negativamente a múltiples aspectos de la salud y puede aumentar el riesgo de numerosas afecciones crónicas.
Además, las toxinas y el alquitrán del humo reducen la eficiencia de los pulmones. Con el tiempo, esto puede reducir la cantidad de oxígeno transportado por todo el cuerpo, haciéndolo sentir cansado.
Si fuma con regularidad, dejar de fumar puede estar asociado con muchos beneficios para la salud, incluido un aumento de los niveles de energía.
A algunas personas les resulta útil cambiar los cigarrillos por un reemplazo de nicotina, como chicle, parches o pastillas.
Sin embargo, una vez que haya decidido dejar de fumar, es mejor comunicarse con un profesional de la salud, como un médico de familia. Ellos pueden orientarle en la dirección de los servicios de soporte que mejor se adapten a sus necesidades.
RESUMEN
Fumar puede reducir la eficiencia de sus pulmones y hacer
que se sienta cansado. Dejar de fumar es excelente tanto para sus niveles de
energía como para su salud en general.
5. Limite el alcohol
Beber alcohol puede tener un efecto sedante y puede hacer que se sienta somnoliento y relajado.
Mucha gente cree erróneamente que beber una bebida alcohólica puede ser una forma eficaz de conciliar el sueño más rápido. Sin embargo, beber alcohol con regularidad antes de acostarse puede reducir la calidad de su sueño.
El alcohol también puede actuar como diurético, lo que significa que aumenta la producción de orina. Por lo tanto, si toma unos tragos justo antes de acostarse, podría interrumpir su sueño al hacer que se despierte en medio de la noche.
Por esta razón, es mejor disfrutar del alcohol con moderación y limitar su consumo cerca de la hora de acostarse. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades definen la moderación como una bebida al día para las mujeres y dos al día para los hombres.
RESUMEN
El alcohol puede causarle somnolencia, pero también puede
interferir con la calidad de su sueño. Si bebe con regularidad, limitar la
cantidad de alcohol que consume podría ayudar a aumentar sus niveles de
energía.
6. Consuma una dieta nutritiva
Si siempre se siente cansado, lento y con poca energía, cambiar sus hábitos alimenticios podría ser beneficioso.
Seguir una dieta completa no solo puede reducir el riesgo de varias afecciones crónicas, sino que también puede afectar significativamente sus niveles de energía.
Elegir alimentos integrales y nutritivos puede proporcionarle a su cuerpo las vitaminas y minerales que necesita para funcionar de la mejor manera. Por otro lado, comer muchos alimentos procesados con alto contenido de azúcar y grasa puede afectar negativamente tanto sus niveles de energía como su salud en general.
Además, algunos estudios muestran que saltarse las comidas puede estar relacionado con la fatiga, la ansiedad y la falta de atención.
También es importante que coma suficiente comida para alimentarse durante el día.
Esto se debe a que las restricciones dietéticas severas pueden resultar en una falta tanto de calorías como de nutrientes esenciales, como el hierro, lo que podría afectar sus niveles de energía.
RESUMEN
Seguir una dieta saludable puede beneficiar tanto su salud
como sus niveles de energía. Comer con regularidad y asegurarse de comer lo
suficiente también puede ayudar a aumentar los niveles de energía.
7. Limite el azúcar agregado
Cuando se sienta cansado, puede ser fácil alcanzar un refrigerio dulce lleno de azúcar. Sin embargo, aunque el azúcar puede darle un impulso de energía a corto plazo, también desaparece muy rápidamente y puede hacer que se sienta más cansado que antes.
Esto se debe a que los alimentos con alto contenido de azúcar provocan un aumento brusco de los niveles de azúcar en sangre, seguido de un colapso a medida que el cuerpo libera una gran cantidad de insulina para transportar el azúcar desde el torrente sanguíneo a las células.
Curiosamente, un estudio mostró que las personas informaron experimentar un 26% más de fatiga cuando siguieron una dieta alta en carbohidratos refinados y azúcar agregada, en comparación con cuando consumieron una dieta llena de granos integrales, frutas frescas y verduras.
Comer grandes cantidades de azúcar agregada también puede aumentar su riesgo de obesidad, diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas, por lo que limitar la ingesta de azúcar agregada puede beneficiar tanto sus niveles de energía como su salud.
Si desea satisfacer su gusto por lo dulce mientras mantiene sus niveles de energía más estables y reduce la fatiga, intente intercambiar alimentos con alto contenido de azúcar agregada por:
.- moras frecas
.- fruta seca
.- mezcla de frutos secos
RESUMEN
Comer alimentos con alto contenido de azúcar puede provocar enfermedades crónicas, como obesidad, diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas. Considere minimizar su consumo y concentrarse en comer alimentos integrales en su lugar.
8. Mantente hidratado
Beber suficiente agua es increíblemente importante para varios aspectos de la salud.
En particular, la deshidratación puede tener un efecto enorme en la función cerebral, el estado de ánimo, los niveles de energía y más.
Por ejemplo, un pequeño estudio encontró que la deshidratación aguda aumentó significativamente la percepción de fatiga y deterioro del rendimiento muscular en los atletas.
Como regla general, intente beber agua siempre que tenga sed para asegurarse de mantenerse hidratado . También es posible que deba aumentar su consumo si es muy activo o vive en un clima cálido.
Además, tenga en cuenta que es posible que los adultos
mayores no siempre sientan sed cuando necesitan agua. Como tal, es posible que
deban hacer un esfuerzo consciente para beber más durante el día para
mantenerse hidratados.
RESUMEN
La deshidratación puede hacer que se sienta cansado. Haga un esfuerzo consciente para beber suficiente agua durante el día y responda a su sed, especialmente durante el ejercicio y si es mayor.
9. Conéctate con la gente
Las conexiones sociales son increíblemente importantes para mantener una buena salud.
De hecho, el aislamiento social puede causar bajo estado de ánimo y cansancio, especialmente a medida que envejece.
Algunas investigaciones incluso indican que tener un apoyo social más fuerte podría estar asociado con mejoras en la salud física y mental a medida que envejece.
Si te sientes cansado y deprimido, puede ser útil intentar
socializar con amigos, unirte a un club o una clase, ofrecerte como voluntario
o encontrar un nuevo pasatiempo que te ayude a salir de casa.
RESUMEN
Salir de la casa y relacionarse con otras personas es
beneficioso tanto para sus niveles de energía como para su salud. Intente
organizar actividades sociales con sus amigos, ser voluntario o comenzar una
nueva actividad uniéndose a un club o clase.
Conclusión final
Muchas personas se sienten cansadas y carecen de la energía necesaria para funcionar al máximo durante el día.
Sin embargo, beber suficiente agua, seguir una dieta equilibrada, dormir lo suficiente y hacer ejercicio y ser sociable pueden beneficiar tanto sus niveles de energía como su salud en general.
Si se siente cansado, vale la pena echar un vistazo a su
estilo de vida para ver qué cambios saludables puede hacer para aumentar sus
niveles de energía y ayudarlo a sentirse mejor.
martes, 9 de noviembre de 2021
Este artículo trata sobre el IMC. Encontrarás una
herramienta gratuita para calcularlo online, su método de cálculo, la
interpretación de sus valores, pero también sus límites.
Interpretación de los valores de IMC
El IMC es útil porque resalta el aumento de los factores de riesgo al ayudar a cuantificar el exceso o la falta de grasa sobre los valores predefinidos.
La OMS da una clasificación según el valor obtenido tras el
cálculo del IMC y se resume de la siguiente manera:
IMC por debajo de 16,00 kg / m² : bajo peso grave;
IMC entre 16,00 y 16,99 kg / m² : bajo peso moderado;
IMC entre 17,00 y 18,49 kg / m² : peso levemente inferior al
normal;
IMC entre 18,50 y 24,99 kg / m² : constitución normal;
IMC entre 25,00 y 29,99 kg / m² : pre-obesidad;
IMC entre 30,00 a 34,99 kg / m² : obesidad clase I (obesidad
moderada);
IMC entre 35,00 y 39,99 kg / m² : obesidad clase II
(obesidad severa);
IMC superior a 40 kg / m² : obesidad clase III (obesidad
mórbida).
De estos valores, recordemos que si una persona tiene un índice de masa corporal de menos de 18,50 kg / m², está por debajo de su peso. Entonces se considera delgado, el nivel de delgadez varía desde una delgadez severa hasta un peso ligero dependiendo del valor de IMC obtenido. Igualmente :
un IMC entre 18,50 y 24,99 kg / m² es el de una constitución
normal y, por tanto, se recomienda;
un IMC superior a 24,99 kg / m² se percibe como sobrepeso,
clasificado de menos peligroso a más peligroso según el valor obtenido.
La fórmula para calcular el IMC
Calcular su índice de masa corporal es una de las operaciones más simples y fáciles de realizar, ya sea que esté solo o con la ayuda de un médico.
Su fórmula matemática solo tiene en cuenta la altura y el peso del individuo a evaluar. A continuación, el cálculo se realiza dividiendo el peso (expresado en kilos) por el valor de la altura (expresado en metros) al cuadrado. Ya sea para hombres o mujeres, la fórmula es la misma:
IMC = peso /
altura² . Luego, su unidad se expresa en kg / m².
Aquí hay un pequeño ejemplo para arrojar más luz.
Si la persona pesa 58 kg y mide 1,60 m, primero puede multiplicar 1,60 por 1,60, que es 2,56.
Luego, divida el peso, es decir, 58, por 2,56.
Esto da un IMC
aproximadamente igual a 22,66 kg / m². Si no realiza los cálculos usted mismo,
hay herramientas de cálculo gratuitas disponibles en línea para una operación
más fácil.
Los riesgos para la salud de un IMC anormal
Los umbrales definidos anteriormente permiten detectar
situaciones potencialmente peligrosas para el individuo. Cuanto mayor sea el
IMC, mayor será el riesgo de obesidad, que es un factor de riesgo importante
para las enfermedades cardiovasculares, la diabetes tipo 2 y el cáncer. Cuanto
menor sea, mayor será el riesgo de alcanzar el límite de la delgadez con las
consecuencias de alteraciones del ritmo cardíaco, inmunodeficiencia y daño
renal.
Los resultados no deben tomarse literalmente
El IMC es un indicador estadístico que debe evaluarse en función de las características propias de cada individuo: su sexo, su edad, su morfología, su salud, su genética, su frecuencia de actividad física ... Estas consideraciones son necesarias sobre todo porque el IMC no diferencia entre grasa corporal, músculo y hueso.
En cuanto al IMC de los niños ...
Según el sexo de los niños de 2 a 18 años, hay dos gráficos (uno para niñas y otro para niños) con los que se determina el IMC. Sin embargo, son necesarios algunos pasos para lograrlo.
Primero, usamos la siguiente fórmula, cuyo resultado se anota en un soporte:
Peso (lb) ÷ Altura (pulgadas) ÷ Altura (pulgadas) x 703 .
Luego, tomamos la tabla que corresponde al sexo del niño, colocamos el valor encontrado con su edad como segundo factor. Luego se da el percentil y esto permite que el niño sea categorizado adecuadamente.
Pero, ¿cómo surgió el IMC?
El Índice de Masa Corporal nació del trabajo de Adolphe Quetelet, estadístico belga y pionero en estudios sobre el crecimiento humano.
En 1832 desarrolló el indicador denominado índice de Quetelet de obesidad que fue validado en 1960 por el estudio de Framingham y más tarde por el investigador Ancel Keys (quien lo rebautizó como Índice de Masa Corporal en 1972). Fue entonces cuando ya en la década de 1980, el IMC se convirtió en un estándar internacional para medir la obesidad.
Como prueba, hoy el “Instituto
Nacional de Salud” recomienda que los médicos incluyan el IMC en la evaluación
de rutina de sus pacientes.
Qué es el IMC en la práctica
También llamado Índice de Masa Corporal (IMC) en inglés, el IMC es un indicador utilizado desde 1997 por la Organización Mundial de la Salud (OMS) para evaluar la corpulencia con el fin de verificar los riesgos para la salud.
Reservado solo para adultos de 18 a 65 años, le permite cambiar su estilo de vida según sea necesario para no tener sobrepeso o adelgazar.
Cabe señalar que este indicador no se aplica a mujeres embarazadas y deportistas de alto nivel.
Una descripción general de la estructura corporal a lo largo de la historia
En tiempos muy antiguos, el ser humano se caracterizaba por
su gruesa envoltura de grasa que los historiadores consideraban necesaria para
soportar el clima de antaño, mucho más frío que el actual. Asimismo, los
hombres obesos también se consideraban poderosos durante la época romana.
Se hicieron consideraciones similares en la mayoría de las llamadas culturas tradicionales, donde la corpulencia se veía como un signo de riqueza , poder, vitalidad y la feliz promesa de descendencia (en las mujeres).
No fue hasta el siglo XVIII que la obesidad se convirtió en un tema de
preocupación general., tanto para hombres como para mujeres, como consecuencia
de enfermedades ligadas a la obesidad desarrolladas por hombres maduros de la
aristocracia. Aquí es donde surgió la tendencia a categorizar al individuo en
una curva que representaría un estándar saludable.
¿Qué significan realmente los dos umbrales de peso principales, obesidad y delgadez?
Obesidad
En medicina, hablamos de sobrepeso cuando la proporción de
grasa en el cuerpo se vuelve excesiva o anormal, lo que conlleva consecuencias
nocivas para la salud. Este exceso de grasa es el resultado de un balance
energético positivo, es decir, de un aporte energético superior a la energía
gastada por el individuo. Las diversas causas de la obesidad pueden estar
relacionadas con el consumo excesivo de alimentos calóricos (causa principal),
la actividad física insuficiente o nula, la predisposición genética, el medio
ambiente o, en ocasiones, incluso determinados trastornos psicológicos.
Delgadez
Contrariamente a la obesidad, la delgadez se refiere al
estado de un individuo sin grasa; es un peso que se considera insuficiente para
gozar de buena salud . Este estado puede seguir a una pérdida de peso
significativa debido a trastornos mentales o alimentarios, una enfermedad
(cáncer, depresión), shock emocional, hospitalización después de un accidente,
etc.
¡Y no lo olvidemos! La constitución normal es el medio feliz entre estos dos extremos de peso. Da testimonio de los buenos hábitos del individuo que luego posee formas bonitas y goza de buena salud.
Y ahí lo
tienes, ahora sabes todo lo prometido sobre el IMC: su utilidad, su
determinación y sus interpretaciones. ¡Haz un buen uso de ella!
sábado, 6 de noviembre de 2021
10 maneras de controlar la presión arterial alta sin medicamentos
Si te han diagnosticado presión arterial alta, tal vez te preocupe tomar medicamentos para bajarla. El estilo de vida cumple una función importante en el control de la presión arterial alta. Si controlás tu presión arterial exitosamente con un estilo de vida saludable, podrías evitar, demorar o reducir la necesidad de tomar medicamentos.
Aquí te mostramos 10 cambios en el estilo de vida que puedes
hacer para disminuir tu presión arterial y mantenerla baja.
1. Reducír el exceso de peso y cuida la cintura
La presión arterial a menudo aumenta cuando se aumenta de
peso. Tener sobrepeso también puede provocar una alteración respiratoria al dormir
(apnea del sueño), que incrementa incluso más la presión arterial.
Bajar de peso es uno de los cambios en el estilo de vida más eficaces para controlar la presión arterial. Si eres una persona con sobrepeso u obesidad, bajar incluso una pequeña cantidad de peso puede ayudar a reducir tu presión arterial.
En general, puedes reducir la presión arterial aproximadamente 1 milímetro de mercurio (mm Hg) con cada kilogramo de peso que bajes.
Además de perder peso, en general también debés controlarte el diámetro de la cintura. Tener mucho peso alrededor de la cintura puede hacer que corras un mayor riesgo de padecer presión arterial alta.
2. Hacé ejercicio regularmente
La actividad física regular (por ejemplo, 150 minutos por semana o unos 30 minutos la mayoría de los días de la semana) puede reducir la presión arterial en aproximadamente 5 mm Hg y 8 mm Hg si tienes presión arterial alta. Es importante ser constante porque si dejas de hacer ejercicio, la presión arterial puede volver a subir.
Si tenés presión arterial alta, el ejercicio puede ayudarte a evitar que se transforme en hipertensión. Si ya tienes hipertensión, la actividad física regular puede reducir la presión arterial a niveles más seguros.
Entre algunos ejemplos de ejercicios aeróbicos que podés intentar hacer para reducir la presión arterial se incluyen: caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar o bailar. También podés probar con el entrenamiento por intervalos de alta intensidad, en el cual se alternan períodos breves de actividad intensa con períodos posteriores de recuperación de actividad más ligera.
El entrenamiento de fuerza también puede ayudar a reducir la presión arterial.
Intentá incluir ejercicios de entrenamiento de fuerza al menos dos días a la semana.
Hablá con tu médico acerca de cómo elaborar un programa de ejercicios.
3. Llevá una dieta saludable
Llevar una alimentación que contenga gran cantidad de cereales integrales, frutas, verduras y productos lácteos con bajo contenido de grasa y que reduzca las grasas saturadas y el colesterol puede disminuir tu presión arterial hasta en 11 mm Hg si tienes presión arterial alta.
Este plan de alimentación se conoce como dieta de enfoque alimentario para detener la hipertensión (Dietary Approaches to Stop Hypertension, DASH).
No resulta sencillo cambiar tus hábitos alimentarios, pero con estos consejos, puedes adoptar una alimentación sana:
Llevá un diario de alimentación. Escribir lo que comes,
aunque sea durante solo una semana, puede aportar información sorprendente
sobre tus verdaderos hábitos alimentarios. Controla lo que comes, cuánto,
cuándo y por qué.
Considera elevar la cantidad de potasio. El potasio puede reducir los efectos del sodio en la presión arterial. La mejor fuente de potasio son los alimentos, como las frutas y las verduras, en lugar de los suplementos.
Habla con tu médico sobre el nivel de potasio que es más adecuado para ti.
Comprá con inteligencia. Lee las etiquetas de los alimentos
cuando compres y cumple con tu plan de alimentación saludable cuando salgas a
comer a un restaurante.
4. Reducí el consumo de sodio en tu dieta
Incluso una pequeña reducción de sodio de tu alimentación puede mejorar tu salud cardíaca y reducir la presión arterial aproximadamente entre 5 mm Hg y 6 mm Hg si padeces presión arterial alta.
El efecto del consumo de sodio en la presión arterial varía entre un grupo de personas y otro. En general, limita el sodio a 2300 miligramos (mg) por día o menos. Sin embargo, un menor consumo de sodio (1500 mg por día o menos) es ideal en la mayoría de los adultos.
Para reducir la cantidad de sodio de tu alimentación considera los siguientes consejos:
- Leé las etiquetas de los alimentos. De ser posible, elige alternativas con bajo contenido de sodio de los alimentos y las bebidas que normalmente compras.
- Consume menor cantidad de alimentos procesados. Solo una pequeña cantidad de sodio se encuentra presente de manera natural en los alimentos. La mayoría del sodio se agrega durante el procesamiento.
- No agregués sal. Tan solo 1 cucharadita rasa de sal contiene 2300 mg de sodio. Usa hierbas o especias para agregar sabor a tus alimentos.
- Acostumbrate gradualmente. Si consideras que no puedes
reducir drástica y súbitamente la cantidad de sodio de tu alimentación,
redúcela paulatinamente. Tu paladar se adaptará con el tiempo.
5. Limitá la cantidad de alcohol que bebés
Una bebida equivale a 355 mililitros de cerveza, 148 mililitros de vino y 1.5 44 mililitros de licor con una graduación alcohólica del 40%.
Pero ese efecto protector se pierde si bebes demasiado
alcohol. Beber más de una cantidad moderada de alcohol, en realidad, puede
aumentar varios puntos la presión arterial. También puede reducir la eficacia de
los medicamentos para la presión arterial.
6. Dejá de fumar
Cada cigarrillo que dejás de fumar reduce tu presión arterial durante
varios minutos después de terminarlo. Dejar de fumar ayuda a que la presión
arterial vuelva a la normalidad. Dejar de fumar puede reducir el riesgo de una
enfermedad cardíaca y mejorar tu salud en general. Las personas que dejan de
fumar pueden vivir más tiempo que aquellas que nunca lo hacen.
7. Reducí el consumo de cafeína
Aún se debate la función que cumple la cafeína en la presión arterial. La cafeína puede elevar la presión arterial hasta 10 mm Hg en personas que no la consumen con frecuencia. Sin embargo, es posible que las personas que beben café con regularidad presenten un efecto leve o nulo en la presión arterial.
Aunque no son claros los efectos a largo plazo de la cafeína
sobre la presión arterial, es posible que la presión arterial aumente
levemente.
Para saber si la cafeína aumenta tu presión arterial, controla tu presión a los 30 minutos de tomar una bebida con cafeína. Si tu presión arterial aumenta de 5 a 10 mm Hg, es posible que seas sensible ante los efectos de la cafeína que elevan la presión arterial.
Hablá con tu médico acerca de los efectos de la cafeína en tu presión arterial.
8. Reducí el estrés
El estrés crónico puede contribuir a una presión arterial alta. Es necesario realizar más investigaciones para determinar los efectos del estrés crónico en la presión arterial. El estrés ocasional también puede contribuir a una presión arterial alta si tu reacción al estrés es consumir alimentos poco saludables, beber alcohol o fumar.
Tomate un tiempo para pensar qué es lo que te hace sentir
estresado, como el trabajo, la familia, las finanzas o las enfermedades. Una
vez que conozcas la causa de tu estrés, piensa cómo podrías eliminarlo o
reducirlo.
9. Controla la presión arterial en tu hogar y consulta a tu médico con regularidad
El control en el hogar puede ayudarte a controlar tu presión arterial, asegurarte de que funcionen tus cambios en el estilo de vida y alertarlos a ti y a tu médico de posibles complicaciones para la salud.
Los monitores de presión arterial se encuentran disponibles para el público sin ningún tipo de receta.
Habla con tu médico sobre el control en el hogar antes de comenzar.
Las consultas regularles con el médico también son claves para controlar tu presión arterial.
Si tu presión arterial está bien controlada, consulta al médico respecto de con qué frecuencia debes controlarla. El médico puede sugerir controlarla diariamente o con menor frecuencia.
Si cambiás tus medicamentos u otros tratamientos, el médico puede
recomendarte que controlés tu presión arterial dos semanas después de los
cambios de tratamiento y una semana antes de tu próximo turno.
10. Buscá apoyo
El apoyo de familiares y amigos puede ayudar a mejorar tu salud. Pueden animarte a cuidarte por tu cuenta, llevarte al consultorio del médico o unirse a un programa de ejercicios contigo para mantener la presión arterial baja.
Si creés que necesitas apoyo más allá de tu familia y
amigos, considera unirte a un grupo de apoyo. Es posible que conozcas personas
que puedan brindarte un empujón emocional o moral o que puedan ofrecer consejos
prácticos para enfrentar tu afección.
viernes, 1 de octubre de 2021
Dieta cetogénica y Dieta Vegana ¿Cuál es mejor para bajar de peso?
Los expertos dicen que la mejor dieta es aquella que puede seguir.
Entonces ¿Qué es mejor: ser cetogénico o vegano?
No es necesario que pases mucho tiempo en las redes sociales antes de ver una publicación sobre la pérdida de peso.
La dieta vegana y la dieta cetogénica, se encuentran en polos opuestos en términos de estrategia alimentaria, pero ambos son populares por su promesa de bajar de peso. Así es como las comparamos:
Dietas cetogénicas vs veganas
La dieta cetogénica (ceto) es una dieta alta en grasas y baja en carbohidratos. Destaca las fuentes ricas en grasas, como los productos lácteos y el aguacate, con porciones moderadas de proteínas y muy pocos carbohidratos.
Eso deja fuera muchas verduras, frutas y granos. El azúcar tampoco es aceptable.
La dieta vegana es un plan de alimentación basado en plantas. Elimina todos los alimentos que provienen de fuentes animales, pero es rico en verduras, frutas y cereales integrales.
La investigación muestra que ambos planes pueden conducir a la pérdida de peso. Lo que se necesita para llegar allí, y la probabilidad de que lo mantenga, son factores que ayudan a determinar si alguna de estas dietas puede tener éxito a largo plazo.
¿Cómo funciona la dieta cetogénica?
El cuerpo humano almacena carbohidratos como glucógeno. Esa es la fuente de energía preferida del cuerpo. Tiene un suministro constante de estas reservas de energía.
Su cuerpo quemará los carbohidratos que consume y luego recurrirá al glucógeno para obtener energía. Sin embargo, si elimina los carbohidratos de su dieta, su cuerpo consumirá rápidamente esas reservas. Cuando se pierde el glucógeno, su cuerpo también pierde el exceso de agua que contiene el glucógeno. Inmediatamente, perderá varios kilos sin este peso de agua.
En unos días, su cuerpo entrará en un estado metabólico llamado cetosis. En la cetosis, su cuerpo utiliza las reservas de grasa para obtener energía, ya que no tiene carbohidratos ni glucógeno.
La gran cantidad de grasa consumida en esta dieta también ayuda a minimizar los antojos. Es posible que se sienta satisfecho por más tiempo, lo que reduce la cantidad que come al día. Algunas personas que siguen la dieta cetogénica recurren al ayuno intermitente para mantener la pérdida de peso.
¿Cómo funciona la dieta vegana?
Para las personas que hacen dieta vegana, un plan basado en plantas "a menudo es bajo en grasas y proteínas y en calorías en general, por lo que las personas a menudo sienten que pueden comer todo el día y aún así perder peso", dijo Danielle Aberman, RDN, dietista que se especializa en trabajar con personas con migrañas, así como aquellos que tienen dificultades para perder peso y no recuperarlo.
De hecho, la investigación muestra que los veganos tienden a sermás delgados y es más probable que tengan un índice de masa corporal (IMC) más bajo que los no veganos. También es probable que tengan niveles más bajos de colesterol.
Por la naturaleza de los alimentos que consumen los veganos, los consumidores de plantas también suelen consumir una mayor variedad de vitaminas, minerales y otros nutrientes que los omnívoros. También tienen un consumo promedio de calorías más bajo que los no veganos.
Una mirada de la ciencia a las dietas cetogénicas y veganas
En un estudio, los veganos perdieron 4.2 kg más que las personas que no siguen una dieta a base de plantas en el transcurso de un año.
El estudio no requirió que los participantes redujeran su ingesta de calorías o realizaran ejercicio regular.
En estudios existentes con ratones, una dieta cetogénica ha mostrado algunas mejoras en la pérdida de peso. También ha mostrado resultados prometedores en la reducción de afecciones relacionadas con la obesidad como la diabetes tipo 2.
Se ha realizado una gran cantidad de investigación cetogénica solo en ratas y ratones. Los estudios en humanos son pocos y distantes entre sí, pero se están haciendo más, gracias en gran parte a la creciente popularidad de la dieta ceto.
En un estudio del 2009, sin embargo, descubrió que la mayoría de las personas con una dieta baja en carbohidratos ya no estaban en cetosis después de seis meses.
En un estudio del 2017 se descubrió que la mayoría de las ratas alimentadas con ceto experimentaron una pérdida de peso en las primeras semanas de la dieta, pero durante el estudio de 22 semanas, la pérdida de peso no se mantuvo.
Una razón de esto podría ser que muchas personas que hacen dieta cetogénica vuelven a sus preferencias dietéticas probadas y verdaderas después de un período de tiempo, a pesar del éxito inicial. Eso podría deberse a que los resultados de la pérdida de peso se han estancado o el estricto plan cetogénico era demasiado difícil de seguir.
La investigación también sugiere que las personas que hacen dieta cetogénica pierden un mayor porcentaje de masa corporal magra, los músculos que queman calorías y ayudan a mantener el metabolismo en funcionamiento. Esto puede afectar su capacidad para perder peso en el futuro.
Que dicen los expertos
Cuando se trata de analizar los beneficios de la dieta cetogénica y la dieta vegana, los expertos le dirán que puede esperar ver resultados en cualquiera de las dietas, pero es posible que no duren a menos que pueda mantener este nuevo estilo de vida a largo plazo.
Resulta que esa es la parte más difícil de elegir una dieta.
“Cuando mencionas el concepto de qué dieta es más exitosa para perder peso, solo etiquetaría una dieta exitosa si es sostenible”, dijo Ashley Chambers, RD, dietista de Indiana University Health .
"La mayoría de las tendencias de la dieta para bajar de
peso, como la dieta cetogénica y las dietas veganas, conducirán a la pérdida de
peso si las sigue estrictamente, pero a menudo restringen tanto que las
personas tienen dificultades para mantenerlas a largo plazo".
El Dr. Charlie Seltzer , un médico certificado por la junta en medicina de la obesidad con sede en Filadelfia y especialista en ejercicio clínico, está de acuerdo.
"Si no se puede mantener a largo plazo, realmente no importa cuál es teóricamente mejor".
Seltzer dice que muchas personas pueden probar la dieta cetogénica y esperar ver algo de éxito al principio.
Sin embargo, agrega que las personas que ves publicando sus resultados de pérdida de peso en las redes sociales son la punta del iceberg ceto, por así decirlo. Son ellos los que han encontrado un plan que les funciona. Pero no muestra la multitud de personas que no han tenido éxito con la dieta.
“Por cada 100 personas que lo prueben, probablemente 99 fallarán”, dijo Seltzer. “Eso es porque no puedes hacer ninguna de ellas por el resto de tu vida. Son difíciles de hacer ".
Para Kristin Koskinen, RDN, que tiene una práctica privada
en el estado de Washington, el problema con la dieta ceto es lo que no estás
comiendo.
“Mi recomendación es que el ceto se utilice como una herramienta terapéutica o como una estrategia de duración limitada para perder peso. Si tiene diabetes o cualquier otra condición de salud conocida, consulte con su médico antes de comenzar una dieta cetogénica ".
Sin embargo, eso no significa que Koskinen esté en el campo vegano de la pérdida de peso.
"Aunque una dieta vegana puede ser parte de un estilo de vida saludable, no siempre produce resultados de pérdida de peso", dijo Koskinen.
"En mi experiencia, elegir una dieta vegana debe acompañar a otros hábitos de estilo de vida para perder peso, como el manejo del estrés y la actividad regular".
Estos expertos, y muchos como ellos, enfatizan que no existen opciones de solución rápida para perder peso. Requiere trabajo si quieres que sea sostenible y a largo plazo.
"Cambiar los hábitos es muy difícil", dijo Seltzer. “Hacer cambios importantes en el estilo de vida de la noche a la mañana es muy difícil. Entonces, intentar reintroducir su antiguo estilo de vida después de un período de tiempo determinado es aún más difícil ".
En última instancia, la receta para bajar de peso puede ser muy específica, es decir, una que funcione para usted y probablemente solo para usted.
“Es importante elaborar un plan que sea aceptable y sostenible en función de sus preferencias alimentarias individuales, estilo de vida y grado de motivación para cambiar lo que le ha fallado en el pasado”, dijo Aberman.
En resumen
Dos dietas populares, la dieta vegana y la dieta cetogénica, se encuentran en polos opuestos en términos de estrategia alimentaria, pero también son populares por su promesa de bajar de peso.
Los expertos le dirán que puede esperar ver resultados con cualquiera de las dietas, pero es posible que no duren a menos que pueda mantener este nuevo estilo de vida a largo plazo.
Muchas personas que siguen la dieta cetogénica pierden peso a corto plazo, pero también pueden perder masa muscular media, y un estudio descubrió que ya no estaban en cetosis seis meses después de comenzar la dieta.
Para la dieta vegana, un estudio encontró que los participantes perdieron alrededor de 4 kg durante un año. Pero los expertos dicen que simplemente comer vegano no garantiza la pérdida de peso y, de manera similar, las personas pueden abandonar la dieta debido a que es muy restrictiva.
LA CLAVE:
LOS EXPERTOS SEÑALAN QUE UNA DIETA EXITOSA ES AQUELLA QUE ES SOSTENIBLE A LARGO PLAZO POR LAS PERSONAS.
martes, 14 de septiembre de 2021
¿La dieta cetogénica es segura?
La dieta cetogénica se está convirtiendo en una tendencia entre las personas que buscan una pérdida de peso rápida y dramática. Pero muchos expertos argumentan que no es seguro.
Las personas que promueven la dieta dicen que utiliza el propio sistema de quema de grasa del cuerpo para ayudar a las personas a perder peso significativamente en tan solo 10 días.
También se sabe que ayuda a moderar los síntomas de los niños con epilepsia, aunque los expertos no están muy seguros de por qué funciona.
Los defensores dicen que la dieta puede producir una pérdida de peso rápida y proporcionar a la persona más energía.
Sin embargo, los críticos dicen que la dieta es una forma
poco saludable de perder peso y, en algunos casos, puede ser francamente
peligrosa.
La dieta "ceto" es cualquier dieta extremadamente baja o nula en carbohidratos que fuerza al cuerpo a un estado de cetosis.
La cetosis ocurre cuando las personas consumen una dieta
baja en carbohidratos o sin carbohidratos y las moléculas llamadas cetonas se
acumulan en el torrente sanguíneo.
Los niveles bajos de carbohidratos hacen que bajen los niveles de azúcar en la sangre y el cuerpo comienza a descomponer la grasa para usarla como energía.
La cetosis es en realidad una forma leve de cetoacidosis . La cetoacidosis afecta principalmente a personas con diabetes tipo 1. De hecho, es la principal causa de muerte de personas con diabetes menores de 24 años.
Sin embargo, muchos expertos dicen que la cetosis en sí no es necesariamente dañina.
Algunos estudios de hecho, sugieren que una dieta cetogénica es segura para personas con sobrepeso u obesidad significativa.
Sin embargo, otras revisiones clínicas señalan que los pacientes con dietas bajas en carbohidratos recuperan parte del peso perdido en un año.
Donde es útil
La dieta cetogénica fue creada por el Dr. Gianfranco Cappello, profesor asociado de cirugía en la Universidad Sapienza en Roma, Italia.
En su estudio, más de 19,000 personas que hicieron dieta experimentaron una pérdida de peso rápida y significativa, pocos efectos secundarios y la mayoría mantuvo el peso después de un año.
Según los resultados informados, los pacientes perdieron un promedio de 10,2 kilogramos, o alrededor de 22 libras, después de 2,5 ciclos de la dieta cetogénica.
Cappello concluyó que la dieta era una forma exitosa para que las personas con sobrepeso y obesidad perdieran peso, y los pocos efectos secundarios, como la fatiga, se controlen fácilmente.
Bette Klein, dietista registrada en el Hospital de Niños de la Clínica Cleveland, ha utilizado la dieta cetogénica durante años para ayudar a aliviar los síntomas de los niños con epilepsia.
Ella le dijo que es particularmente efectivo con niños con epilepsia refractaria que no han respondido bien a al menos dos tratamientos farmacológicos diferentes.
Klein dijo que aproximadamente la mitad de estos niños que se ponen a dieta ven una reducción en la cantidad de convulsiones que tienen.
El dietista dijo, sin embargo, que los profesionales médicos no están seguros de por qué la dieta funciona en estos casos.
“No hay una definición clara de lo que está sucediendo”, dijo.
Rudy Mawer , un nutricionista deportivo, también ha tenido cierto éxito con el tipo de dieta ceto.
Dijo que usa este enfoque bajo en carbohidratos con algunas personas que tienen problemas para perder peso. También tiene atletas de alto rendimiento en el plan.
Mawer dijo que un beneficio son sus resultados rápidos. Las personas pueden perder algo de peso inicial rápidamente y eso, a su vez, les ayuda a animarlos.
"Puedes sentirte motivado por esta pérdida de peso", dijo.
Añadió que la dieta cetogénica es simple en concepto. Elimina un grupo de alimentos, lo que facilita el seguimiento de las personas.
Dijo que la dieta también hace que las personas se sientan llenas a pesar de tener menos calorías y les da más energía. Eso es porque, dijo, la gente está abandonando su lenta dieta de alimentos procesados.
Agregó que la dieta cetogénica mantiene estables los niveles de azúcar en sangre, lo que produce un flujo de energía más estable.
Mawer señala que existen algunos inconvenientes.
Dijo que la dieta no necesariamente mejoraría el rendimiento deportivo, un hecho que puede desanimar a algunos atletas.
Añadió que la gente debe seguir el programa o no funcionará.
“Es una dieta muy estricta”, dijo Mawer. "Tienes que hacer todo bien".
Cada individuo, señala, es diferente y reaccionará de manera diferente a dicho programa.
"Lo que es bueno para una persona puede ser horrible para otra", dijo.
¿Cuándo no es saludable?
Los críticos dicen que las dietas tipo ceto generalmente funcionan solo a corto plazo y pueden ser poco saludables.
Para empezar, la mayor parte del peso perdido es el peso del
agua, según Lisa Cimperman, RDN, dietista clínica del University Hospitals Case
Medical Center en Cleveland, Ohio, y portavoz de la Academia de Nutrición y
Dietética.
Mawer dijo que no cree que la dieta cetogénica cause pérdida de masa muscular. Advirtió que no es óptimo para alguien que intenta ganar músculo.
Otros expertos tuvieron palabras de precaución más contundentes.
“Las dietas cetogénicas solo deben usarse bajo supervisión
clínica y solo por períodos breves”, dijo Francine Blinten, RD,
nutricionista clínica certificada y consultora de salud pública en Old
Greenwich, Connecticut. "Han trabajado con éxito en algunos pacientes con
cáncer junto con la quimioterapia para encoger los tumores y reducir las
convulsiones entre las personas que sufren de epilepsia".
“Puede hacer más daño que bien. Puede dañar el corazón, que también es un músculo ”, explicó.
Cualquier persona con diabetes tipo 2 puede beneficiarse de la pérdida de peso y una dieta baja en carbohidratos porque mejorará la sensibilidad a la insulina, explicó Cimperman.
"Pero hay muchas otras formas de hacerlo además de una dieta de moda que no mantendrá el peso a largo plazo", dijo.
Blinten, quien ha utilizado una dieta cetogénica para algunos pacientes con cáncer en circunstancias específicas, advirtió que "la gente hará cualquier cosa para bajar de peso". Sin embargo, una dieta cetogénica hará más daño que bien a la mayoría de los pacientes, especialmente si tienen algún problema renal o hepático subyacente.
"La gente está usando esto por razones cosméticas, pero
es tan extremo que es peligroso", dijo.
El enfoque de la sonda de alimentación
Algunos han llevado la dieta ceto un paso más allá, utilizando un tubo de alimentación que se inserta en el esófago a través de la nariz.
Las personas que hacen dieta se adhieren a una dieta
estricta de 800 calorías, alta en proteínas y sin carbohidratos, administrada a
través del tubo mediante un mecanismo de bomba de goteo lento. Solo se permite
café negro, té o agua además de la dieta líquida.
Un médico de Florida, Oliver Di Pietro, ha estado ofreciendo esta dieta en tubo a cualquiera que pueda pagar el costo de $ 1,500.
Según un informe de noticias locales de 2012 , Di Pietro se enteró de la dieta durante un viaje a Italia. Él insiste en que la dieta cetogénica es segura y efectiva, incluso para aquellos que quieren perder unos pocos kilos.
"Este es un enfoque ridículo para la pérdida de peso", dijo Cimperman.
Con una dieta de 800 calorías al día, "esencialmente te estás muriendo de hambre", dijo Cimperman. "Por supuesto que perderás peso".
Cualquier cosa por debajo de una dieta diaria de 1200 calorías se considera una dieta de hambre y no está destinada a la pérdida de peso a largo plazo.
La alimentación por sonda es una herramienta legítima en un entorno hospitalario, explicó.
“Alguien que está conectado a un ventilador o que no puede tragar debido a un derrame cerebral o cáncer, podría tener que comer de esta manera. Pero generalmente se usa como último recurso ”, dijo.
“En un individuo por lo demás sano, puede crear complicaciones graves, incluidas infecciones si el tubo se contamina, aumento de los niveles de sodio y puede causar deshidratación y estreñimiento”, agregó Cimperman. "¿Qué haría que la gente quisiera caminar con un tubo en la nariz?"
Melinda Hemmelgarn, dietista registrada en Columbia,
Missouri, y presentadora del programa de radio Food Sleuth, dijo:
“Es una locura considerar meterse un tubo por la nariz para perder peso. Me
parece que alguien está ganando mucho dinero con las vulnerabilidades de otra
persona ".
No te obsesiones con el peso
Hemmelgarn aconsejó a cualquiera que esté pensando en seguir una dieta de moda que “mantenga la comida en perspectiva. Es un regalo. Así es como nos nutrimos y nos mantenemos bien ".
Promocionar esta dieta para las novias solo juega en nuestra sociedad obsesionada con el peso, según Hemmelgarn.
En cambio, cualquier persona que se esté preparando para el matrimonio debe alimentarse bien, participar en mucha actividad física como caminar, trotar o andar en bicicleta, y ser buena consigo misma comiendo alimentos orgánicos frescos, enteros y mínimamente procesados.
No existe una fórmula mágica para la pérdida de peso a largo plazo, dijo Blinten. Para el control de peso a largo plazo, una dieta de estilo mediterráneo centrada en frutas, verduras, cereales integrales, frijoles, pescado y aceite de oliva puede ser saludable de por vida.
"Caemos presa de las dietas locas, pero la verdad es
que no hay una solución rápida", dijo Blinten. "Reducir los
carbohidratos refinados y reemplazarlos con frutas frescas, verduras y
proteínas magras, eliminar los alimentos procesados y evitar demasiados
aditivos lo mantendrá saludable a largo plazo".
Cimperman dijo que el enfoque más saludable para perder peso es establecer metas realistas y preguntarse si su plan de dieta es:
¿Bueno para el largo plazo? ¿Incluye ejercicio? ¿Cumple con
sus objetivos de salud a largo plazo?
Si las respuestas son un no, entonces eso es una bandera roja, advirtió.
Blinten aconsejó a las personas que hacen dieta que no se salten las comidas porque su cuerpo se acelerará la próxima vez que coma. En realidad, eso puede hacer que coma más, no menos. Ella sugirió comer su comida más grande al mediodía y luego tomar un refrigerio saludable por la tarde.
“Mantiene el metabolismo y los niveles de insulina más regulares”, explicó.
El ejercicio, por supuesto, también es de vital importancia. Cada libra de músculo equivale a 50 calorías quemadas, por lo que un plan que incluya un régimen de mejora muscular lo ayudará a alcanzar su objetivo más rápido.
Hemmelgarn agregó: “Manténgase alejado de las revistas de
moda. Nos hacen sentir inadecuados. Si incluso está considerando este enfoque
loco para la pérdida de peso, salga a caminar ... ¡ahora mismo! Te aclarará la
cabeza ".
Fuente: https://gurl.pw/lufj
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